Calmez-vous - Respiration longue et profonde, méditation guidée

Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous complètement sur votre dos.

Prenez un instant d'arrivée ici et maintenant dans votre corps.

Connectez-vous avec votre coeur,

Votre respiration.

Guidez vos mains sur votre ventre,

Fermez vos yeux.

C'est une respiration longue et profonde par le nez.

Gardez vos yeux fermés,

Gardez votre bouche fermée et relâchez vos mâchoires.

Relâchez vos épaules,

Relâchez votre visage complètement.

Et commencez à respirer par le nez.

Inspirez profondément par le nez.

Descendez l'air dessous votre nembril,

Gonflez votre ventre.

Et expirez par le nez,

Relâchez votre ventre,

Videz vos poumons complètement.

Et continuez à inspirer profondément par le nez.

Utilisez votre cage thoracique,

Votre ventre et expirez complètement.

Relâchez votre ventre,

Videz vos poumons.

Encore,

Jouez votre rythme.

Inspirez par le nez et expirez complètement par le nez.

Encore trois fois,

Respiration longue et profonde,

Inspirez par le nez et expirez complètement.

Encore,

Utilisez votre corps complètement,

Gonflez votre ventre et relâchez votre ventre,

Videz vos poumons.

Et dernière pour notre pratique aujourd'hui,

Inspirez profondément par le nez et expirez complètement,

Videz,

Videz,

Videz,

Relâchez votre corps,

Gardez vos yeux fermés et continuez de respirer naturellement par votre nez.

Merci pour votre pratique.