Laissez vous aller pour une relaxation profonde - Dormir mieux
by Ellen Mouton
Dans cette séance je vous mène à un état de relaxation profonde en vous faisant focaliser sur les differentes parties de votre corps (bodyscan) puis en utilisant la détente musculaire. Ma voix douce ainsi que la musique que j'ai choisi vous bercera pour vous aider à vous relâcher et vous endormir. Bonne séance.
Script
Prenez quelques respirations profondes,
Allez-y,
Inspirez,
Puis expirez lentement et doucement pour chasser toute tension,
Douleur,
Inconfort que vous remarquerez.
Inspirez,
Puis expirez lentement.
Dans cette méditation,
Je vous demanderai de vous concentrer sur les parties du corps que je citerai.
Commencez par prendre une très grande inspiration,
Puis relâchez tout très lentement.
Fermez les yeux,
Le pouce droit,
L'index droit,
Le majeur droit,
L'annulaire droit,
L'auriculaire droit,
La paume de la main droite,
Le dessus de la main,
Le poignet,
L'avant-bras,
Le coude,
Le haut du bras,
L'épaule droite,
Le dessous du bras,
La taille,
La hanche droite,
La cuisse,
Le genou,
Le mollet,
La cheville,
Le talon du pied droit,
Le dessous du pied,
Le dessus du pied,
Le gros orteil droit,
Le deuxième orteil,
Le troisième orteil,
Le cinquième orteil du pied droit,
Le pouce de la main gauche,
L'index gauche,
Le majeur gauche,
L'annulaire,
L'auriculaire,
Le dessus de la main,
Le poignet,
L'avant-bras,
Le coude,
Le haut du bras,
L'épaule droite,
Le dessous du bras,
La taille,
La hanche,
La cuisse droite,
Le genou,
Le mollet,
La cheville,
Le talon du pied gauche,
Le dessous du pied,
Le dessus du pied,
Le gros orteil gauche,
Le deuxième orteil,
Le troisième orteil,
Le quatrième orteil,
Le cinquième orteil.
Mettez votre attention sur la partie arrière de votre corps,
Le talon droit,
Le talon gauche,
Le mollet droit,
Le mollet gauche,
La cuisse droite,
La cuisse gauche,
Le fessier droit,
Le fessier gauche,
Le bas du dos,
Le milieu du dos,
Le haut du dos,
Le beau-plat de dos,
La nuque,
Le dessus de la nuque,
Le front,
La tempe droite,
La tempe gauche,
L'oreille droite,
L'oreille gauche,
Le sourcil droit,
Le sourcil gauche,
La partie entre les sourcils,
L'oeil droit,
L'oeil gauche,
La narine droite,
La narine gauche,
La joue droite,
La joue gauche,
La lèvre supérieure,
La lèvre inférieure,
Les deux lèvres ensemble,
Le menton,
La mâchoire droite,
La mâchoire gauche,
La gorge,
La clavicule droite,
La clavicule gauche,
Le côté droit de la poitrine,
Le côté gauche de la poitrine,
La partie inférieure de l'abdomen,
Le nombril,
La partie supérieure de l'abdomen,
L'aine droite,
L'aine gauche,
Le plancher pelvien,
La totalité,
La totalité de la jambe croix entière,
Le bras gauche entier,
La totalité du visage,
La tête dans son ensemble,
Tout le torse,
Le corps entier,
La totalité.
Que ressentez-vous dans chaque partie de votre corps?
Nommez-les à mesure,
Dans votre tête,
Les pieds et les chevilles.
Je détends,
Je relâche mes pieds et mes chevilles.
Mes pieds et mes chevilles sont profondément détendus.
Les jambes.
Je détends,
Je relâche mes jambes.
Mes jambes sont profondément détendues et relaxées.
Je détends,
Je relâche mon bassin et mon dos.
Mon bassin et mon dos sont profondément détendus.
Le ventre et la poitrine.
Je détends,
Je relâche mon ventre et ma poitrine.
Mon ventre et ma poitrine sont profondément détendus.
Les mains et les poignets.
Je détends,
Je relâche mes mains et mes poignets.
Mes mains et mes poignets sont profondément détendus,
Relaxés.
Les bras.
Je détends,
Je relâche mes bras.
Mes bras sont profondément détendus,
Relaxés.
Les épaules et la nuque.
Je détends,
Je relâche mes épaules et ma nuque.
Mes épaules et ma nuque sont profondément détendues.
Le cou,
La gorge,
La langue et les mâchoires.
Je détends,
Je relâche mon cou,
Ma gorge,
Ma langue et mes mâchoires.
Mon cou,
Ma gorge,
Ma langue et mes mâchoires sont profondément détendus,
Relaxés.
Le visage.
Je détends,
Je relâche mon visage.
Mon visage est profondément détendu et relaxé.
Je détends,
Je relâche tout mon corps.
Je détends et je relâche la totalité de mon corps.
Tout mon corps est profondément détendu et relaxé.
Profondément.
Continuez votre méditation.
Namasté.
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4.4 (590)
Avis récents
annephi
March 18, 2025
Très efficace et agréable, utilisé pour une petite sieste ressourçant. Merci 🙏
Jean-Pierre
November 5, 2023
Votre voix Votre énergie sont apaisantes. Merci !
Dominique
April 14, 2023
Merci r pour cette aide à la détente profonde 🙏
Yola
January 11, 2023
Très efficace, je me suis endormie avant la fin
Catallea
September 25, 2022
I don’t know French, but Ellen’s voice is just so soothing that this meditation worked for me and it was great to fall asleep to it 🙏💙
Sylvie
June 17, 2022
Super, bien relaxée et...légère
JULIANA
March 29, 2022
Merci pour cette relaxation qui m’a fait le plus grand bien. J’apprécie particulièrement votre voix si douce et si agréable. MERCIII 🙏 .
Jean-Louis
March 14, 2022
ce chuchotement est tres efficace pour enmener dans une grande torpeur et le sommeil n'est pas loin
Francoise
February 7, 2022
J aime la douceur de la voix. Elle m apporté le calme. Je l écoute très souvent . Je pars dans un sommeil profond sans avoir des pensées négatives.
Margot
February 3, 2022
Pour ma première méditation c'était génial ça fait du bien !
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