Meditazione del mattino: il tuo risveglio consapevole

Laura ti guida in una meditazione mattutina: iniziare la giornata con questa pratica trasforma l'approccio alle ore successive, aiutando il sistema nervoso ad autoregolarsi e a rilasciare tensioni residue, aumentando il tuo livello energetico.

Buona pratica!

Transcript

Ciao e benvenuta o benvenuto in questa pratica che ho preparato per te.

Questa è una pratica perfetta da fare tutti i giorni,

Magari alla mattina,

Prima di affrontare la tua giornata.

È una pratica breve e semplice,

Ma estremamente utile per iniziare la giornata con centratura,

Radicamento e anche vitalità.

Sarà breve e quindi io ti accompagnerò nei primi minuti per farti entrare in uno stato meditativo,

In uno stato di rilassamento,

Poi ti lascerò continuare la pratica in autonomia per alcuni altri minuti e poi tornerò da te per chiudere la pratica e salutarti.

Come sempre,

Se già hai sentito altre mie meditazioni,

Ti chiedo di trovare la seduta che è giusta e confortevole per te,

Quindi può essere una sedia che ti permetta di stare con la schiena dritta oppure,

Se sei un praticante esperto,

Stare seduto su un tappetino oppure su un cucino da meditazione con le gambe incrociate.

Scegli come sempre la posizione che per te è più confortevole e che ti permette di affrontare la pratica nel migliore dei modi.

Ora che hai trovato la tua posizione,

Inizia dolcemente a chiudere gli occhi e se non ce la fai a stare con gli occhi completamente chiusi,

Magari tienili aperti un pochino a fessura.

L'importante è che tu riesca a dedicare questo momento di raccoglimento e ad entrare dentro di te.

Per assestare la tua posizione porta l'attenzione alla colonna vertebrale che deve essere ben dritta ma fluida.

Immagina come una linea molto sottile che parte dalla base della tua colonna vertebrale e arriva su,

Su,

Fino alla testa,

Fino alla sommità del capo.

Questa linea ti permette sia di avere un buon radicamento a terra ma anche di aprirti verso l'alto,

Verso la fonte.

Le spalle sono ben dritte,

Lontane dalle orecchie.

La posizione che hai lo senti anche se non ti vedi,

È elegante.

I palmi delle mani puoi tenerli rivolti verso l'alto se vuoi espanderti o invece puoi tenerli appoggiati sulle cosce se hai bisogno di più radicamento.

Inizia a portare tutta la tua attenzione all'interno,

Porta lentamente tutti i tuoi sensi verso l'interno,

L'udito e anche la vista.

Infatti in questi minuti con me porterai l'attenzione al tuo occhio interiore.

Ora inizia a connetterti con il tuo respiro,

Ispira ed espira normalmente,

Ma nel fare questo gesto semplice.

Osserva l'aria che entra e che esce dalle narici,

Percepisci la consistenza dell'aria che entra dalle narici e che esce dalle narici,

Percepisci la sua morbidezza,

Percepisci la sua temperatura.

Più porti l'attenzione verso il respiro e verso il tuo interno più entri in uno stato di rilassamento e anche i rumori che molto probabilmente percepirai intorno a te si faranno sempre più lontani e sempre più ovattati.

Ora che il respiro ti ha permesso di rallentare e entrare in uno stato di raccoglimento inizia a portare l'attenzione verso il tuo occhio interiore,

Porta l'attenzione tra lo spazio che c'è tra le tue due sopracciglia.

Se non l'hai mai fatto potrebbe essere un po' faticoso,

Potresti avvertire uno sforzo,

Ma invece se sei magari più esperto o semplicemente pratichi più spesso potrebbe essere più facile.

Ad ogni modo cerca di rimanere con l'attenzione in questo esatto punto del tuo essere all'interno di te,

Rimani con questa attenzione per alcuni minuti,

Io ti lascerò adesso per un po' di tempo e poi tornerò da te,

Vedrai che ci saranno magari dei pensieri o delle immagini che salgono o magari anche che ti assillano,

Cerca comunque di rimanere in uno stato di calma e lasciando l'attenzione su questo punto.

Se lo sforzo che fai per rimanere concentrato è troppo elevato allora puoi semplicemente ripetere il tuo nome per aiutarti a rimanere con l'attenzione sul tuo occhio interiore.

Ora ti lascio con l'energia dell'acqua che ti aiuterà a calmare la mente e ti faciliterà durante questa pratica,

A tra poco.

Ora lentamente iniziamo a prepararci per uscire dallo stato meditativo e per uscire dalla pratica.

Inizia a portare di nuovo l'attenzione fuori di te,

Iniziando a riprendere contatto con il corpo,

Puoi muovere lentamente le dita delle mani e dei piedi,

Puoi allungare le gambe se stavi seduto in una posizione a gambe incrociate,

Nella posizione del loto,

Rotea i polsi,

Puoi roteare anche i piedi,

Muovi le spalle e incomincia a riprendere contatto con l'esterno attraverso l'udito.

Preparati lentamente e nel migliore dei modi a tornare fuori di te per affrontare questa giornata che hai davanti.

Per iniziare a riaprire dolcemente gli occhi puoi abbassare il capo,

Volgendo il mento verso il petto,

Inizia lentamente ad aprire gli occhi,

Se hai tempo puoi stare ancora qualche istante nel tuo silenzio prima di iniziare la tua giornata,

O se invece non hai tempo devi correre ad affrontare quello che ti aspetta,

Vai piena o pieno di energia e vitalità.

Ti auguro una buona giornata e grazie per aver passato questi minuti con me.