Conscience Ouverte

Pratique guidée de la conscience ouverte qui consiste à observer ce qui se présente à l'esprit et à le nommer. Sans chercher à faire quoique ce soit, nous observons simplement nos pensées, sensations, ou émotions qui se présentent et les nommons avant qu'elles ne nous amènent trop loin.

Transcript

Conscience ouverte.

Commençons par trouver une posture qui est à la fois détendue et alerte.

Nous pouvons peut-être avoir les pieds sur le sol,

Les mains sur les cuisses et nous pouvons garder les yeux ouverts avec un léger focus sur un point sur le sol devant nous ou nous pouvons fermer les yeux si nous sommes plus à l'aise de le faire.

Gardons la colonne vertébrale droite et les épaules détendues.

Prenons maintenant une inspiration profonde et une longue expiration.

Laissons maintenant notre respiration revenir à son rythme normal et permettre à notre attention de s'y poser et pour quelques moments simplement garder notre attention sur notre respiration et lorsque des pensées ou des sensations surgissent,

Simplement ramener l'attention à notre respiration et peut-être même porter l'attention sur un cycle complet de la respiration.

Essayons maintenant cette pratique de conscience ouverte qui consiste à noter ce que nous observons dans notre état mental,

Émotionnel ou physique.

Nous commençons par abandonner tout sentiment d'effort que nous pourrions ressentir et simplement être assis et respirer.

Nous pourrions même envisager de permettre à l'esprit d'être détendu tout en étant réceptif et alerte.

Cela peut sembler inhabituel mais pour cette pratique,

Nous n'essayons vraiment pas de faire en sorte que quoi que ce soit se produise.

Pour cette pratique,

Il s'agit juste d'être là où nous sommes en ce moment.

Après un moment,

Nous remarquerons probablement l'apparition de pensées,

D'émotions ou de sensations comme le son,

La température.

Voyons s'il y a toutes les quelques secondes,

Nous pouvons prendre note mentalement de notre état mental et émotionnel général.

Lui donner une étiquette pour reconnaître et accueillir ce qui est présent en ce moment.

Nous pourrions dire par exemple,

Penser,

Picotement dans les mains,

Souvenir de quelque chose,

Penser et ainsi de suite.

Quelle est notre météo intérieure?

Quel est notre état mental et émotionnel en ce moment?

Est-il un mot qui pourrait le décrire?

Quoi qu'il arrive,

Remarquez ce que c'est de ne pas avoir à ajuster ou à changer quoi que ce soit,

Mais plutôt regarder les pensées passer,

Comme si nous nous tenions debout sur le quai d'une gare et que nous regardions passer un train.

Et si nous remarquons qu'il est difficile de rester présent et que nous nous éloignons,

Nous pouvons laisser notre attention reposer sur un point d'ancrage,

Comme la respiration,

Un son ou la sensation de nos pieds sur le sol.

Permettant encore un peu plus de lâcher prise dans l'esprit et le corps,

Nous pourrions envisager l'expression « nulle part où aller,

Rien à faire ».

Si quelque chose se présente,

Il suffit de noter « ah,

C'est ici ».

Chaque fois que quelque chose attire notre attention,

Nommons-le avant qu'il nous amène trop loin.

Et quand nous attrapons une pensée,

Qu'est-ce que ce serait de remarquer que nous avons une pensée,

Plutôt que d'être dans la pensée?

Simplement être ici maintenant et noter tout ce qui attire notre attention.

En terminant,

Nous pouvons abandonner la pratique de noter ce que nous observons et simplement laisser reposer l'esprit et être ici,

Quoi que cela signifie pour nous.

Nous pouvons ouvrir les yeux et retourner notre attention à l'endroit où nous nous trouvons en ce moment et nous étirer,

Si nous en ressentons le besoin.

Reviews

Une belle prise de conscience avant de démarrer la journée. Merci 🙏

Merci 🙏