Respiración del corazón

Una meditación para habitar el corazón desde la ternura y la presencia. A través de la respiración consciente y el contacto delicado, despierta oxitocina, calma el sistema nervioso y nutre la conexión interior.

Transcript

Hoy te invito a disfrutar de esta práctica tántrica respiración del corazón.

Busca un lugar tranquilo y siéntate cómodamente,

Puedes cerrar los ojos o simplemente relajar tu mirada,

Colocando si te apetece una mano sobre el vientre y otra sobre el corazón.

Lleva tu atención al pecho,

Imagina que respiras desde y hacia el corazón.

Vamos a probar inhalar en 3 tiempos y exhalar en 6.

Al inhalar expandiendo el pecho,

Creando mucho espacio y al exhalar soltando el aire poco a poco sin prisas.

Empezamos inhalando 1,

2,

3,

Exhalamos 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhalamos 1,

2,

3,

Exhalamos 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhalamos 1,

2,

3,

Exhalamos 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhalamos 1,

2,

3,

Exhalamos 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhalamos 1,

2,

3,

Exhalamos 6,

5,

4,

3,

2,

1,

Inhalamos hasta 3,

Exhalamos en 6,

Inhalamos hasta 3,

Exhalamos en 6,

Inhalamos hasta 3,

Exhalamos en 6,

Inhalamos hasta 3,

Exhalamos en 6,

Y una más,

Inhalamos,

Exhalamos.

Y ahora continúa por tu cuenta,

Sin necesidad de contar,

Simplemente buscando estas exhalaciones más lentas.

Con cada inhalación imaginando que vas llenando tu corazón con ternura,

Amor,

Dicha.

Visualizando una luz cálida,

Si quieres de color dorado,

Y con cada exhalación deja ir la dureza,

El miedo,

Cualquier barrera que te impide amar plenamente.

Repite este ciclo durante unos instantes más,

Incluso puedes acompañar con un mantra silencioso,

Que podría ser por ejemplo,

Siento ternura y amor,

Siento dicha,

Dejo ir el miedo,

Dejo ir la protección,

Abro mi corazón al amor,

Siéntete libre en utilizar cualquier otro mantra con el que te sientes conectado,

Conectado,

Y poco a poco deja ir todas las palabras,

Todas las imágenes,

Deja que tu respiración vaya encontrando su ritmo natural,

Y durante todo el campo sutil que se ha creado,

Y si te apetece,

Abrázate,

Y cuando te sientes preparado,

Preparada,

Toma una respiración linda,

Profunda,

Y lentamente abre los ojos,

Muchas gracias,

Namasté.

Reviews

Me gusta mucho. En cuestión de menos de 9 minutos, logro conseguir sentirme abrazado por una gran calma interna.
Muchas gracias!

Tu trabajo es excelente. Realmente creo que tus meditaciones si. Muy buenas. Para mí es muy difícil meditar con música, ya que es un factor de distracción. Cada vez es más difícil encontrar gente que solo sostenga la introspección con su voz. No necesitas la música, con todo respeto, eres suficientemente buena sin ella. El silencio es necesario al meditar. Igualmente gracias de corazón.