Geführte Meditation um Ängste loszulassen

Diese Meditation ist für Dich, wenn Dich Sorgen und Ängste umtreiben. In der Meditation schenke ich Dir drei Affirmationen, die Dich in Deinem Alltag begleiten können und dafür sorgen können, dass Du Deine Ängste und Sorgen mit Leichtigkeit loslassen kannst. Bitte beachte, dass diese Meditation nicht geeignet ist für schwerwiegende Traumata.

Ich wünsche Dir viel Freude beim Meditieren!

Musik: Deep Relaxation" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 License
http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Transcript

Willkommen zu dieser Meditation,

Die dir helfen kann,

Ängste loszulassen.

Schön,

Dass du da bist und schön,

Dass du dir Zeit für dich genommen hast.

Für die Meditation suche dir einen ruhigen Ort,

An dem du dich entspannen kannst.

Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen.

Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus und spüre einmal,

Wie sich dein Körper mit jeder Ausatmung entspannt.

Atme nochmal tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Konzentrier dich weiter auf deinen Atem.

Atme in deinem Tempo und stell dir vor,

Dass du mit jedem Atemzug mehr Klarheit und Ruhe in deinen Körper und Geist einatmest.

Stell dir nun vor,

Dass du dich in einem Raum befindest,

Der vollständig von einem warmen,

Beruhigenden Licht umgeben ist.

Spüre,

Wie sich das Licht um dich herum ausbreitet und alle negativen Gedanken und Ängste in deinem Körper und Geist vertreibt.

Stell dir vor,

Dass du in diesem Raum sicher und geborgen bist und vielleicht möchtest du in Gedanken positive Affimationen wiederholen.

Ich bin sicher.

Ich bin stark.

Ich bin geborgen.

Ich bin sicher.

Ich bin stark.

Ich bin geborgen.

Denke an eine spezifische Angst,

Die du loslassen möchtest.

Stelle sie dir vor deinem inneren Auge vor und erlaube dir,

Sie zu spüren.

Vielleicht nimmst du diese Angst auch in deinem Körper wahr.

Wenn du möchtest,

Lege eine Hand auf das Körperteil,

Wo du diese Angst spürst und wahrnimmst.

Nun stell dir vor,

Dass diese Angst ein Objekt ist,

Das du in deinen Händen hältst.

Visualisiere,

Wie du das Objekt loslässt und sieh zu,

Wie es in der Ferne einfach verschwindet.

Spüre,

Wie sich dein Körper und dein Geist von der Angst befreien und du frei und unbeschwert bist.

Wenn du möchtest,

Wiederhole in Gedanken noch einmal die positiven Affirmationen.

Ich bin sicher.

Ich bin stark.

Ich bin geborgen.

Was nimmst du jetzt wahr?

Was spürst du jetzt?

Vielleicht kannst du eine gewisse Unbeschwertheit schon fühlen.

Nimm dieses Gefühl mit und wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen und spüre,

Wie du dich befreit und erneuert fühlst.

Bedanke dich einmal bei dir selbst,

Dass du dir Zeit für dich genommen hast und ich danke dir auch.

Ein kleiner Hinweis,

Diese Meditation ist nicht dafür geeignet,

Traumata oder tiefsitzende Ängste zu lösen.

Es geht eher um die kleinen Alltagsängste und Sorgen,

Die dich belasten können.

Solltest du tiefersitzende Ängste haben,

Bitte ich dich hier entsprechend Hilfe einzuholen.

Schön,

Dass du dabei warst.

Setz ein Lächeln auf und dann freue ich mich,

Wenn du das nächste Mal auch wieder mit dabei bist.