Fiume Di Riposo (yoga nidrā guidata)

Questa breve pratica guidata di riposo/sonno yogico ( yoga nidrā ) dura circa 10 minuti. Può essere ascoltata in qualsiasi momento della giornata. È particolarmente indicata per fare una pausa e rigenerarsi al mattino dopo una notte difficile o in mezzo alla giornata, per recuperare le energie.
Buon riposo! Jai mā

Transcript

Eccoti qui.

Sei a casa.

Sono lieta di accoglierti qui,

Nello spazio del tuo nido.

Non importa cosa tu abbia fatto prima di arrivare qui e non importa cosa non hai fatto o cosa credi di dover ancora fare.

Sei qui e questo è l'unico posto dove stare adesso.

Questa è casa tua e qui,

Nel corpo,

Sulla terra,

Puoi prepararti ad accoglierti così come sei adesso.

Sei al sicuro.

Sei a casa.

Mentre ti parlo puoi cominciare a preparare il tuo nido.

Puoi sdraiarti sulla schiena o su un fianco o se preferisci puoi anche restare in posizione seduta oppure puoi scegliere di adattarti a ciò che il luogo fisico in cui ti trovi ti richiede.

Non ci sono regole se non quella di adattare la pratica alle tue esigenze e rendere il tuo spazio di nidra il più confortevole possibile,

Il più confortevole possibile.

Non c'è fretta,

Non c'è nessun posto dove andare,

Niente da raggiungere,

Nessuno da compiacere.

Puoi utilizzare dei cuscini o altri supporti morbidi sotto la testa o sotto le ginocchia per aiutare il corpo a sentirsi un po' più a suo agio.

È molto probabile,

Soprattutto se pratichi in una stagione fredda,

Che la temperatura del corpo scenda durante la pratica,

Quindi potresti volerti avvolgere in una coperta o mettere una maglia in più o dei calzini più pesanti.

Sono solo consigli,

Non c'è niente che debba essere fatto.

Non c'è fretta,

Prenditi tutto il tempo che ti serve.

Qui puoi davvero immergerti nella comodità e nella morbidezza.

Non avere paura di fare qualcosa di sbagliato,

Non c'è niente che debba essere fatto.

Non avere paura,

Sei a casa.

Io ti parlerò per tutto il tempo,

Ma se ti capitasse di perdere il filo della mia voce o il senso delle parole,

Non ti preoccupare,

È perfettamente normale.

Non c'è un modo sbagliato di praticare.

Quando cominci a sentirti a tuo agio,

Puoi invitare l'immobilità nella posizione che hai scelto.

Lascia pure che la quiete si faccia spazio da sola nel corpo,

Per mezzo della tua consapevolezza.

Osserva la posizione del corpo a terra.

Osserva i punti di contatto tra il corpo e la superficie sottostante.

Puoi lasciare che il ritmo spontaneo del tuo respiro,

Così come adesso,

Ti accompagni un po' più in profondità nella posizione.

Ogni espirazione può essere un morbido accompagnamento ad ancorarti nella tua posizione attraverso i punti di contatto tra il corpo e la terra.

Affida il tuo peso ad ogni espirazione.

La terra ti sostiene.

Ora,

Se c'è,

Osserva la tranquillità del corpo,

Sapendo che puoi prenderti dell'altro spazio per affidarti al tuo respiro e farti accompagnare in profondità.

Ascolta il suono spontaneo del respiro,

Il suono più intimo e vicino a te.

Qui,

Sei al sicuro,

Nel tuo nido.

Adesso ti invito ad osservare lo spazio del cuore.

Lascia che il respiro ti porti verso il cuore,

Come se il cuore stesso respirasse.

Puoi affidarti al suo ritmo,

Così com'è.

Osserva semplicemente lo spazio del cuore,

Sapendo che non c'è niente qui che debba essere fatto.

Essere qui è più che sufficiente.

Puoi lasciare che il cuore ti sossurri la sua visione,

Oppure invitare la tua intenzione per affidarla all'alchimia della pratica,

Oppure puoi osservare semplicemente uno spazio di silenzio sacro.

Questo è lo spazio della visione.

Adesso puoi invitare il riposo,

L'anidra,

A compiere il suo viaggio attorno al mondo corpo,

Come sarebbe se lo immaginassi come un delicato,

Caldo fiume,

Un fiume blu che gradualmente si dirama lungo tutte le direzioni del corpo terra.

E questo fiume sgorga dalla sommità della testa e fluisce tra le sopracciglia.

Si riversa nello spazio tra le clavicole,

Il centro della gola,

E si dirama nelle due direzioni,

Nella spalla sinistra e in quella destra,

Il gomito destro e in quello sinistro,

Il polso sinistro e in quello destro,

E fluisce nei palmi delle mani,

Arrivando a nutrire tutte le dita fino alle punte,

Comprese le unghie.

Le braccia,

Nella loro totalità,

Sono inondate dal fiume di riposo.

E questo fiume sgorga dall'ombelico e avvolge il ventre,

I seni,

E nutre il cuore in profondità,

Riempie il bacino come una piscina azzurra sotto il cielo,

E fluisce nei genitali e nell'ano,

Si dirama nell'anca sinistra e in quella destra,

Scorre lungo le cosce fino al ginocchio destro e quello sinistro,

Attraversa i polpacci e nutre la caviglia destra e quella sinistra in profondità,

I talloni,

E fluisce nelle piante dei piedi fino allo spazio tra le dita e nelle dita stesse.

Le gambe,

Nella loro totalità,

Sono percorse dal fiume del riposo.

Ora tutto il corpo è percorso dal caldo fiume del riposo,

Come un paesaggio ricco,

Florido,

Fertile,

Dalla punta dei capelli alla punta dei piedi,

Da una mano all'altra,

Da sotto a sopra.

Il corpo è solcato dal fiume sacro del riposo.

Dentro la terra e sulla sua superficie,

Nelle grotte buie e nelle vallate soleggiate,

Dalle profondità del midollo all'aria che sfiora la pelle,

Puoi osservare il tuo corpo riposare.

Inspirando ed espirando,

Il fiume compie il suo ciclo,

Nelle pause tra i respiri,

Il fiume vortica e rigenera ogni parte.

In questo stato puoi osservare il tuo paesaggio giacere abbracciato dal fiume,

In ogni sua parte,

Contenuto e ampio,

Infinito e protetto.

La tua natura è integra.

Osserva la tua natura a riposo,

Integra.

Mentre la pratica si avvicina alla sua conclusione,

Un delicato respiro rifluisce nello spazio del cuore,

Nel suo ritmo naturale,

Come se il cuore stesso respirasse,

Cantasse la sua canzone,

Qui puoi lasciare che ti mostri la sua visione,

O richiamare la tua intenzione,

O immergerti in un silenzio fecondo di vita.

In questo spazio sacro,

La guida del cuore si infonde in tutto il tuo essere.

Mentre il respiro si fa più sonoro,

Più intenso,

Come un vento di primavera,

Puoi ricordare che la pratica si è svolta nella tua casa,

Nel tuo nido,

E che questo nido era sicuro.

Ora ogni suono esterno può essere accolto,

Riempire le orecchie,

Ogni odore riempire le narici.

Puoi compiere piccoli movimenti con le dita delle mani e dei piedi,

Arricciare le labbra,

Stiracchiarti sbadigliare,

Riprendere spazio,

Mentre la vitalità scorre nuovamente nel tuo corpo ritemprato.

Puoi girarti su un fianco e senza alcuna fretta,

Lasciandoti guidare da un ritmo interiore,

È tempo di riprendere una posizione verticale.

Ogni parte di te è stata al sicuro,

Ogni parte di te è stata a casa,

Accolta.

Qui,

Nel tuo spazio interiore,

Sarei sempre a casa.

Questa pratica è conclusa.

A presto e grazie.

Reviews

Bellissimo lasciarsi avvolgere da questo fiume. Le tue parole sono meravigliose. Grazie