Hora De Descansar 1

Esta meditación te acompaña a soltar el día y preparar cuerpo y mente para el descanso.
A través de la respiración y la presencia, suavizarás las tensiones acumuladas.
Es un espacio para desconectar del ruido y re conectar contigo.
Solo necesitas estar aquí… y dejar que el sueño te encuentre.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida,

Esta es una práctica de meditación para antes de dormir.

Quizá durante el día tuviste momentos de calma,

Pero ahora al recostarte notas como la mente comienza a acelerarse.

Este ejercicio te ayuda a suavizar la mente,

A preparar el cuerpo para que sepa que ha de descansar.

De pie junto a tu cama toma una respiración profunda,

Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Siente tu cuerpo aquí y ahora.

Y de manera consciente ve recostándote sobre tu cama,

Ese lugar en donde descansas y donde el cuerpo repara.

Al recostarte percibe como tu cuerpo encuentra una posición de descanso y con cada inhalación siente tus pulmones como se llenan de aire y tus costillas como se expanden.

Inhala y cuando exhalas permite que tu cuerpo se suavice sobre la superficie de tu cama.

Sigue respirando largo y profundo y deja que tu cuerpo haga lo que sabe hacer,

Encontrar su ritmo de respiración.

Imagina que con cada exhalación te hundes un poco más en el colchón como si tu cuerpo flotara en un mar,

En un mar de calor.

Permite que tu cuerpo descanse,

Que se relaje.

Y ahora vamos a llevar la atención a un breve escaneo corporal empezando por la parte superior de la cabeza desde la coronilla.

Llevando de manera muy amable la atención como si tu atención acariciara cada parte del cuerpo por donde vas a recorrer tu atención.

Relajando el cuero cabelludo,

Pasando por la frente,

Los ojos,

La mandíbula,

Las orejas,

La nuca.

Date cuenta si hay alguna tensión en las partes del cuerpo y sin juicio,

Sin expectativas,

Solo observa si puedes relajar un poco más.

No te olvides de ir respirando largo y profundo.

Desciende lentamente con tu atención por el cuello,

Los hombros,

Espalda alta,

Los brazos,

Como si te hundieras en el colchón.

Las manos,

Dejas que se suelten.

Siente como se va soltando y descansando el cuerpo.

Lleva la atención ahora al pecho,

Al abdomen,

Tu columna vertebral,

Las piernas.

Bajan por las rodillas,

Pantorrillas,

Hasta los pies.

Sigue inhalando largo y profundo y exhalando de la misma forma.

Cada parte se relaja,

Cada parte se suaviza con cada exhalación.

Ahora vuelve a sentir tu cuerpo como un todo,

Respirando de manera profunda y tranquila.

Habitando este momento presente,

Que es lo único que existe.

No hay nada más que hacer más que disponerte a descansar.

Permite que la respiración te lleve suavemente a un estado de calma y descanso.

Sigue respirando,

Sigue suavizando,

Entregándote a este descanso,

A este sueño,

Donde tu cuerpo hará lo que sabe hacer.

Reparar y descansar.

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Gracias 👌por tu guía