Camminare in Città

Cogliere l'occasione di uno spostamento a piedi in città per trasformarlo in una pratica di meditazione consapevole. Come camminare in modo meditativo, trovando calma, presenza e meraviglia anche nel caos urbano.

Transcript

Camminare in città,

Cogliamo l'occasione di doverci spostare a piedi in città da un luogo all'altro per farne un momento di pratica meditativa,

Quindi ci prepariamo per ascoltare questo audio in cuffia,

Possiamo metterlo in pausa per il momento finché non siamo pronti,

Poi quando siamo pronti ci fermiamo,

Restiamo fermi un momento prima di partire per un paio di respiri e poi cominciamo a camminare con il nostro passo naturale,

Il passo con il quale camminiamo nella città,

Troviamo il passo e troviamo il respiro,

Notiamo come il respiro comincia ad adeguarsi al passo,

Possiamo tenere lo sguardo verso un punto su marciapiede davanti a noi,

Qualche metro davanti a noi,

Come se ci fosse una piccola luce che ci precede sulla quale teniamo lo sguardo e manteniamo di tutto il resto una visione periferica,

Attenta ma periferica,

Ascoltiamo il ritmo della camminata,

Notiamo come ogni passo prepara l'altro e viene raccolto come il testimone di una staffetta,

Ogni passo si consegna successivo,

Osserviamo i movimenti delle ginocchia,

Delle anche,

Delle braccia,

Delle spalle,

Notiamo quanto stiamo attenti a quello che sta attorno a noi anche senza guardare,

Torniamo al respiro e notiamo come si adegua al passo ora,

Proviamo a sentire quanti passi stanno in un'ispirazione e quanti passi stanno in un'espirazione e mentre stiamo col respiro cominciamo ad essere consapevoli dei suoni attorno a noi,

Suoni che vengono davanti,

Di dietro,

Da sinistra,

Da destra,

Siamo immersi in un mondo di suoni continuamente cambianti,

Suoni di motori,

Suoni di voci che passano e ci rendiamo conto dei colori che continuano a cambiare attorno a noi e della luce e se arrivano pensieri notiamo quali sono e torniamo al respiro e al passo,

Ritroviamo il contatto con il marciapiede,

Il ritmo,

Sentiamo come l'appoggio del piede cambia durante il movimento e ancora le ginocchia,

Le anche,

Se ci fermiamo restiamo col respiro e con i suoni e poi osserviamo come il corpo riparte quasi da solo,

Sa cosa fare,

Ritroviamo il punto davanti a noi da seguire,

Ci rendiamo conto dell'attenzione con la quale procediamo,

Un'attenzione naturale e se arriva un pensiero possiamo notare per quanti passi rimane prima di svanire e continuiamo così fino alla destinazione,

Quando arriveremo ci fermeremo per qualche respiro ad ascoltare tutto il corpo prima di toglierci le cuffie e di assestarci nel nuovo spazio che abbiamo raggiunto oppure possiamo fermarci un momento e fare ripartire l'audio non appena sarà finito.