Yoga Nidra I Relaxation pendant la grossesse

Bonjour et bienvenue à ce yoga nidra.

Ce yoga nidra a été pensé pour les femmes enceintes,

Notamment au cours du premier trimestre de grossesse.

Ce yoga nidra va vous procurer un moment de calme,

De relaxation,

De détente physique et mentale.

C'est un instant rien que pour vous et votre bien-être.

Ce yoga nidra s'adresse bien sûr aussi aux femmes plus avancées dans leur grossesse.

Choisissez un endroit qui vous soit très confortable.

Votre lit,

Un tapis de yoga,

Le sol.

N'hésitez pas à mettre un coussin sous votre tête,

À surélever vos jambes ou à vous envelopper dans vos couvertures.

Prenez le temps de vous installer et de vous sentir bien dans la position que vous avez choisie.

Vous pouvez pratiquer ce yoga nidra sur votre dos,

Les bras le long du corps,

Les paumes tournées vers le plafond,

Les jambes légèrement écartées et les pieds qui tombent vers l'extérieur.

Vous pouvez aussi choisir de vous allonger sur le côté gauche du corps si vous êtes au deuxième ou troisième trimestre de votre grossesse et que la position sur le dos vous est inconfortable.

Trouvez cet endroit et cette position confortable propice à la détente.

Et si vous ne vous sentez plus à l'aise pendant la pratique,

Vous pouvez à tout moment changer de position.

Une fois que vous vous sentez bien installé,

Fermez les yeux et prenez une longue inspiration puis une longue expiration.

Sentez tout votre corps allongé et prenez conscience des parties de votre corps qui sont en contact avec le sol.

Vos talons,

L'arrière de vos jambes,

L'arrière de vos bras,

Le dos,

L'arrière de la tête.

Sentez ces endroits où vous êtes soutenu par votre lit,

Votre tapis,

Le sol,

La terre.

Portez à présent votre attention sur les zones d'espace,

Deux creux entre votre corps et le sol,

Le bas du dos,

La nuque.

Sentez maintenant votre souffle à travers l'air qui entre et sort de vos narines.

Vous sentez cet air plus frais à l'inspiration et plus chaud à l'expiration.

Portez votre attention sur cette sensation et faites de longues respirations.

Visualisez-vous à présent dans cette pièce,

Dans la position dans laquelle vous vous trouvez,

Avec vos yeux fermés.

Essayez de voir les contours de votre corps.

Visualisez la pièce,

Les détails de la pièce,

Les portes,

Les fenêtres,

Certains meubles.

Et à présent,

Vous allez répéter une intention que vous avez pour cette pratique.

Vous allez la répéter trois fois,

En silence,

Dans votre tête.

Si vous n'en trouvez pas,

Vous pouvez simplement répéter trois fois.

Je suis détendue et sereine.

Nous allons maintenant passer à la rotation de la conscience dans les parties du corps.

Répétez avec bienveillance le nom de la partie du corps qui sera nommée et visualisez comme un halo de lumière qui vient éclairer la partie en question.

Si vous ratez une partie,

Ce n'est pas grave,

Passez à celle d'après en suivant la voie.

Nous commençons par la partie droite du corps,

Au niveau de la main droite.

Pousse de la main droite,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Paume,

Poignet,

Coude,

Épaule,

Aisselle,

Taille,

Hanche,

Cuisse droite,

Genou,

Tibia,

Cheville,

Dessus du pied,

Plante du pied,

Gros orteil,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Pousse de la main gauche,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Paume,

Poignet,

Coude,

Épaule,

Aisselle,

Taille,

Hanche,

Cuisse gauche,

Genou,

Tibia,

Cheville,

Dessus du pied,

Plante du pied,

Gros orteil,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Talon droit,

Talon gauche,

Les deux talons,

Mollet droit,

Mollet gauche,

Les deux mollets,

Arrière du genou droit,

Arrière du genou gauche,

Arrière des genoux,

Arrière de la cuisse droite,

Arrière de la cuisse gauche,

Arrière des cuisses,

Fessier droit,

Fessier gauche,

Les deux fessiers,

Colonne vertébrale,

De bas en haut,

Toute la colonne vertébrale,

Homoplate droite,

Homoplate gauche,

Les deux homoplates,

Nuque,

Arrière de la tête,

Sommet du crâne,

Front,

Sourcil droit,

Sourcil gauche,

Espace entre les sourcils,

Oeil droit,

Oeil gauche,

Oreille droite,

Oreille gauche,

Joue droite,

Joue gauche,

Le nez,

Lèvre supérieure,

Lèvre inférieure,

Langue,

Menton,

Gorge,

Clavicule droite,

Clavicule gauche,

Poitrine droite,

Poitrine gauche,

Milieu de la poitrine,

Le ventre,

L'espace dans votre ventre,

Cet espace,

Ce lieu à l'intérieur de vous dans lequel grandit la vie,

Cet espace qui abrite votre bébé est un espace de calme,

De réconfort,

D'accueil,

De douceur,

De chaleur,

Et c'est dans ce merveilleux espace que la vie a décidé de se développer visualisez un halo de lumière dans cet espace,

Une lumière dont l'intensité varie avec votre respiration,

À l'inspiration la lumière se fait plus grande,

À l'expiration la lumière se tamise,

Inspire et expire,

Faites trois respirations en visualisant cette lumière dans votre ventre,

À votre rythme laissez à présent votre respiration reprendre son rythme naturel,

Nous continuons la rotation dans les autres parties du corps,

Toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes,

Le bras droit,

Le bras gauche,

Les deux bras,

Le tronc,

Tout le dos,

La tête et le cou,

Tout l'avant du corps,

Tout l'arrière du corps,

Tout le corps,

Tout le corps,

Tout le corps,

Répétez à nouveau trois fois votre sang de kalpa,

Cette intention du début que vous avez eue pour cette pratique,

Et si vous n'en aviez pas,

Répétez à nouveau trois fois la phrase suivante,

Je suis détendue et sereine,

N'hésitez pas à répéter cette phrase tous les jours au moment du réveil et du coucher,

Reprenez à nouveau conscience de votre corps et de ses points de contact avec le sol ou votre lit,

Sentez votre corps respirer,

Faites bouger les extrémités de votre corps,

Faites remuer vos orteils,

Faites remuer vos doigts,

Faites bouger votre tête de gauche à droite,

Étirez-vous,

Venez poser délicatement vos mains sur votre ventre et remerciez cette vie en vous,

Remerciez-la pour cette pratique que vous avez faite ensemble et quand vous serez prête,

Ouvrez les yeux,

Yogendra est terminé,

Aryam Tatsat