Une conscience ouverte et éveillée

Une conscience ouverte et éveillée.

Cette méditation est de Tarabrak.

Elle est traduite et dite avec sa permission par Dominique Fuger,

Québec,

Canada.

Permettez à l'attention de suivre la respiration.

Vous pouvez allonger l'inspiration pour qu'elle soit plus profonde et remplisse votre poitrine et les poumons,

Suivie d'une expiration lente,

Aussi longue que l'inspiration.

Expirez lentement et de nouveau,

Prenez une inspiration longue et expirez lentement.

Continuez de cette façon.

L'inspiration et l'expiration de même longueur,

Sans faire de pause entre les deux.

Inspiration lente et profonde.

L'expiration égale en longueur à l'inspiration,

Sans pause.

Détendu et présent avec la respiration.

Lorsque vous inspirez,

Vous remplissez votre poitrine et vos poumons et avec l'expiration,

Assez lente pour sentir les sensations de l'air qui quittent vos narines.

Et maintenant,

Permettez à la respiration de revenir à son rythme naturel,

En explorant la possibilité de détendre simplement le souffle qui pénètre le corps,

De vous détendre tout simplement.

S'ouvrir pour recevoir la respiration et se détendre avec l'expiration.

Lâchez prise,

Abandonnez-vous au flot de la respiration,

Toujours conscient de la respiration.

Parcourez votre corps avec votre attention et voyez si vous rencontrez des régions qui ont des tensions,

Des parties du corps qui peuvent se détendre davantage,

Se relâcher.

Permettez à votre conscience d'aller vers ces régions et sentez les tensions fondent un peu.

Laissez ce souffle de vie être à l'avant-plan.

Reposez votre attention à l'endroit qui est le plus facile où c'est agréable de sentir le souffle.

Pour certains,

C'est l'inspiration et l'expiration qui touchent les narines.

Pour d'autres,

C'est le mouvement de la poitrine qui se soulève et descend,

Ou le ventre qui gonfle et se dégonfle avec chaque respiration.

Ou peut-être est-ce la sensation de tout votre corps qui respire,

L'expansion et l'ouverture suivie du relâchement et de la déflation.

Présentement,

Vous ne contrôlez pas la respiration d'aucune façon.

Laissez votre corps être respiré.

Vous écoutez les sons,

Vous écoutez la respiration d'une manière réceptive.

Vous prenez conscience que le mental a dérivé loin de la respiration?

C'est normal.

Ce n'est pas un problème.

Lorsque vous devenez conscient que votre esprit a dérivé,

C'est une opportunité pour pratiquer à retourner sur le chemin vers le moment présent.

C'est une opportunité pour se détendre de nouveau,

Avec une attention ouverte.

Devenez conscient de ce qui est juste là,

Conscient des sons,

Conscient des sensations de votre corps.

Et doucement,

Arrivez de nouveau dans la prochaine inspiration ou dans la prochaine expiration.

L'inspiration qui monte et l'expiration qui descend.

Permettez à ce souffle de vie d'être la porte d'entrée à la présence.

Avec,

Vous savez que vous êtes ici.

Vous pouvez chuchoter mentalement le mot ici,

Ici.

Juste sentir la vivacité et le mystère de la présence.

Laissez la pratique être votre base ici avec la respiration.

Et si une expérience plus forte vient à l'avant-plat,

Comme des sensations fortes qui peuvent être très désagréables ou agréables,

Ou des émotions,

On abandonne la respiration en la laissant s'estomper vers l'arrière-plan et on permet à cette vague d'expérience forte d'être à l'avant-plat.

Donc,

Si un endroit du corps ressent une chaleur intense comme une brûlure ou une sensation de fraîcheur ou un élancement,

On laisse cette sensation être à l'avant-plat en lui disant oui.

Oui à ce qui émerge,

En le sentant,

En l'accueillant et en observant comment cette sensation vient et part dans l'espace de la conscience.

Demeurez avec ce qui est intense ou ce qui appelle votre attention jusqu'au moment où ça passe.

Et doucement,

Revenez à votre base,

Votre respiration.

Si ce qui survient est difficile,

C'est très bien de respirer avec.

Laissez la respiration créer une sorte de stabilité au même moment où vous percevez ce qui survient.

De la même manière,

Lorsqu'une émotion forte apparaît comme de l'excitation,

De la peur,

De la joie,

Du chagrin,

Ouvrez-vous à cette nouvelle vague et percevez-le comme sensation physique dans le corps et permettez à l'émotion d'être là exactement comme elle est.

Observez comment elle change et comment elle se mue.

Lorsqu'elle n'attire plus votre attention de nouveau,

De nouveau reposez-vous dans le mouvement de la respiration.

Remarquez où votre attention est et relaxez de nouveau avec ce qui est juste ici.

Laissez vos sens être grand ouverts,

Conscients des sons autour de vous,

Conscients des sensations dans votre corps,

Possiblement relâchés un peu dans vos épaules.

Laissez vos mains être décontractées,

La poitrine ouverte et le ventre relax.

Détendus,

Sentez votre cœur,

Percevez,

Sentez que vous êtes complètement ici.

Et pour ces dernières minutes de pratique,

Votre intention est de permettre à tout d'être exactement comme il est.

Ne pas vous accrocher,

Ne pas pousser l'expérience loin de vous.

Complètement éveillé,

L'essence complètement ouverte,

Une conscience ouverte qui n'est pas fixe,

Juste ici.

Voyez ce que signifie ne rien contrôler.

Permission totale d'être.

On va terminer notre méditation avec un court verset du poète Ryokan.

Quand on a abandonné le désir,

Tout est bien.

Quand le désir est là,

Dix mille choses peuvent le satisfaire.

Quelques légumes nourrissent,

Une robe de moine est suffisante pour vêtir le corps,

Je me promène seule au milieu des cerfs,

Je chante avec les enfants du village,

Je lave mes oreilles dans l'eau qui coule aux pieds des rochers,

Je contemple la beauté des pins au sommet de la montagne,

Mon cœur est rempli.