Meditation im Hier und Jetzt sein

Wie präsent bist du mit dir selbst? Nimmst du wahr, wie es dir wirklich geht, oder hältst du deinen Kopf beschäftigt mit den ganzen To-dos, Projekten und Terminen, die waren und die noch anstehen? Präsent sein im Hier und Jetzt heisst auch, dich so zu akzeptieren, wie du hier und jetzt bist. Dich nicht für Dinge verurteilen, die früher waren. Die Zukunft kommt erst noch und die Vergangenheit kannst du nicht ändern. Alles, was du hast, ist hier und jetzt.

Transcript

Willkommen zum Tag 4 der Meditations-Challenge.

In Gedanken sind wir häufig an tausend Orten gleichzeitig.

To-do-Liste von morgen,

Dinge aus der Vergangenheit und was nächste Woche noch alles so ansteht und zu erledigen ist.

Wann warst du das letzte Mal so wirklich präsent im Hier und Jetzt?

Wann hast du jemandem das letzte Mal wirklich zugehört,

Ohne in Gedanken abzuschweifen oder dein Handy zu prüfen?

Präsent sein im Hier und Jetzt sein,

Heisst auch,

Dich so zu sehen und so zu akzeptieren,

Wie du hier und jetzt bist und dich nicht für Dinge zu verurteilen,

Die früher waren.

Deine Vergangenheit loszulassen und sie als das zu akzeptieren,

Was sie ist.

Etwas,

Das vorbei ist und du nicht ändern kannst.

Versuche heute präsent zu sein,

Im Hier und Jetzt zu sein,

Ohne Sorgen über die Zukunft oder Gedanken über die Vergangenheit.

Die Zukunft kommt erst noch,

Die Vergangenheit kannst du nicht ändern.

Alles,

Was du hast,

Ist hier und jetzt.

Mach dich bereit für die Meditation,

Setz dich bequem und aufrecht hin,

Leg deine Hand aufs Herz und die andere Hand auf den Bauch,

Schliess deine Augen und komm an einen ruhigen Ort in deinem Kopf.

Lass alle Sorgen und Gedanken los.

Nimm wahr,

Wie du dich fühlst,

Jetzt in diesem Moment.

Geh durch deinen Körper und beobachte,

Ob du irgendwo verspannt bist,

Irgendwas drückt oder schmerzt.

Nimm es einfach wahr,

Ohne zu urteilen oder etwas zu ändern.

Atme bewusst in diesen Ort hinein,

Wo du dich verspannt fühlst oder Schmerzen hast und spüre,

Wie es sich mit jedem Atemzug immer mehr und mehr löst.

Mit jedem Ausatmen fühlst du dich ein bisschen besser,

Ein bisschen leichter,

Ein bisschen weniger verspannt oder ein bisschen weniger Schmerzen,

Bis sich die Verspannung oder die Schmerzen komplett aufgelöst haben.

Wie fühlst du dich emotional?

Gibt es Dinge,

Die dich aktuell belasten oder stressen?

Gibt es vielleicht Dinge,

Die dich belasten oder stressen,

Die du dir selber gar nicht eingestehen möchtest,

Dass sie dich bedrücken?

Sei ganz ehrlich zu dir selbst und schau,

Wie es dir wirklich geht heute.

Wie fühlst du dich heute wirklich?

Nicht das,

Was du anderen sagst,

Wenn sie fragen,

Irgendeine oberflächliche Antwort,

Sondern wie du dich wirklich in deinem tiefsten Innen heute fühlst.

Spüre in dieses Gefühl hinein.

Lass es zu.

Lass es zu,

Wenn du spürst,

Dass Emotionen aufkommen.

Nimm sie wahr und lass sie einfach fließen.

Blockiere sie nicht.

Verurteile sie nicht.

Versuche sie nicht zu ändern.

Lass sie durch deinen Körper fließen,

Damit sie auch wieder aus deinem Körper herauskommen.

Atme bewusst in die Dinge oder Situationen hinein,

Die dich jetzt in dem Moment belasten.

Lass sie mit jedem Ausatmen los.

Lass deine ganzen Sorgen und Ängste,

Deinen Stress und alles,

Was dich aktuell belastet,

Los.

Spüre,

Wie es mit jedem Ausatmen ein bisschen weniger belastend ist,

Ein bisschen weniger stresst.

Spüre,

Wie die ganzen Emotionen,

Die jetzt vielleicht aufgekommen sind,

Wie sie durch das Ausatmen nach und nach aus deinem Körper herausgehen.

Atme ganz tief ein und aus.

Atme speziell in die schwierigen Emotionen oder Situationen hinein.

Lass alles los mit dem Ausatmen.

Spüre,

Wie du dich nach und nach besser fühlst und wie das bedrückende,

Unangenehme Gefühl,

Was dir heute nicht ganz so gut geht,

Nach und nach leichter wird und deinen Körper verlässt.

Fokussiere dich auf deinen Atem und finde deine innere Mitte,

Deine innere Stabilität.

Egal was heute ist,

Egal was noch alles kommt,

Du kannst dich immer wieder auf deinen Atem fokussieren,

Immer wieder auf deinen Atem zurückkommen.

Er ist dein Anker während des Tages,

Dein Anker in stressigen Situationen.

Er gibt dir innere Ruhe,

Stabilität und bringt dich jedes Mal wieder ein bisschen zurück in deine innere Mitte.

Spüre,

Wie du wieder so ein bisschen eine innere Ruhe findest,

Dich ein bisschen mehr im Gleichgewicht fühlst als zuvor.

Atme bewusst ein,

Zweimal tief ein und aus und wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.