Respiration Carrée || 5 Minutes de Méditation

La respiration au carrée est une forme de respiration utilisée par de nombreux professionnels dans des conditions extrêmes pour se détendre dans des environnements stressants.
Elle est notamment employée par les forces spéciales des États-Unis, les Navy SEALs ainsi que par les yogis et connue sous le nom de Sama Vritti pranayama.
Cette méthode simple peut vous aider à vous calmer simplement en travaillant sur votre respiration et en comptant.
Cette technique est aussi un excellent moyen de favoriser la concentration.
Elle aide à activer le système nerveux parasympathique. Son nom courant, « respiration carrée », fait référence aux quatre côtés d’un carré pour représenter les 4 phases de cette respiration.

Transcript

Bienvenue à cette pratique de méditation appelée la respiration au carré,

Aussi connue sous le nom de Box Breathing,

Popularisée par les Navy Seals.

Cette pratique aide à ramener le focus ou la concentration,

À calmer le mental,

À faire diminuer le stress,

Et ce,

En quelques minutes à peine.

Je vous invite à trouver une position confortable si vous êtes assis sur une chaise,

Décroisez les jambes et placez les deux pieds au sol.

Connectez-vous à votre souffle à votre moment présent.

Notez votre inspiration et respiration.

Pour cette pratique,

Nous utiliserons le 4 secondes,

Mais sachez que cette pratique peut être pratiquée avec 2,

3,

4,

5,

6 secondes si vous voulez changer pour quelques raisons que ce soit,

Sans rien forcer,

Sans amener vos poumons à se gonfler à pleine capacité ou à créer un stress supplémentaire sur votre système.

Videz vos poumons par la bouche et expirez toute votre air.

Inspirez au compte de 4,

3,

2,

1,

Retenez 4,

3,

2,

1,

Expirez 4,

3,

2,

1,

Retenez 4,

3,

2,

1,

Expirez 4,

3,

2,

1,

Retenez 4,

3,

2,

1,

Expirez 4,

3,

2,

1,

Retenez 4,

3,

2,

1,

Inspirez,

Retenez.

Expirez,

Retenez.

Continuez ce cycle au compte de 4.

Cette respiration au carré apaise notre système nerveux en passant du mode combat aux fuites au mode repos et digestion.

Il active le système parasympathique du système nerveux,

Vous aidant ainsi à relaxer ou à voir plus clair dans une situation.

Terminez votre cycle et retrouvez un souffle normal.

Inspirez profondément,

Gonflant vos poumons,

Votre poitrine,

Votre abdomen au maximum de sa capacité et ouvrez la bouche,

Expirez toute l'air de vos poumons.

Répétez deux autres fois,

Pleine inspiration et longue expiration.

Une dernière et notez comment cette courte méditation ou exercice de respiration vous aidera au cours de votre journée.

Partagez avec nous.