Ложитесь на спину.
Напоминаю,
Что занятия нашего курса нужно прослушивать в наушниках,
Потому что мы будем использовать специальные звуковые эффекты,
Звуки определенных частот,
Бинауральные ритмы.
Ваше тело должно лежать симметрично,
Ноги слегка расставлены,
Руки лежат,
Не касаясь туловища,
Ладонями вверх.
Постарайтесь,
Чтобы ничто не помешало вашему расслаблению.
Если у вас есть желание немного подвигаться,
Сделайте это сейчас.
Мысленным взором пройдитесь по вашему телу,
Оно должно быть полностью расслаблено.
Несколько раз напрягите все тело и расслабьте его,
Так вы поймете различия между напряжением и расслаблением.
Постарайтесь отвлечься от всех ваших проблем и тревог и мысленно скажите себе,
Что вы решительно настроены на серьезную практику.
В процессе наших медитаций мы учимся расслаблять мозг.
Когда мозг ослабляет свой неусыпный контроль,
Мы получаем доступ к ресурсам нашего подсознания.
Давайте сейчас озвучим нашему подсознанию свое искреннее намерение,
Повторите его трижды прямо сейчас и оно осуществится в вашей жизни.
Сейчас мы будем представлять нашей части тела.
Представьте себе всю свою правую ногу,
А теперь всю левую ногу,
Теперь представьте обе ноги вместе,
Сейчас перейдем к правой руке,
А теперь представьте всю левую руку,
Обе руки вместе,
Вся голова,
Вся спина,
Вся передняя часть туловища,
Теперь мысленно углубимся внутрь своего тела и представим себе все наши внутренние органы,
А теперь представим себе все тело целиком,
Все тело,
Все наше тело целиком,
Сейчас мы будем пробуждать контрастные ощущения в нашем теле.
Представьте себе ощущение тяжести,
Представьте себе,
Что ваше тело вдруг отяжелело,
Ваше тело из свинца,
Каждая часть тела становится все более и более тяжелой,
Тело постепенно все больше и больше вдавливается в пол или в кровать,
Тело очень отяжелело,
Представляем себе тяжелое тело,
А теперь давайте пробудим ощущение легкого тела,
Наше тело вдруг стало очень легким,
Почти невесомым,
Наше тело становится все более и более легким,
Все части тела почти невесомы,
Тело стало таким легким,
Что поднялось над полом,
Прочувствуйте ощущение легкости и воздушности вашего тела,
Ваше тело очень легкое,
А сейчас давайте разобьем ощущение холода,
Представьте себе,
Что вы босыми ногами ходите по снегу,
Сконцентрируйте свое внимание на позвоночнике и развивайте ощущение холода и дрожи,
Представьте,
Что вокруг вас ледяной воздух,
Представьте,
Что поток этого воздуха проходит сквозь левую ноздрю и с каждым вдохом вы чувствуете,
Как холод все глубже и глубже проникает в ваше тело,
Перемещайте ваше внимание в гору,
Все ваше тело окутано холодом,
Вам становится все холоднее и холоднее,
Вам холодно,
Все тело пронизано холодом,
Сейчас развейте ощущение жары,
Представьте себя на пляже под палящим солнцем,
Представьте,
Что горячий воздух обволакивает все ваше тело от головы до пальцев и проникает внутрь,
Теперь представьте,
Что поток горячего воздуха проходит сквозь правую ноздрю и с каждым вдохом вы чувствуете,
Как жара все глубже и глубже проникает в ваше тело,
Перемещайте ваше внимание к солнечному сплетению,
Этот центр продуцирует жар и распространяет его по всему телу,
Жар во всем теле,
Теперь оживите в памяти какую-либо боль и прочувствуйте ее вновь всем своим существом,
Представьте,
Что эта боль пронизывает какую-то часть вашего тела и все тело,
Это может быть любая боль,
В том числе и душевную,
Направьте ваше внимание туда,
Где вы пробудили боль,
Отождествитесь с этой болью и сейчас припомните какое-либо приятное чувство удовольствия,
Быть может оно связано со слуховыми или зрительными ассоциациями,
Оживите в себе это чувство удовольствия,
Погрузитесь в это переживание удовольствия и всецело насладитесь им,
Пусть все ваше существо ликует от удовольствия,
А сейчас мысленно вернитесь в комнату,
В которой вы находитесь,
Сделайте 3 медленных и глубоких вдоха и выдоха,
Представьте себе то,
Что вас окружает,
Стены,
Потолок,
Пол,
Представьте себе самого себя,
Можно медленно пошевелить пальцами рук и ног,
Потянуться,
Наша практика закончена.
