Méditation Somatique

Une méditation somatique (Alchimique) qui vous reconnecte à votre corps et à vos sensations intérieures. À travers la respiration et l’écoute attentive de vos ressentis physiques, explorez les archives de votre mémoire corporelle et laissez émerger une guérison intérieure. La Méditation Alchimique vous invite à observer, sans jugement, les transformations constantes de votre paysage sensoriel, énergétique et émotionnel. En cultivant cette présence, vous accédez à une sagesse profonde et intuitive, guidant chaque moment de votre vie avec clarté et harmonie.

Musique: Kevin Ciardo
Photo: Hélène Gadoury

Transcript

Bienvenue et merci de prendre le temps de méditer aujourd'hui.

Je vais te guider dans une méditation alchimique.

Ce type de méditation qui est une méditation somatique va nous aider à nous harmoniser avec nos ressentis physiques.

C'est à dire qu'on va ramener toute notre attention à l'intérieur de notre corps.

On va être plus présent à ce qui est présent dans notre corps.

Au cours de cette méditation aussi,

Nous allons nous ancrer avec la respiration.

La respiration sera un élément clé de notre pratique aujourd'hui.

Nous allons nous concentrer sur les sensations corporelles.

Nous allons nous connecter aux archives de la mémoire corporelle.

En fait,

Ce type de méditation nous entraîne à rester vigilant,

À rester ouvert et à rester réceptif à toutes sensations qui traversent notre corps.

Nous lui accordons donc toute notre concentration,

Notre attention,

Notre conscience,

Sans pour autant essayer de l'analyser ou de le juger.

Je vais donc te demander de t'installer confortablement,

Idéalement dans une posture assise,

Que ce soit sur une chaise ou sur un coussin.

J'éviterai de s'allonger complètement sur un lit ou sur une surface,

Car cela induirait plus la relaxation du corps,

Alors que nous on veut aller explorer la détente activement.

Très bien.

On va commencer par fermer nos yeux,

Si cela n'est pas déjà fait,

Et prendre le temps de nous déposer.

Allongez bien la colonne vertébrale.

On va rentrer légèrement le menton,

Détendre les mâchoires et laisser un petit espace entre les dents.

Les épaules sont relâchées,

Le bas du ventre est relâché,

Vos mains sont déposées et vos jambes sont lourdes.

Je vais t'inviter à prendre quelques instants pour simplement explorer globalement comment est-ce que tu te sens ce moment,

Quel est ta météo intérieure aujourd'hui,

Sans trop analyser,

Simplement reconnaître.

Cela peut être un mot,

Une phrase,

Pas besoin d'avoir de grosses explications.

Idéalement cela est même juste un ressenti,

Pas besoin d'y poser des mots.

Pose-toi simplement la question,

Comment est-ce que je me sens en ce moment?

Et dans une même lecture,

Comment est-ce que je me sens physiquement aujourd'hui?

Est-ce qu'il y a des parties de mon corps qui ont besoin d'un peu plus d'attention?

Toujours avec une observation assez globale,

Comment est-ce que mon corps se sent aujourd'hui?

Et tout doucement,

On va prendre une inspiration profonde et on expire,

On relâche complètement.

Inspire,

Une dernière fois,

Inspire et expire.

La respiration aujourd'hui va être un élément clé pour notre méditation.

Il y aura simplement à inspirer profondément par le nez sur un compte de cinq et à l'expiration on relâche simplement.

Je t'invite aussi à avoir une respiration continue,

Un cycle entre l'inspire et l'expire,

Ce qui veut dire aucune pause entre l'inspire et l'expire et aucune pause entre l'expire et l'inspire.

Évidemment,

Si tu ressens qu'aujourd'hui ce n'est pas disponible pour toi de respirer,

Tu peux suivre cette méditation sans utiliser une technique de respiration spécifique.

Si tu le sens de vouloir respirer,

Je vais t'inviter à commencer cette respiration en comptant pour toi-même cinq temps en inspirant et à l'expire tu relâches complètement.

On va pouvoir faire peut-être les deux premiers cycles ensemble,

Expire complètement et inspire 2 3 4 5 expire relâche complètement.

Inspire 2 3 4 5 expire relâche.

Voilà,

Tu peux continuer à ton rythme,

Il n'y a aucune performance à faire,

On veut juste ramener plus d'oxygène qu'à l'habitude dans notre corps afin de réveiller et d'éveiller un peu plus les sensations de notre corps physique.

Et si tu remarques que ton mental se distrait,

Par dans ces pensées,

Simplement reviens à la respiration.

Et quand tu te sentiras prêt,

Prête,

Je vais t'inviter à rechercher dans ton corps une sensation particulière,

Une sensation qui attire ton attention rapidement.

Cela peut être un picotement,

Une douleur,

Une pulsation,

Une chaleur,

Peu importe le type de sensation,

Je veux que tu te concentres sur une en particulier,

Celle qui attire le plus ton attention en ce moment.

Si tu es en train de respirer activement,

Garde la respiration active tout au long de cette méditation.

Les sensations corporelles changent constamment et pendant la méditation,

Nous les observons alors qu'elles changent et se transforment,

Peut-être qu'ils se déplacent.

Une fois que vous avez trouvé cette sensation,

Amenez-y toute votre attention.

Respirez dans cette sensation,

À cet endroit.

C'est vraiment une invitation à s'éloigner de l'esprit et à entrer dans le corps,

Afin de te connecter avec ce paysage sensoriel qui est à l'intérieur de toi.

Un paysage sensoriel énergétique et émotionnel.

Un paysage en constante évolution.

Remarque si cette sensation,

En y gardant ton attention,

Augmente ou diminue,

Peut-être rien ne change ou même elle disparaît.

Si tel est le cas,

Simplement balaye ton corps une autre fois,

À la recherche d'une nouvelle sensation.

Au début,

Ce n'est que peut-être pendant une seconde ou deux que nous pourrons offrir cette qualité d'attention.

Mais à chaque fois que nous nous ramenons,

Il se passe quelque chose et nous sommes capables de rester un peu plus longtemps.

C'est une invitation à prêter attention d'une manière nouvelle et à cultiver une plus grande conscience à tous les moments de notre vie.

Il s'agit d'apprendre,

De réapprendre à se sentir pleinement.

Le corps nous parle constamment et nous envoie des signaux sur comment on se sent,

Comment on va,

Comment on se sent face à une situation,

Ou juste comment on se sent en ce moment.

C'est grâce à la pratique,

À la patience et à l'intention que nous y apportons que nous pouvons nous entraîner et nous ouvrir à ces messages,

Parfois grands,

Parfois plus subtils.

La méditation alchimique est un voyage de retour dans le corps.

On veut harmoniser la relation qu'on a avec notre propre temple.

Se tourner vers nos sentiments est une invitation consciente du corps à nous parler et cela ouvre la porte à la guérison,

Guérison profonde et intérieure.

Avec une pratique continue,

Nous renforçons notre présence et notre conscience et accédons à ces archives corporelles où tous nos souvenirs et nos expériences de vie sont stockés.

C'est en approfondant notre intuition que nous nous connectons à une sagesse supérieure,

De sorte que tous les moments et les décisions de la vie soient guidés par une connaissance innée.

Respire,

Devenir une respiration normale et constater comment est-ce que je me sens maintenant.

Quelle est ma météo intérieure en ce moment?

Est-ce qu'il y a une différence par rapport au début de cette méditation?

Et tranquillement,

Tu pourras reprendre l'inspiration profonde et commencer à bouger les extrémités de ton corps.

Les pieds,

Les mains,

La tête.

Reprendre contact avec la pièce qui t'entoure et calmement rouvrir les yeux.

Merci d'avoir médité avec moi aujourd'hui.