S'endormir apaisé - Relaxation du corps

Bienvenue dans cette méditation pour vous aider à vous apaiser avant de rentrer dans un sommeil profond.

Pour cette méditation,

Je vais vous proposer de vous installer confortablement dans votre lit,

Allongé,

Et de commencer par vous ancrer dans votre souffle,

Dans votre respiration,

En sentant votre ventre qui s'élève,

Votre poitrine également,

Et qui s'abaisse dans un rythme calme et apaisant.

Vous n'avez pas besoin de changer son rythme,

Simplement de l'observer,

De vous y connecter,

Un peu comme si vous observiez des vagues depuis un rivage et que vous vous laissiez bercer de gauche à droite,

De droite à gauche,

Par ces douces sensations.

Tout au long de l'exercice,

À chaque expiration,

Vous allez doubler votre relaxation,

Vous vous sentir de plus en plus ancré dans votre lit,

Dans le matelas,

Comme si vous vous enfonciez de plus en plus profond,

En accueillant une lourdeur apaisante.

Et à chaque expiration,

Cette lourdeur va se répandre un petit peu plus dans chaque muscle,

Chaque nerf,

Chaque fibre.

Vous pouvez commencer par prêter attention à votre tête,

Votre nuque,

Et sentir sa position sur l'oreiller.

Elle a laissé se déposer de tout son poids,

Laissant se défaire à chaque expiration,

Les tensions dans la nuque qui s'apaisent,

Qui se dénouent,

Laissant simplement la tête se déposer en arrière,

Laissant les mâchoires retomber,

Se relaxer,

Laissant les pommettes descendre,

Jusqu'à même peut-être avoir la bouche qui s'entrouvre légèrement.

Vous pouvez accueillir les sensations de lourdeur,

Les différences de température,

Que cela soit une chaleur relaxante,

Une petite fraîcheur agréable,

Laissant alors les épaules,

À leur tour,

Se déposer de tout leur poids,

Ces épaules qui portent toute la journée,

Qui là peuvent se relâcher complètement.

Vous sentez les trapèzes qui se relâchent,

À chaque expiration,

Vous accueillez un peu plus la détente,

Vous vous enfoncez dans le matelas,

Et vous vous sentez agréablement contenu.

A chaque expiration,

Dans chaque muscle,

Chaque nerf,

Chaque fibre,

Il n'y a que de la détente et du calme,

Qui se propage dans le diaphragme,

Qui reçoit un doux massage avec votre respiration,

Qui continue à vous bercer,

Comme les vagues,

Les vagues au bord de la mer,

Comme les vagues de sensations agréables que vous ressentez.

Et s'il y a des pensées,

Elles défilent comme des nuages,

Ne retenant pas votre attention,

Elles défilent,

Vous les voyez simplement passer,

Et vous revenez dans vos sensations,

Car vous savez que demain,

Vous avez tout le temps pour réfléchir à ces pensées là,

Trouver des solutions,

Et à présent,

Tout va bien,

Tout est calme,

Et le ventre également peut se déposer,

Déposant tout le système digestif,

Laissant votre estomac,

Votre intestin,

Tous vos organes prendre la place,

Le ventre qui se dénoue comme un nœud d'une ficelle,

Sur lequel on tire délicatement,

Qui se dénoue sans difficulté,

Plus vous sentez le nœud qui se dénoue,

Plus vous tirez dessus,

Plus la boucle se relâche,

Accompagnée de sensations extrêmement plaisantes,

Laissant alors les membres inférieurs se déposer à leur tour,

Les fesses,

Les cuisses,

Les jambes,

Tout est calme,

Tout se dépose,

Comme un caillou que vous jeteriez dans l'eau,

Et qui coule à son rythme,

Qui descend dans l'eau de plus en plus profondément,

En sentant le corps qui se relâche à chaque instant,

Et vous laisserez votre respiration vous guider,

Peu à peu,

À chaque fois un peu plus profondément,

À chaque expiration un peu plus profond,

Dans ces états de calme et de sérénité,

Paisible,

Apaisé,

Tout est lourd,

D'une lourdeur agréable,

Même si vous souhaitiez rouvrir les yeux,

Et bien,

Les yeux ne voudraient pas,

Ils sont bien,

Ils sont bien fermés,

Ils peuvent approfondir ce bien-être,

Comme chacun de vos membres qui s'enfoncent de plus en plus dans le matelas,

Comme en apesanteur,

Et vous allez continuer à voguer,

Dans des sensations agréables,

Et plonger petit à petit dans le monde des rêves,

D'un sommeil profond et réparateur,

Tout va bien,

Tout est calme.