Meditatie Met Aandacht Voor Gedachten

Meditatie met gedachten Voor deze meditatie wil ik je uitnodigen om je meditatiehouding aan te nemen.

Een houding waarbij je comfortabel zit en toch rechtop,

Met een sterke rug,

Schouders laag,

Hoofd los en recht,

En je zit zo stevig en in contact met de grond,

Je kussen of de stoel.

Neem de tijd om aan te komen in deze houding,

Neem de tijd om de drukte die zich misschien nog in je lichaam en hoofd bevindt,

Te laten neerdwarrelen en echt aan te komen nu in dit moment.

Voel hoe je hier zit,

Stevig,

Stil en helemaal in contact met jezelf.

Tijdens de meditatie hoef je niks te bereiken,

Geen rust,

Geen ontspanning,

Helemaal niks.

En juist deze houding kan een diepe rust en helderheid brengen.

Ook je hoofd hoeft niet leeg te worden,

Er zullen altijd gedachten zijn en dat is prima.

Soms zijn er veel gedachten en is het onrustig in je hoofd,

Soms zijn er minder gedachten en is het rustiger in je hoofd.

Maar veel of weinig gedachten,

Dat is niet zo belangrijk,

Alles mag er zijn.

Kijk dus of je kan zitten,

Open voor wat er is,

Zonder het te sturen,

Maar wel met een zekere helderheid en opmerkzaamheid.

Alles wat zich aan je voordoet kan je opmerken.

Misschien kan je deze ervaringen ook benoemen.

En kijk of je dat op een makkelijke,

Ontspannen manier kan doen.

Je hoeft niet te zoeken naar ervaringen,

Maar je gewoon ervoor openstellen en je ervan bewust zijn.

En dan kan je misschien opmerken,

Hé,

Ik ben aan het denken of hé,

Ik ben aan het luisteren.

Meer hoef je niet te doen.

Opmerken en benoemen.

Er kan zich van alles aan je voordoen.

Gedachten,

Emoties,

Een fysiek gevoel of een geluid.

En alles is goed.

Er zijn geen mindere of betere ervaringen.

Een ervaring is een ervaring.

Een ervaring komt langs en vroeg of laat merk je hem op,

Je herkent de ervaring en je benoemt hem.

En dan zie je wel wat er gebeurt.

Het kan zijn dat de ervaring nog enige tijd op de voorgrond blijft.

En dat is geen enkel probleem.

Dan benoem je hem gewoon weer opnieuw.

Een ervaring kan ook door of tijdens het benoemen alweer naar de achtergrond verdwijnen.

En ook dat is goed.

En zo kan het zijn dat je nu opmerkt dat je aan het denken bent.

En dan registreer je dat als denken.

Of misschien ben je bezig met een fysiek gevoel.

En dat kan je benoemen als voelen.

Of je hoort geluiden,

Je bent aan het luisteren.

Luisteren of geluid.

En als je merkt dat je bezig bent met het verleden,

Dan zou je dat kunnen benoemen als herinneren.

Of bezig zijn met de toekomst,

Dat kan je registreren als plannen.

En steeds komt er weer een andere ervaring.

Je herkent hem en je benoemt hem.

Misschien verveling,

Of pijn,

Of fantasie,

Of zorgen,

Opmerken en benoemen,

Steeds weer opnieuw.

En kijk of het registreren een hele lichte,

Makkelijke activiteit kan zijn.

Je stipt de ervaring als het ware aan.

Je raakt hem aan door hem te benoemen.

Het hoeft geen extra inspanning te kosten.

Maar als je merkt dat je gespannen raakt,

Dan ben je waarschijnlijk te hard bezig.

Doe dan eventueel een stapje terug en maak het jezelf weer wat makkelijker.

En mocht je soms het gevoel hebben dat je vast zit,

Dan kan je altijd contact maken met de adem.

Bijvoorbeeld met de bewegingen van de buik.

Dan merk je dat op,

Als reizen en dalen.

Je gebruikt de adembeweging als een anker,

Totdat er vanzelf weer iets anders op de voorgrond komt.

En zo ga je verder met opmerken en benoemen,

Of aandacht voor de adem,

Totdat de gong gaat en de meditatie is afgelopen.