Meditación de Conexión.

Fundamentos del mindfulness.
Esta es una meditación básica, de conexión o aterrizaje. Puedes usarla en cualquier momento para salir de tu torre de control mental y despertar al momento presente a travez de tu cuerpo y tu respiración.
8 minutos.

Transcript

Hola,

Soy Gaby Contreras.

Hoy vamos a hacer una práctica corta,

Una meditación de aterrizaje para llegar a este momento presente,

Donde estamos aquí y ahora.

Vamos a comenzar con los ojos abiertos.

Recuerda tener una postura cómoda,

Preferiblemente con tu espalda erguida,

Pero a la vez relajada,

Sin tensión,

Una posición digna.

Si estás sentado en una silla o en un sofá,

Procura tener ambos pies apoyados sobre el piso,

Con las manos sobre el regazo o a los lados de tus piernas reposando sobre la silla,

No colgando.

Esta es una invitación a estar presente,

Así que permítete mirar a tu alrededor observando el sitio donde te encuentras,

Los colores,

La luz,

La temperatura,

Y mientras lo haces relájate aún más.

Y cuando estés listo,

Puedes cerrar los ojos suavemente o si lo prefieres puedes dejarlos abiertos con la mirada suave y sin foco,

Dejándola reposar en un sitio fijo en el centro del piso enfrente de ti e invítate a relajarte aún más.

Afloja la quijada,

Deja caer tu lengua en tu mandíbula y también relaja la zona entre tus cejas.

Deja caer los hombros y descansa tus brazos y manos suavemente y comienza a notar las distintas experiencias que están presentes mientras estás aquí,

Sentada en silencio.

Nota los sonidos que van y vienen,

Quizás algún olor o sabor en tu boca y nota las sensaciones en tu cuerpo.

¿Lo sientes relajado o tenso?

¿Sientes calor o frío?

¿Hay vibración o quietud?

¿Placer o incomodidad?

Recibe todo aquello que esté presente con una atención amable.

Nota también el estado de tu corazón trayendo tu atención a los estados emocionales que pueden estar presentes en este momento.

Podría ser ansiedad o inquietud o tal vez paz y tranquilidad.

Quizás tristeza o felicidad,

Agitación,

Sensibilidad,

Curiosidad,

Gratitud.

¿Sientes tu corazón abierto o cerrado?

Cualquier cosa que esté presente está bien,

Solo nótalo,

Sin juzgarlo.

Y nota también el estado de tu mente.

¿Estás haciendo planes,

Dudando,

Cuestionando,

Recordando,

Estás curiosa o aburrida?

Y ahora vamos a tomar tres respiraciones profundas por la nariz y nota ese lugar donde tu respiración es más evidente o más agradable.

Puede ser en las fosas nasales,

Donde el aire entra y sale,

O en la parte de atrás de tu garganta,

En tu pecho que sube y baja,

O en tu abdomen que se infla y se desinfla.

Y luego deja que tu respiración vuelva a su ritmo natural y mantén tu atención en ese lugar donde tu respiración es más evidente o más agradable.

Cualquier sitio que escojas está bien.

Y si notas que tu mente se distrae,

Como es natural,

Simplemente tráela de nuevo con amabilidad a tu ancla,

A ese lugar donde tu respiración es más evidente o más agradable.

Y así es la práctica.

Tu mente se distrae,

Tú lo notas y de nuevo traes tu atención con amabilidad a tu ancla,

A ese lugar donde tu respiración es más evidente o más agradable.

Finalmente,

Préstale atención a todo tu cuerpo y date cuenta de que tienes la capacidad de observar con amplitud y amabilidad ese maravilloso juego de sensaciones y emociones presentes en este momento.

Mientras practicamos,

Notamos la quietud y foco de nuestra atención,

Mientras observamos un torrente permanente de pensamientos,

Sonidos,

Emociones y sensaciones.

Todo pasa mientras tu corazón late,

Mientras respiras,

Mientras estás sentado en silencio,

Aquí y ahora.

Estando presentes,

Abrimos nuestros sentidos al mundo y a los demás,

Estamos donde estamos,

Tal y como somos.

Vamos a terminar con estos versos de Michelle de Montaigne que dicen Cuando bailo,

Bailo.

Cuando duermo,

Duermo,

Sí.

Y cuando paseo a solas por un hermoso jardín,

Si mis pensamientos se desvían hacia asuntos lejanos durante una parte del tiempo,

Durante otra parte,

Los devuelvo de nuevo al paseo,

Al jardín,

A la dulzura de esta soledad,

A mí.

Reviews

Gracias 😌

Gracias 🫂🫂