Savasana per rilassare il corpo - Body Scan per dormire

Body scan (Savasana) rilassante da eseguire alla fine di una pratica di yoga o prima di andare a dormire. La pratica ti aiuterà a rilasciare ogni tipo di tensione e a migliorare il tuo sonno.
Namasté -F

Transcript

Namaste,

Benvenuto in questa meditazione in cui andremo a rilassare completamente corpo e mente.

Prima di iniziare ti consiglio di trovare un posto silenzioso e tranquillo in cui praticare.

Ti consiglio di sdraiarti sul tuo letto o sul tappetino di yoga e di trovare una posizione comoda e confortevole da tenere per tutta la durata della pratica.

Una volta che ti sei sdraiato chiudi gli occhi e prenditi un momento per arrivare nella pratica.

Lascia andare il respiro in maniera naturale.

Respira dal naso.

Tieni gli occhi soffici,

Morbidi,

Rilassati e cerca di liberare la mente dai pensieri.

Visualizza te stesso sdraiato,

Rilassato.

Visualizza l'aria che entra ed esce dalle narici.

Visualizza l'aria che accarezza la tua pelle.

E visualizza lo spazio intorno a te,

La stanza in cui ti trovi.

E osserva ora le sensazioni che il tuo corpo prova.

Cerca di rilassare completamente ogni parte del corpo.

E visualizza ora le dita dei tuoi piedi.

Visualizza la pianta del piede,

Il collo del piede e risali verso le caviglie.

Lascia cadere i piedi rilassati verso l'esterno.

Lascia le caviglie morbide.

Risali ora verso l'alto,

Verso i polpacci,

Le ginocchia,

Le cosce.

Lascia cadere le gambe pesantemente sul tappetino o sul letto.

Senti ogni muscolo rilassarsi.

Visualizza entrambe le gambe cadere verso l'esterno in maniera pesante.

Risali ora verso le anche il bacino.

La pancia.

La zona lombare.

Rilassa completamente questa parte del corpo.

Visualizza il respiro gonfiare e contrarre l'addome.

Risali ora verso il petto,

Le spalle.

Senti le spalle cadere pesantemente sul tappetino.

Senti il tocco della pelle con il pavimento.

E scendi ora lungo le braccia,

I gomiti,

I polsi.

Rilassa ogni muscolo fino ad arrivare ai palmi delle mani,

Fino alle punte delle dita.

Lascia le dita morbide,

Soffici.

Visualizza ora il tuo viso.

Visualizza i muscoli e cerca di rilassarli completamente.

Lascia la fronte distesa,

Le guance morbide.

Dischiudi leggermente le labbra e stacca la lingua dal palato.

Goditi questo momento di estremo rilassamento.

Lascia che il tuo corpo e la tua mente riposino e si lasciano trasportare da queste sensazioni.

Ora con calma inizia a risvegliare il tuo corpo partendo dalla punta dei piedi.

Mantieni gli occhi chiusi e inizia a muovere le dita dei piedi dolcemente,

Senza fretta.

Crea ora dei cerchi con le caviglie,

In maniera dolce e delicata.

Inizia ora a muovere le dita delle mani.

Risvegliale con delicatezza.

Riattiva la circolazione.

Crea ora dei cerchi con i polsi.

Inizia a muovere la testa lentamente da un lato all'altro.

Mantenendo gli occhi chiusi.

Ruota ora il tuo corpo verso il lato destro e rimani qua per qualche istante.

Quando sei pronto portati seduto sul tappetino o sul letto a gambe incrociate.

Mantieni gli occhi chiusi ancora per qualche secondo.

E solamente quando il tuo corpo sarà pronto apri lentamente gli occhi.

Namaste