Respiración Diafragmática en reposo

Esta sesión de relajación basada en técnicas de la sofrología, busca guiar a la persona que busca adentrarse en su respiración diafragmática, característica del estado de reposo a través de la descripción del movimiento. Dicha respiración es la respiración en la que reponemos energías y vamos hacia nuestro centro. La práctica de la relajación puede ser útil para recargar la energía durante el día y compensar momentos de mayor acción o stress, buscando la manera de respirar del bebé, movilizando el vientre.

Transcript

Al corazón de tu sistema parasimpático.

Me llamo Laura Miñano,

Te voy a acompañar a través de una serie de técnicas de relajación y visualización de sofrología que van directas al corazón de tu sistema parasimpático de descanso.

Te presento sesiones generales y complementarias a las que hago en consulta donde trato temas más personalizados.

Respiración diafragmática.

Vamos a hacer una respiración que implica trabajar el vientre,

La caja torácica,

Las clavículas,

Una respiración completa que favorece un uso completo de la capacidad pulmonar,

Un movimiento suave a través de todo el tronco.

Cierro los ojos y observo con los ojos cerrados la postura de mi cuerpo,

La sala en la que me encuentro,

Si es posible en una silla,

Si es posible con la espalda recostada y con los ojos cerrados y en este lugar en el que hay una especial calma en el que puedo concentrarme y relajarme.

Tomo conciencia de mi respiración profunda,

De la postura de mi cuerpo,

Los puntos de apoyo con el suelo,

Con la silla.

Muy bien y en primer lugar relajo la cabeza,

El cráneo,

El cuero cabelludo,

La frente,

Cada parte del cuerpo que voy relajando la observo a la vez en su forma y su presencia.

Relajo las cejas,

El entrecejo,

Los ojos,

Toda la musculatura alrededor,

Las sienes,

Relajo los pómulos,

La nariz,

La mandíbula,

La lengua,

Conciencia de la forma,

La presencia de mi cabeza,

Mi cráneo en un estado agradable de relajación.

Relajo el cuello y la nuca con su forma y su presencia.

Relajo los hombros,

Los homoplatos con la visualización de su forma y su presencia.

Relajo la parte externa de brazos y antebrazos hasta llegar a cada uno de los dedos de la mano en su parte externa.

Relajo también la caja torácica al inspirar,

Al expirar,

Dejo que se expanda de manera relajada con una conciencia de su forma y su presencia.

Relajo también la parte interna de brazos y antebrazos hasta llegar a cada uno de los dedos de la mano en su parte interna,

Con una conciencia de la forma,

La presencia de los brazos.

Relajo a continuación el vientre.

Al inspirar,

Al expirar,

Siento mi vientre relajado y a la vez que mi vientre relajo también la parte baja de la espalda,

Como si estuvieran conectados,

Como si hubiera un cinturón que conectara vientre,

Parte baja de la espalda y al inspirar relajo y al expirar contraigo ligeramente.

Relajo también el sacro,

El coxis,

Llego hasta las ingles,

Tomo conciencia de la forma,

De la presencia de mis glúteos,

Muy bien,

Llego hasta las rodillas,

Relajo las rodillas,

Voy bajando por las piernas desde los muslos a las rodillas,

Desde las rodillas hasta los tubillos con la conciencia de la forma y la presencia de mis piernas.

Relajo también los talones,

La planta del pie,

El empeine y relajo cada uno de los dedos del pie visualizándolos uno a uno.

Tengo una conciencia de la totalidad de mi corporalidad en un estado agradable de relajación.

Desde la conciencia de mi cuerpo en un estado agradable de relajación voy a activar la presencia.

Para ello entrelazo los dedos de mis manos,

Los estiro sobre mi coronilla,

Inspiro por nariz y al expirar por boca bajo las manos a la frente y expiro por boca.

Si no quiero realizar el gesto simplemente lo quiero imaginar,

Lo puedo imaginar,

Puedo imaginar que tengo mis manos en la frente y que al inspirar tomo aire por la nariz y al expirar expulso por boca.

Y al realizar este gesto me libero de cualquier tensión,

Cualquier tensión alojada a nivel de cabeza.

Inspiro por nariz,

Expiro por boca.

Una vez más,

Inspiro nariz,

Expiro boca evacuando cualquier tensión a nivel de mi mental,

De mi cabeza.

La próxima vez al expirar deslizo mis manos que bajan a nivel de garganta y sigo inspirando por nariz,

Expirando por boca,

Cualquier tensión relativa en esta ocasión a la expresión.

Puede ser una tensión de la que soy consciente o de la que quizás no soy consciente,

Pero eso poco importa.

Aquí voy a inspirar y expirar para liberar.

Muy bien.

Una vez más,

Muy bien.

Y al expirar mis dedos entrelazados bajan hacia el corazón,

Hacia el centro del corazón,

El esternón.

Y aquí voy a inspirar y expirar tensiones relativas a mis emociones.

Inspiro nariz,

Expiro boca y pueden ser tensiones de las que yo sea consciente o de la de las que quizás no sea consciente.

Las inspiro y al expirar siento una liberación,

Una evacuación de la tensión.

Una vez más,

Y aquí al expirar deslizo mis manos hacia la zona del estómago,

La zona del estómago,

También llamada plexo solar.

Aquí se trata de la digestión.

Voy a inspirar y expirar tensiones relativas a la digestión.

Pueden ser temas,

Asuntos no digeridos que no he sabido digerir.

Pueden ser ideas,

Pueden ser emociones.

Y ahora tengo la ocasión de expirar y desbloquear.

Inspiro por nariz,

Expiro por boca.

Una vez más,

Inspiro por nariz,

Expiro por boca.

Muy bien,

Y al expirar las manos bajan esta vez al bajo vientre.

Y aquí inspiro,

Expiro tensiones relativas a las piernas,

A la dirección de mi vida.

Voy a inspirar y expirar cualquier tensión alojada en mí.

Una vez más,

Última vez.

Muy bien,

Y al expirar las manos se deslizan esta vez hacia arriba,

Hacia el ombligo.

El ombligo que representa la totalidad de mi corporalidad.

Voy a inspirar por nariz,

Expirar por boca.

Cualquier tensión alojada en cualquier parte de mi cuerpo.

Será que soy consciente o no soy consciente.

Da igual,

Simplemente inspiro por nariz,

Expiro por boca y libero.

Inspiro nariz,

Expiro boca.

Una última vez,

Inspiro,

Expiro.

Muy bien,

Al expirar suelto las manos,

Caen sobre mis piernas o a los costados y tomo unos instantes en silencio de conciencia acerca de mi relajación,

De mi estado actual,

De relajación física,

Mental y a nivel también espiritual.

Voy a continuación a activar en mí la energía de vida,

La energía verde,

Vital,

Una energía de una temperatura agradable para mí y un color verde también agradable para mí.

Y al inspirar visualizo cómo esta energía vital entra a través de mi ombligo y al expirar visualizo la expansión de esta energía de vida.

Al inspirar entra a través del ombligo y al expirar se da una expansión por todas las células,

Los tejidos y los órganos de mi cuerpo.

Inspiro y siento esta energía verde de vida,

De relajación vital.

Expiro difusión por todas las células,

Tejidos y órganos de mi cuerpo.

Inspiro verde,

Difundo verde.

Un verde de una temperatura agradable para mí.

Es una activación de la vitalidad en mí.

Muy bien.

Una última vez activación de la vitalidad,

De energía de vida.

Inspiro verde,

Difundo verde.

Y a continuación al expirar puedo dejar la visualización y tomar unos instantes de silencio para integrar esta activación de mi energía vital.

A continuación vamos a activar la respiración diafragmática.

Si me encuentro tumbada es una buena ocasión para reacostarse,

Para separarse un poquito del respaldo de la silla.

Es una postura más tónica donde la columna se encuentra recta.

Desde esta postura más tónica cierro los ojos,

Los mantengo cerrados y me concentro en mi respiración diafragmática.

Al inspirar doy espacio al vientre y al expirar contraigo ligeramente el vientre.

Sobre todo al expirar doy todo el espacio para expirar completamente.

Al inspirar dejo entrar de manera natural el aire por las fosas nasales y por la boca si la tengo entreabierta.

Muy bien.

Al inspirar y expirar voy a compasar también el movimiento con la caja torácica.

La caja torácica que tras el vientre va a expandirse hacia los costados.

Al expirar va a contraerse ligeramente justo después del vientre también.

Vemos como el movimiento del vientre y de la caja torácica se acompañan.

La caja torácica con un movimiento de homoplatos como si fueran unas alas que al inspirar quiero abrir,

Quiero desplegar y que al expirar cierro.

Una respiración que es como una ola del mar que va desde el cóxis hasta la garganta que utiliza la parte frontal anterior del cuerpo y también la parte posterior del cuerpo.

Como una ola que sube de manera natural,

Sobre todo cuando expiro totalmente y permito que la inspiración ocurra de manera natural,

Relajada.

Inspiro calma,

Expiro paz.

Muy bien.

A continuación,

Tras haber integrado voy a prepararme para salir de la sesión.

Para ello activo las tres capacidades que según la sofrología garantizan el bienestar de todas las personas.

La primera capacidad que está en todos nosotros,

Nosotras,

Y nos garantiza el bienestar es la confianza.

Activo la confianza en mí misma,

Mí mismo,

Pero también activo la confianza en el entorno,

En el exterior.

Inspiro y expiro esta profunda sensación de confianza.

Inspiro y expiro.

A continuación,

La segunda capacidad que se encuentra en todos los seres humanos y es la armonía.

La armonía entre la parte visible de mí y la parte no visible de mí,

Es decir,

Entre cuerpo,

Alma y mente.

Inspiro y expiro esta armonía,

Esta sensación de armonía,

Esta capacidad de armonía.

Por último,

La tercera capacidad,

Voy a inspirar y expirar esperanza.

Esperanza,

O lo que es lo mismo,

Una capacidad innata que tenemos de imaginar el futuro de manera positiva.

Un futuro sereno y positivo para mí.

Cualquier dificultad en el camino no me va a impedir visualizar este futuro sereno y positivo como una estrella que me guía en mi vida.

Esa es la esperanza.

Muy bien.

Tras activar la esperanza,

Me preparo para salir de la sesión.

Para ello voy a intentar mover primero la parte baja del cuerpo,

O sea,

Los dedos del pie,

Los tobillos.

Puedo hacer pequeños círculos con los tobillos,

Hacia adentro y hacia afuera.

Estirar las piernas,

Quizás desplazar un poco la cadera,

Estirar los brazos y llegar al punto de estirarme de manera completa,

Como cuando me desperezo por la mañana.

Los ojos abrirlos cuando lo considere yo necesario y poco a poco,

A mi propio ritmo,

Volver al estado de vigilia,

Abriendo los ojos.

Muy bien.

Terminando la sesión.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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Reviews

Me ha gustado mucho, gracias. Algún espacio de silencio más prolongado me ayudaría a tomar conciencia y conectar mejor. El tono de voz, la cadencia y la propuesta, son estupendas. Te estoy muy agradecido.