Metta Meditation (Loving Kindness)

Liebende Güte (Metta oder auch Loving Kindness) ist eine Achtsamkeitsmeditation um die eigene Güte und Liebe sich selbst und anderen gegenüber zu trainieren. Anderen Menschen gutes zu wünschen ohne etwas zurück zu erwarten und ohne Rücksicht auf die Umstände kann für einen selbst heilend und stärkend sein. Liebe und Güte können stärker sein als unseren negativen Impulse und die Perspektive auf viele Dinge positiv beeinflussen. Habt mehr Mut zu Liebe und Güte auch wenn die Dinge nicht immer in unserem Sinne sind!

Transcript

Liebende Güte,

Nehme eine Sitzhaltung ein,

Die entspannt und aufmerksam zur gleichen Zeit ist.

Lege deine Hände in deinen Schoß oder auf deine Knie und schließe die Augen oder lasse sie leicht geöffnet,

Ohne auf etwas Genaues zu schauen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und beginne mit einem tiefen gleichmäßigen Atemzug ein,

Gefolgt von einem langen gleichmäßigen Atemzug aus.

Erlaube deinen Geist,

Sich mit deinem Atem zu verbinden.

Spüre in deinen Körper hinein,

Wo du den Atem am besten spüren kannst.

Das mag die Nasenspitze sein,

Der Hals,

Die Brust oder auch der Bauch,

Wo der Atem ein und wieder ausströmt,

Während der Bauch sich hebt und senkt.

Erlaube deinem Geist,

Mit dem Atem zu ruhen und spüre in dich hinein.

Wirst du abgelenkt durch Gedanken oder Gefühle,

Bringe deine Aufmerksamkeit einfach wieder zurück auf den Atem.

Bringe eine Person vor dein inneres Auge,

Die dir sehr wichtig ist,

Die dir viel bedeutet.

Denke an diese Person und mache sie dir gegenwärtig.

Nun schicke dieser Person liebende Güte entgegen.

Dies kannst du durch stille Gedanken wie folgt machen.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du frei von Qualen sein,

Mögest du in Frieden leben,

Was immer sich für dich richtig anfühlt,

Schicke es dieser dir wichtigen Person entgegen.

Sei ganz da für diese Person.

Nun bringe eine Person vor dein inneres Auge,

Die dir neutral ist,

Die du vielleicht heute Morgen auf dem Weg zur Arbeit gesehen hast oder die du abends auf dem Nachhauseweg triffst oder die du vielleicht in der Mittagspause kurz gesehen hast.

Irgendeine Person,

Die neutral für dich ist und schicke auch dieser Person liebende Güte entgegen.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du in Frieden leben,

Mögest du frei sein von Leid und Qualen.

Als nächstes bringe eine Person vor dein geistiges Auge,

Mit der du vielleicht Schwierigkeiten hattest,

Mit der du vielleicht häufig streitest,

Der du nicht so wohlgesonnen bist und bringe auch dieser Person liebende Güte entgegen.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du frei sein von Leid und Qualen,

Mögest du in Frieden leben.

Als nächstes kannst du diese Wünsche auf eine größere Gruppe Menschen ausweiten,

Vielleicht auf alle deine Arbeitskollegen oder die Gemeinde,

In der du wohnst.

Mögen alle diese Menschen glücklich sein,

Mögen sie frei sein von Qualen und Leid,

Mögen sie in Frieden leben.

Und zuletzt kannst du versuchen,

Mutig zu sein und deine liebende Güte auf alle Lebewesen und alle Dinge auf diesem Planeten auszuweiten.

Mögen alle Lebewesen glücklich sein,

Mögen sie frei sein von Leiden und Qualen,

Mögen alle Lebewesen in Frieden leben.

Und zuletzt vergiss dich selbst nicht,

Richte deine Aufmerksamkeit auf dich selbst und bring dich selbst vor dein eigenes Auge und wünsche auch dir liebende Güte.

Möge ich glücklich sein,

Möge ich frei sein von Leid und Qualen,

Möge ich in Frieden leben,

Möge ich glücklich sein.

Bringe deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem,

Verbinde dich wieder mit deinem Ankerpunkt,

Wo du den Atem am besten spüren kannst und atme gleichmäßig tief ein und aus.

Erlaube deinen Geist zur Ruhe zu kommen und sich wieder erneut mit deinem Körper zu verbinden.

Ein und aus.