Ademruimte (MBSR)
Dit is een korte meditatie en vormt de schakel tussen de langere formele mindfulness-meditaties en de toepassing van de verworven mindfulness-vaardigheden in het dagelijks leven. Deze meditatie voert ons door drie verschillende fasen, die elk ongeveer een minuut duren: onze focus gaat van breed, naar smal, naar weer breed. Je kunt deze meditatie gebruiken voor focus tussen afspraken door, je gegrond te voelen voor een moeilijk gesprek of als je een pauze nodig hebt in een stressmoment.
Transcript
De ademruimte.
Deze oefening is gericht op de ademhaling.
Het is een kleine en eenvoudige,
Maar krachtige oefening die je helpt om de automatische piloot uit te schakelen.
Hij is vooral geschikt voor die momenten dat je merkt dat je ergens helemaal in zit,
Bijvoorbeeld in een emotie of in het werk.
Een goede lengte voor deze oefening is drie minuten.
De oefening bestaat uit drie stappen.
Stap 1.
Ga zitten.
En als je al zit,
Ga ver zitten.
Het zitvlak stevig op de stoel,
Een gestrekte rug,
De voeten op de vloer.
En sluit de ogen en voel heel bewust het lichaam.
En vraag jezelf af,
Wat ervaar ik op dit moment?
Wat is mijn zogezegde innerlijke weerbericht?
Welke gedachten en gevoelens zijn er?
En wat zijn de lichamelijke gewaarwordingen?
Neem nota van je ervaring,
Ook al is deze niet aangenaam.
En je hoeft niks te veranderen.
Opmerken is genoeg.
En dan ga je naar stap 2.
Breng je volledige aandacht terug naar de ademhaling,
Naar het in- en uitademen.
Het is een soort versmalling van de aandacht.
En je ademhaling kan als een anker fungeren om je naar het heden te leiden.
En kan je helpen om aandachtig en stil te zijn.
En volg de adembeweging voor een volledige in- en een volledige uitademing.
En mocht je merken dat je geest afdwaalt,
Breng dan met een vriendelijke beslistheid de aandacht weer terug naar de sensaties van het ademen.
En ga dan naar stap 3.
Bereid het bewustzijn van je ademhaling zodanig uit dat je het lichaam als geheel voelt.
Dus een verwijding van de aandacht.
En richt je op.
Je houding.
Misschien een gezichtsuitdrukking.
Sensaties op de huid en in het lichaam.
Alsof je als het ware thuiskomt in het lichaam.
En open hierna rustig de ogen.
Neem de tijd.
Ervaar hoe de wereld nu op dit moment op je overkomt.
Wellicht voel je iets van afstand en zelfs een gevoel van rust.
Je blik is verbreed.
En gebruik dit gevoel van ruimte dan om bewust te kiezen hoe je je dagprogramma wilt voortzetten.
En maak daarna aandachtig de overgang naar hervatting van je activiteiten.
Maak kennis met je leraar
4.5 (122)
Recente Beoordelingen
Chantal
March 23, 2025
Wat een sympathieke, duidelijke begeleiding door deze korte oefening, bedankt!
Elisa
March 12, 2025
Simpel en helder.
Annemarie
March 30, 2024
Fijne stem om naar te luisteren. Duidelijke uitleg, heel prettig!
Ingeborg
June 13, 2023
Hele fijne om even terug bij mezelf te komen en te gronden
Koen
March 21, 2020
Hele rustige, aangename stem en korte, duidelijke instructies... Heel erg fijne ervaring. Ik ga je bookmarken, en ik kom zeker terug
Val
January 27, 2020
Dank je wel!
Irene
July 16, 2019
Fijne app!
Jolien
May 12, 2019
Heel prettig
Mariel
April 26, 2019
Heerlijk! Bedankt!
Peter
April 23, 2019
Heerlijk 🙏🏻 dankjewel voor deze ademruimte
More from Josta Kolkman - Unplug
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app