Escaneo Corporal Compasivo

¿Cuántas veces te conectas con tu cuerpo desde el amor y la gratitud? Esta práctica es una invitación a hacerlo, y observarte en esa experiencia. Fue grabada durante una clase dirigida a un grupo de mujeres, por lo que escucharás por momentos la guía así orientada. De cualquier modo pueden practicar hombres y mujeres por igual.

Transcript

Observando la postura,

El peso del cuerpo,

Los invito a prestar atención a los puntos de apoyo,

En los talones o en las plantas de los pies,

Según la posición en la que están,

Tal vez en alguna parte de las piernas o de los muslos,

Los glúteos,

La espalda para quienes están recostadas o apoyadas en un respaldo,

Tal vez la cabeza,

Y prestan atención de este modo a todo el cuerpo,

A las sensaciones que aparecen,

Y permitan que el cuerpo pueda permanecer anclado en la superficie en la que cada uno está,

Sin necesidad de mantener ningún esfuerzo,

Simplemente dejándose llevar por la gravedad,

Que el cuerpo pueda simplemente quedar sostenido,

Y entonces lleven la atención a la respiración,

Observando el aire entrando y saliendo del cuerpo y fluyendo con esta respiración,

Un ancla que en todo momento la mantienen en el presente.

Inhalando,

Exhalando,

Aceptando el propio ritmo,

Aceptando la intensidad,

Aceptando cada ciclo respiratorio,

Y las invito a concentrar esta respiración y esta observación en la zona del abdomen.

Observar ahí los movimientos que van sucediendo de forma natural,

Acompañando la respiración.

Si alguna quiere puede ponerse las manos sobre el abdomen,

Y si no las dejan ahí al costado del cuerpo,

Notando como el abdomen se eleva con la inhalación,

Y se relaja con la exhalación,

Sigan observando esta respiración,

Y si ahora o en cualquier momento de la práctica,

La mente se distrae con un pensamiento,

Con una imagen,

Con un sonido,

Recuerden observar esa distracción con amabilidad y dejarla ir,

Y volver a anclarse en el presente,

Prestando atención a las sensaciones corporales o a la respiración,

Lo que les resulte más fácil.

En la práctica de hoy vamos a realizar un recorrido por el cuerpo,

Un escaneo corporal,

Y les voy a invitar a que mantengan una conciencia curiosa,

Una conciencia amorosa para realizar este escaneo,

Con la intención también de poder agradecerle a cada una de las partes de nuestro cuerpo por estar ahí,

En cada momento.

Sigan respirando desde el abdomen,

Y para comenzar este recorrido,

Les invito a ir descendiendo con la tensión por la pelvis,

Bajando todo por toda la pierna derecha,

Hasta llegar al dedo gordo del pie derecho,

Y ahí se van a detener,

Observando si hay alguna sensación que aparezca sin mover ese dedo del pie,

Si no hay ninguna sensación,

Y amplíen esa conciencia hacia el resto de los dedos,

Observando si se sienten los cinco dedos,

Si hay contacto entre algunos de ellos,

Contacto con alguna media,

Con el suelo,

Y desde ahí vamos a ir ampliando esta conciencia para cubrir el resto del pie,

Comenzando por el borde externo,

El borde interno,

El arco,

Notando el empeine,

La parte de arriba del pie,

La planta,

Si está apoyada,

Qué parte de la planta apoya,

¿apoya todo el pie o solo algunas partes de ella?

El talón,

Observen de esta manera todo el pie derecho,

Notando si aparecen sensaciones,

Un hormigueo,

Cosquillas,

Alguna tensión,

Y les invito a agradecerle a este pie derecho por todos los pasos que les ayuda a dar día a día.

Y vamos a comenzar a ascender,

A ir hacia arriba,

Por el tobillo,

Por la pierna,

Hasta llegar a la rodilla,

Observando toda esta parte con una conciencia amorosa,

Con curiosidad,

Notando la parte anterior,

El frente,

De la pierna,

Los costados,

La pantorrilla,

Por detrás,

Y continúen subiendo hacia la rodilla,

Observando también el hueco que está por detrás de la rodilla.

Quienes están sentadas tal vez puedan percibir la flexión en esa parte del cuerpo,

La dirección hacia donde apunta esa rodilla,

Sin necesidad de moverla,

Y lleven ahora la atención hacia el muslo,

Hasta la cadera,

Notando tal vez el apoyo de la parte posterior,

Observando el resto de las caras del muslo,

Y registrando si aparecen sensaciones solo al nivel de la piel,

O si hay sensaciones también más internas,

Y pasando entonces por la cadera derecha,

Llegando a la pelvis,

Deteniéndose por unos momentos en la zona del pubis,

En los genitales,

Y continuando el recorrido hacia el lado izquierdo ahora,

Desde la pelvis vayan hacia la cadera del lado izquierdo,

Y las invito a descender por toda esa pierna con la atención,

Para detenerse en el dedo gordo del pie izquierdo,

Observando ese dedo del pie,

Y el resto de los dedos,

Notando si hay algún contacto entre ellos,

O si perciben el contacto con una media,

Con un calzado,

Y desde esos dedos las invito a continuar observando el borde externo de ese pie,

El empeine,

El arco,

El borde interno,

Y llegar de este modo a la planta,

Observando todas las sensaciones que aparecen en la planta del pie,

Donde están los contactos,

Donde están los apoyos,

Incluyan el talón en esta observación,

Y contemplan de esta manera todo el pie izquierdo,

Cuáles son las sensaciones que aparecen.

Les invito a agradecerle a este pie izquierdo todo el amor que les da al llevarlas,

Al conducirlas a todos lados,

Y seguir ascendiendo con esta conciencia amorosa,

Pasar por el tobillo y quedarse por unos momentos observando la pierna hasta la rodilla,

Notando todas sus caras,

Su parte exterior y su parte interior,

Qué tipo de sensaciones observan,

Y vayan subiendo por la rodilla,

Observando también la parte de atrás,

El hueco,

Registrando la dirección hacia donde apunta esta rodilla,

Y continúen ahora hacia el muslo,

Observando el apoyo de la parte posterior de este muslo,

El contacto con la superficie sobre la que están,

Notando el resto de las caras del muslo izquierdo,

Si hay sensaciones en la parte anterior,

Delante,

En la parte interna,

O en el costado externo,

Y pasando por la cadera izquierda,

Llegamos nuevamente a la pelvis,

Y ahora las invito a ir hacia el lado de atrás,

A los glúteos,

Observando el apoyo de los glúteos,

Las sensaciones que aparezcan,

Y recuerden que si la mente se distrae,

Pueden volver a traerla al presente,

Volviendo a estas sensaciones del cuerpo,

O a la respiración.

Desde los glúteos las invito a ir ascendiendo por toda la espalda,

Por toda la columna,

Y en esta parte del cuerpo,

Especialmente llevar la respiración,

Amor y agradecimiento.

Observen cuáles son las sensaciones actuales,

Y si aparece alguna tensión o algún dolor,

Que suele ser característico de esta parte del cuerpo,

Las invito a que puedan enfocar la respiración y la atención en ese lugar que duele o que molesta,

Y si no perciben en estos momentos la molestia,

De todos modos las invito a respirar y a prestar atención,

Una atención amorosa a la espalda,

A la columna,

Y agradecerle a las partes que a veces duelen por darles el mensaje,

Por estar ahí para avisarles que hay algo del cuerpo que hay que revisar,

Y hacerlo siempre desde la compasión y desde la amorosidad.

Y entonces con esta conciencia continúen este recorrido desde los homóplatos,

Vayan hacia los hombros,

Y continúen el recorrido que sigue la columna,

Esta vez por la parte de atrás del cuello,

Una zona que también suele tensionarse y a la que también podemos tratar con amabilidad.

Continúen este recorrido compasivo por el cuero cabelludo,

Llegando hasta la parte alta de la cabeza,

La coronilla,

Observando si hay alguna sensación en esa parte,

En esa punta de nuestro cuerpo,

Y desde ahí las voy a invitar a dar la vuelta hacia adelante,

Hacia la parte anterior del cuerpo,

Hacia la frente,

Notando el entrecejo que muchas veces fluncimos,

Observando cómo se encuentra ahora,

Cómo está la zona de los ojos,

Cómo está la mandíbula,

Que también suele estar bastante tensionada cada día.

Si la encuentran así,

Las invito a abrir un poco la boca,

Bajar la lengua,

Y de esta manera poder relajarla.

Continúen bajando ahora por la garganta y abriéndose nuevamente hacia los dos hombros,

Pero esta vez para ir bajando por los miembros superiores.

Vamos a observar los dos brazos primero,

Hasta los codos,

Observando tal vez el roce con la ropa,

Notando el contacto con el cuerpo,

Pasen por los codos,

Notando si están flexionados o estirados,

Las sensaciones que puedan haber tal vez del otro lado de los codos,

Y quedarse observando los antebrazos,

Si están apoyados en el cuerpo o en alguna otra superficie,

Continuando por las muñecas y llegando así hasta las manos.

Observen dónde se apoyan esas manos,

Cuál es el lado que apoya,

Son las palmas,

Es el dorso,

Cuál es la posición de los dedos y qué sensaciones aparecen en los dedos.

Las invito ahora a trasladar esta conciencia amable y curiosa hacia el abdomen,

Observando las sensaciones de la respiración en el abdomen,

Cómo sube y cómo baja.

Vamos a ir subiendo,

Subiendo por las costillas,

Prestando atención a cómo se expanden cuando inhalan y se relajan cuando exhalan.

Un movimiento que surge naturalmente,

Sin necesidad de hacer ningún esfuerzo.

Continúen subiendo hacia el pecho para observar la respiración en esta parte del cuerpo ahora,

Movimientos de expansión y de relajación.

En esta zona del cuerpo también está el corazón,

Las invito a detenerse a ver si pueden sentir los latidos del corazón y a conectarse con la bondad y con la compasión del corazón.

Y desde este lugar las invito a ir ampliando muy lentamente esa conciencia para ir envolviendo todo el cuerpo.

Vayan yendo hacia la cabeza,

Vayan bajando también hasta los pies con toda esta atención,

Con toda esta conciencia amable,

Amorosa,

Manteniendo esta actitud compasiva hacia todo el cuerpo,

Observando todas las sensaciones que emergen momento a momento y agradeciéndole a todo el cuerpo por sostenernos,

Por transportarnos,

Por estar todo el tiempo disponibles para nosotras.

Y los invito también a que se agradezcan ustedes por dedicarse este momento para estar con ustedes,

Para entrar en conexión con su ser en el momento presente,

Para cultivar la amabilidad,

La compasión y el bienestar.

Reviews

Excelente sesión de escaneo. Muchísimas gracias 🙏