Scan Corporel Pour Se Détendre

Bienvenue dans cette première méditation d'ancrage dans laquelle nous allons simplement revenir à notre souffle,

À notre corps,

Pour se détendre.

Installez-vous confortablement,

Fermez doucement vos yeux,

Prenez une place qui soit confortable pour vous,

Qui vous soit agréable,

Prenez le temps de vous connecter à votre respiration,

À votre souffle.

Pour cela,

Prenez une profonde inspiration par le nez et soufflez doucement par la bouche,

Puis reprenez une respiration naturelle.

Sentez comme votre ventre bouge à l'inspiration,

Comme il se gonfle puis se dégonfle à l'expiration.

Prenez conscience que tout ce calme se pose à l'intérieur de vous au fur et à mesure que vous respirez,

Que vous prenez le temps de ralentir et de vous écouter.

Prenez contact entre chaque point de votre corps avec le support,

Peut-être le tapis ou le matelas,

L'arrière de votre tête peut-être sur des coussins,

Vos épaules,

Votre dos,

Vos bras,

Votre bassin,

Vos jambes et vos pieds.

Sentez comme tout votre corps s'enfonce un peu plus dans votre support,

Autorisez-vous à vous relâcher complètement au rythme de votre respiration.

Prenez conscience du calme qui s'installe en vous,

De cette tranquillité d'esprit qui vous habite.

Puis portez votre attention au niveau de votre tête et de votre visage,

Relâchez tout d'abord votre cuir chevelu,

Vos oreilles,

Relâchez ensuite votre front,

Peut-être un peu crispé,

Puis relâchez vos sourcils,

Cherchez à agrandir l'espace entre vos deux sourcils,

Relâchez vos paupières,

Relâchez vos tempes,

Vos pommettes,

Les ailes de votre nez,

Relâchez vos joues,

Desserrez vos mâchoires,

Vos dents et ouvrez légèrement la bouche,

Relâchez votre menton.

Sentez comme l'ensemble de votre visage est maintenant un peu plus apaisé,

Beaucoup plus détendu,

Laissez toutes vos rites d'expression s'estomper et disparaître,

Et prenez conscience de votre souffle,

De l'air qui rentre par vos narines et de l'air qui en sort,

Si vous avez des pensées parasites,

Que votre esprit s'échappe,

Revenez simplement à votre respiration et à vos sensations corporelles,

Puis venez relâcher votre cou,

Votre nuque,

Relâchez vos épaules,

Relâchez vos bras,

Vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

La paume de vos mains jusqu'au bout de vos doigts.

Sentez comme vos bras sont peut-être un peu plus lourds,

Un peu plus ancrés sur votre support,

Puis portez votre attention au niveau de votre dos,

Relâchez chaque muscle qui compose votre colonne vertébrale,

Relâchez chaque vertèbre du haut jusqu'en bas,

Sentez votre cambrure s'assouplir et votre dos s'enfoncer davantage dans le support,

Puis portez votre attention au niveau de votre poitrine,

De votre thorax,

Sentez votre poitrine se soulever à chaque inspiration et s'abaisser à chaque expiration.

Peut-être pouvez-vous percevoir les battements calmes et réguliers de votre cœur,

Mettez-vous à l'écoute de vous-même et de ce qui se passe à l'intérieur de vous,

Puis descendez au niveau du diaphragme et du ventre,

Sentez comme eux aussi bougent à chaque inspiration,

Puis à chaque expiration,

Essayez de rester connecté à ce mouvement pendant quelques inspires et quelques expires,

Comme si c'était la première fois que vous découvriez que vous aviez un corps,

Tiens,

Lorsque j'inspire de l'air,

Qu'est-ce qui se passe à l'intérieur de moi,

Et lorsque j'expire,

Qu'est-ce qu'il se passe aussi,

Puis descendez au niveau du bassin,

Des hanches,

Imaginez que tous vos organes reprennent leur place,

Relâchez les muscles fessiers,

Sentez toute la partie centrale de votre corps se déposer,

Se relâcher,

Puis venez ensuite relâcher les jambes,

En commençant par les cuisses,

Les chevilles,

Les talons,

Les pieds jusqu'au bout des orteils,

Sentez comme l'ensemble de votre corps est maintenant détendu et relâché,

Comme ce simple scan corporel a pu vous aider à ralentir,

À respirer,

À vous apaiser,

Prenez une profonde inspiration par le nez,

Essoufflez doucement par la bouche,

Et profitez de cet instant,

Où vous êtes simplement là,

Connecté à vous-même,

Votre corps,

Votre souffle.

On se dit à la prochaine,

Pour une nouvelle méditation.