Сядьте в удобное для вас положение,
На полу скрестив ноги или комфортно расположившись на стуле.
На протяжении всей медитации держите глаза закрытыми,
А ваш позвоночник прямым.
Положите руки на колени,
Ладони смотрят вверх,
Соедините пальцы чин мудру.
Большой указательный палец мягко касается друг друга,
Образуя кольцо,
Другие пальцы расслаблены,
Ладонь открыта.
Расслабьте все ваше тело,
От пальцев ног до макушки головы.
Сейчас вы будете поочередно напрягать,
А затем расслаблять различные мышцы вашего тела.
Таким образом мягко воздействовать на каждое нервное окончание.
Аккуратно напрягайте,
А затем расслабьте каждую часть вашего тела,
Начиная с пальцев ног.
Мягко напрягайте пальцы ног и расслабьте их,
Напрягайте мышцы стопни и расслабьте их.
Аккуратно напрягайте икры и расслабьте их,
Напрягайте ягодицы и расслабьте их.
Мягко напрягайте нижнюю часть живота и расслабьте ее,
Напрягайте мышцы всего живота и затем полностью расслабьте их.
Аккуратно напрягайте нижнюю часть спины и расслабьте ее.
Медленно напрягайте верхнюю часть спины и расслабьте ее,
Напрягайте грудную клетку и расслабьте ее.
Сейчас медленно,
Аккуратно напрягайте предплечья и расслабьте их,
Напрягайте мышцы плеч и расслабьте их.
Сожмите ладони в кулаки и расслабьте их,
Напрягайте мышцы шеи и расслабьте ее.
Аккуратно напрягайте подбородок и расслабьте его,
Напрягайте ваши щеки и расслабьте их.
Мягко напрягайте мышцы лба и расслабьте их,
Напрягайте мышцы всего лица и головы,
А затем мягко расслабьте их.
Теперь почувствуйте,
Как легкая вибрация перемещается по вашему телу,
Это поток праны,
Поток жизненной энергии.
Прочувствуйте этот поток энергии,
Почувствуйте легкость.
А сейчас начните дышать глубоко и без усилий из центра вашего живота,
Продолжайте глубоко дышать в течение двух последующих минут.
Принесите свое внимание вниз по спине,
Самое основание вашего позвоночника.
Теперь представьте,
Что на макушке вашей головы появилось небольшое отверстие и через это отверстие вы напрямую соединяетесь с высшим сознанием,
Сделайте глубокий вдох через это отверстие,
Тягивая воздух или прану через весь ваш позвоночник до его основания и после этого выдыхаете от основания позвоночника до макушки головы и выше.
Вы вдыхаете энергию из высшего сознания,
Протягиваете ее до основания вашего позвоночника,
А затем из основания позвоночника выдыхаете высшее сознание через макушку головы,
Дышите очень медленно,
Почувствуете каждый ваш вдох и выдох,
Немного увеличьте скорость вашего дыхания,
Продолжайте вдыхать от макушки до основания позвоночника и выдыхать от основания до макушки,
Еще немного увеличьте скорость дыхания,
Вдох от макушки до основания и выдох от основания до макушки,
Дышите еще быстрее,
Выдох от макушки до основания позвоночника,
Выдох от основания до макушки,
Наконец увеличьте скорость до максимума,
Дышите максимально быстро,
Выдох от макушки до основания,
Выдох от основания позвоночника до макушки,
Вы выбрасываете все накопленные эмоции через макушку,
Отправляя и отпуская их высшее сознание,
Все,
Что накопилось в основании позвоночника в вашем теле,
Всю тяжесть вы выкачиваете из себя и отправляете через макушку головы к высшему сознанию,
Вы очищаете себя и освобождаете ваше внутреннее пространство от тяжести,
Эмоций,
Продолжайте дышать,
Теперь расслабьтесь,
Сделайте глубокий медленный вдох,
Вдох идет от макушки до основания позвоночника,
А выдох обратно от основания до макушки,
Положите правую руку на середину груди,
На ваш сердечный центр,
Левую ладонь положите сверху правой,
А теперь сфокусируйте ваше внимание на легких,
Убедитесь,
Что они практически не двигаются,
Не расширяются,
Настолько тихая и медленная ваше дыхание,
Тишина проникает все глубже и глубже,
Ваши легкие двигаются почти незаметно,
Ваше дыхание становится легким,
Шумы внешнего мира больше не отвлекают вас,
Вы все больше и больше углубляетесь в пространство вашего сердца,
Все глубже и глубже погружаясь в пространство тишины,
Тишина,
Глубокая тишина,
Почувствуйте,
Как ваш сердечный центр расширяется в тишине,
Он точно качается на мягких волнах тишины,
Перенесите все ваше внимание в сердечный центр,
Дышите мягко,
Чувствуйте энергию,
Расслабьтесь в этом состоянии,
Тишина,
Все шумы внешнего мира не могут проникнуть в зону вашей тишины,
Вы свободны от этого мира,
Погрузитесь в тишину,
Укоренитесь в этой тишине,
Это состояние глубокой тишины и есть глубина вашей свободы,
Вы счастливы без слов,
Вы счастливы и вы сияете ярким светом,
Вы подключаетесь к божественному источнику через тишину,
Источник становится вами,
Вы становитесь едины с источником,
Едины с Богом,
Представьте лицо вашего духовного учителя внутри своего сердечного центра,
Ваш учитель пребывает в вашем сердце,
В абсолютном покое и тишине,
В состоянии блаженства,
Состоянии изобилия,
В состоянии чистой радости,
Испытайте,
Почувствуйте это единство с вашим учителем,
Почувствуйте такое же состояние единства с высшим источником сознания,
А будьте в тишине,
Еще глубже укоренитесь в состояние безмолвия,
Вы едины со своим учителем,
Нет никаких границ между вами и вашим учителем,
Вы оба окутаны тишиной,
Блаженством,
Чистой и чистой радостью,
Убедитесь,
Что ваши легкие лишь слегка расширяются,
Они двигаются почти незаметно,
Вы дышите очень мягко,
Углубляетесь и наслаждаетесь этим состоянием тишины в течение следующих 10 минут,
Медленно переведите свое внимание на основание позвоночника,
Вдох через макушку головы до основания позвоночника,
Выдох от основания через макушку,
Мягкий вдох и выдох,
Дышите глубоко,
Медленно,
А теперь направьте ваше внимание на себя,
На то пространство,
Которое окружает вас,
Почувствуйте свое тело,
Согрейте ваши ладони,
Потеряв их друг от друга,
Поднесите ладошки к лицу,
Глазам,
Передайте тепло от ваших рук,
Телу,
Глазам,
Сделайте это трижды и когда вы будете готовы,
Только когда вы будете готовы,
Медленно откройте глаза.
