Cómo Gestionar la Ansiedad en Nuestra Vida Cotidiana

En esta charla hablamos sobre lo que es la ansiedad cotidiana, cuáles son sus mecanismos y causas y que estrategias podemos utilizar para reducir su impacto en nuestra vida. Charla grabada en directo en colaboración con Idilik yoga.

Transcript

Bienvenidos a la charla de hoy en la que hablaremos sobre la ansiedad y vamos a hablar sobre todo de la ansiedad cotidiana que nos afecta en más o menos nivel a cada uno de nosotros.

No vamos a hablar tanto del trastorno de ansiedad porque creo que ahí pues la ayuda de un profesional es muy importante.

No quiero confundir tampoco a las personas con esta charla así que me gustaría enfocarme más en esta ansiedad cotidiana que vivimos todos en nuestro día a día.

De hecho si vemos un poco los síntomas que aparecen de la ansiedad seguramente os van a sonar muchos o algunos de ellos por ejemplo en cuanto a los síntomas físicos hablamos de la sensación de angustia,

Dificultad para estar quieto,

Fatiga al final del día,

Palpitaciones,

Alteraciones de sueño,

Sensación de tensión muscular,

Síntomas cognitivos,

Dificultad para concentrarnos,

Bloqueo mental,

Anticipación de acontecimientos negativos,

Dificultad para tomar decisiones,

Síntomas comportamentales,

Fumar,

Beber,

Comer en exceso para calmarnos,

Evitar determinadas situaciones,

Movimientos repetitivos como tocarnos el pelo,

Movernos mucho,

Movimientos torpes.

Si vemos un poco estos síntomas pues seguramente a cada uno de nosotros suena alguno de ellos y podemos decir que de vez en cuando incluso todos los días experimentamos.

Entonces yo creo que durante los últimos sobre todo dos años que vivimos de pandemia la ansiedad se ha convertido en nuestro acompañante día a día y también porque la sociedad en sí no ayuda nos ponen cada vez más complicaciones para mantenernos en calma,

Nos ponen cada vez más distracciones,

Afecta que nuestra mente sea cada vez más ansiosa y eso es todo lo que me gustaría cubrir hoy en la charla.

Pero vamos a empezar primero por la definición o viendo un poco qué es la ansiedad.

La ansiedad es un sentimiento,

Es una emoción,

Lo que pasa es que es una emoción compleja,

Tenemos las emociones básicas que las conocemos de maravillosas películas,

Dibujos animados de Inside Out,

Del revés,

Y las emociones básicas son el miedo,

La alegría,

El asco,

La ira,

La tristeza y también sorpresa.

Y luego están todo lo que son las emociones más complejas,

Entre ellas la ansiedad,

Pero la ansiedad tiene como base el miedo,

Ese es su motor.

Qué es una emoción?

Lo hemos comentado también en la charla de trabajo con las emociones difíciles.

La emoción es un mensajero que nos avisa sobre algo importante,

Que hay algo que tenemos que saber.

Y de qué nos avisa el miedo?

Pues el miedo nos avisa que hay una amenaza en el entorno y el miedo suele estar relacionado con amenaza real.

Al contrario,

La ansiedad muchas veces está relacionado con la amenaza no real,

Sino que es una anticipación de una amenaza probable en el futuro,

Con lo cual ahí se mete bastante el proceso cognitivo,

El proceso de pensamiento,

De anticipación,

También de interpretación.

Estamos interpretando esta situación,

Estamos anticipando algo que puede suceder en el futuro,

Pero no es real en este momento.

Aunque también es verdad que pues a veces puede estar relacionado con algo real,

Pero normalmente la ansiedad es algo mucho más difuso,

Mucho más cognitivo,

Mucho más anticipado y está provocado por los pensamientos y no tanto por los estímulos reales como puede ser en caso de miedo.

Por ejemplo,

¿cómo funciona el miedo?

Bueno,

Estamos tranquilamente aquí y de repente aparece un ruido muy fuerte.

Mi organismo reacciona con el miedo considerando que este ruido puede ser amenazante.

¿Cómo funciona la ansiedad?

Pues de aquí a un mes tengo un viaje en el avión.

No me gusta viajar en aviones porque tengo miedo a el accidente.

Entonces ya hoy empiezo a sentirme con ansiedad de anticipando este probable,

Este futuro peligro de volar en avión.

Entonces la ansiedad en sí,

Como cualquier otra emoción,

Puede ser adaptativa o puede ser inadaptativa.

¿Cuándo se vuelve inadaptativa?

Cuando se mantiene en el tiempo.

Entonces ahí es cuando nuestro organismo se mantiene mucho tiempo en tensión,

Como que creando o como deciros,

Haciendo