Lâcher Prise (5 minutes)
La perte et le deuil sont amplifiés en temps de crise. Une partie de la gestion du deuil consiste à reconnaître et à accepter sa présence. La méditation suivante est conçue pour toucher doucement du doigt votre perte, l'intégrer à votre expérience et renforcer la résilience. Créé par Hiroko Demichelis en anglais, adapté adapté par Ellen Mouton.
Script
Bonjour,
Je m'appelle Hélène Mouton et ceci est une pratique sur le lâcher prise.
Dans cette séance vous êtes invité à vous ouvrir sans retenue au chagrin et à la tristesse que peut-être vous ressentez face au stress de cette crise ou à la perte de patience ou bien de quelqu'un qui vous est cher.
Trouvez une position confortable et qui soutienne votre corps.
Fermez les yeux ou gardez-les ouverts si cela vous rassure.
Je vous invite à porter votre attention sur votre respiration dans un premier temps et à la laisser se produire de manière naturelle,
Sans forcer ni la modifier.
Inspirez puis expirez lentement.
Inspirez puis expirez lentement.
Maintenant,
Autorisez-vous à penser à une personne chère ou bien patient et que vous avez perdue.
Cela peut aussi concerner une maladie diagnostiquée à un proche ou à vous-même.
Cela peut aussi représenter la perte de vos repères dans votre vie ou la déconnexion d'avec votre communauté.
Poser une main sur votre coeur peut aider à vous connecter à vos émotions lorsque vous visualisez cette ou ces personnes.
Je m'ouvre au chagrin et à la peine.
Je m'ouvre au chagrin et à la peine.
Acceptez toute émotion et sachez qu'il est aussi normal de ne rien ressentir.
Laissez le cours de ce qui se passe se passer.
J'accepte ma tristesse sachant qu'elle ne me définit pas.
Je laisse venir le chagrin car il est libératoire.
Familiarisez-vous avec vos émotions.
Regardez-les,
Confrontez-les,
Laissez-les vous toucher sans résister.
Je ressens de la compassion pour moi-même car je fais de mon mieux.
Oui,
Vous faites de votre mieux et votre deuil ne vous empêche pas de rester au service des autres.
Vous avez toutes les ressources en vous.
Répétez,
J'ai toutes les ressources en moi pour affronter ma peine et les difficultés du service aux autres.
Pratiquez cette méditation le plus souvent possible,
Surtout en période de crise,
Afin de vous aider à vous libérer de vos émotions,
Ce qui vous aidera à avancer et à assumer aux journées.
Ouvrez les yeux et retrouvez la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
Je vous souhaite de traverser cette crise avec beaucoup de courage et avec compassion.
Merci d'avoir participé à cette pratique sur le lâcher prise.
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