Bergmeditatie (visualisatie)
by Marc Keller
Een krachtige live meditatie die doormiddel van visualisatie in je eigen kracht zet. Negatieve emoties en gedachten kan je makkelijker loslaten en het geeft je vertrouwen om dicht bij jezelf te blijven.
Transcript
Neem een ontspannen houding aan op de stoel of op het kussen waar je nu op zit.
Tegelijkertijd ook een actieve houding,
Zodat je rug en je nek en je hoofd een beetje in de rechte lijn zitten.
Kink iets naar je borst,
Misschien voorstellen dat een soort touwtje aan je kruin getrokken wordt,
Dat je nog iets rechterop zit.
En dat je tegelijkertijd je lijf totaal laat rusten,
Laat ontspannen.
Je ademhaling op te merken.
En eigenlijk alle verwachtingen los te laten.
Deze oefening te zien als even 15,
10 minuten waar je niet iets hoeft te bereiken.
Waar je gewoon kan zijn met wat er is.
En dan beginnen we het visualisatie gedeelte van deze meditatie.
En dan kan je beginnen met een berg voor je te zien.
De top van de berg voor je te zien,
De hellingen van de berg,
Hoe de berg contact maakt met de aarde.
Dan maak je een soort mentale foto van de berg.
Zo goed als dat gaat.
Maak je ook niet druk als die visualisatie wat minder wordt,
Soms even wegvalt in deze oefening,
Dat is prima.
Als je het beeld van deze berg voor je hebt,
Dan kan je je voorstellen dat deze berg daar al duizenden,
Misschien al 10.
000 jaar,
Veel langer al staat.
En dat de berg gewoon de berg is.
Gewoon zichzelf is.
Onveranderlijk groot,
Massief,
Sterk.
En dat alles om die berg heen constant in beweging is,
Constant veranderd.
In de winter wordt de berg misschien bedekt met een witte laag.
En in de lente smelt het allemaal weer.
En bloeit er van alles op.
Dus omen wordt het misschien wel droger.
In de herfst verandert ook het landschap weer.
Dus alles is continu aan het veranderen.
De berg blijft de berg.
Blijft zichzelf.
En dan kan je je voorstellen dat jij die ademende berg wordt.
Dat de top van je hoofd,
De bovenkant van je hoofd,
De top van de berg worden gesymboliseerd.
En de hellingen van de berg worden gesymboliseerd door je armen en je schouders.
En het contact wat je maakt met de vloer,
Het kussen,
De stoel.
Het contact wat de berg met de aarde maakt.
En dan kan je je ook voorstellen dat de berg te maken krijgt met veel verschillende weersomstandigheden.
Dat er soms heel veel storm,
Bliksem,
Wind,
Windvlagen,
Hagel,
Regen op de berg afkomen.
En dat de berg eigenlijk onveranderlijk blijft.
Sterk en stabiel.
Laat het weer gewoon voorbij gaan.
En hetzelfde kunnen wij doen voor moeilijke emoties of gedachtes.
Waar we vaak iets mee willen doen,
We willen het wegkrijgen,
We willen het veranderen.
Die kunnen we net zoals de berg gewoon aanschouwen op een afstandje.
Gewoon voorbij laten gaan.
En daardoor ook veel makkelijker los kunnen laten.
En ook accepteren dat sommige donkere wolken misschien wat langer blijven hangen en andere wat sneller voorbij gaan.
Dat we daar lang niet altijd grip op hebben.
En hoe minder we ermee bemoeien,
Hoe makkelijker ze voorbij drijven.
En misschien ook wel te zien dat het al goed is zoals het nu is.
Dat de berg is gewoon de berg.
Zichzelf accepterend zoals hij is.
En zo kan jij ook jezelf accepteren zoals je nu bent.
En wat er nu gebeurt.
Dan kan je je ademhaling gebruiken als je dat prettig vindt.
Op een inademing zie je de berg voor je.
En op uitademing verbind je je met de kwaliteiten van de berg.
Je kan zeggen,
Inademend zie je de berg voor je.
Uitademend voel ik me krachtig,
Stabiel,
Gegrond,
Sterk.
Of een ander woord wat jij vindt passen.
Dat kan je op het ritme van je in- en uitademing doen.
Op je eigen tempo,
Je eigen ritme kan je eigenlijk deze twee zintjes blijven herhalen.
Misschien kort te maken in,
Berg en uit op een uitademing.
Sterk,
Massief,
Krachtig,
Gegrond,
Stabiel.
Een ander woord.
En je ook visualiseren dat je je verbindt met de kwaliteiten van de blauw hemel.
De uitgestrektheid,
Het accepterende,
Het volledig toelaten en de ruimte geven aan wat er is.
Dus wat er ook jouw kant op komt,
Kwaar moeilijke situaties,
Emoties,
Gedachtes.
Je kan verbinden met de aardse kwaliteiten van de bergen en de accepterende en de ruimte gevende kwaliteiten van de blauw hemel.
Visualisatie gaan afronden.
Een aantal dingen te doen die je voor jezelf prettig vindt om deze oefening af te sluiten.
Misschien de verschillende drukpunten die contact maken met de stoel,
Kussen of vloer.
Misschien kleine stukken die je huid raken.
Een of twee keer diep in en uit ademen.
Of iets anders.
En dan kan je de meditatie beëindigen door wat te bewegen.
Je voeten,
Armen en andere delen van je lijving.
Om je ogen open te doen als je dat nog niet gedaan had.
Maak kennis met je leraar
More from Marc Keller
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app