Méditation des émotions

Bienvenue dans cette expérience méditative des émotions.

Cette méditation est basée sur le poème du maître Sufi Rumi qui s'intitule la maison d'hôtes.

Commencez par trouver une posture confortable,

Assis si possible.

Remarquez le contact avec votre support,

Votre siège.

Vous pouvez faire des petits mouvements de droite à gauche,

D'avant en arrière jusqu'à trouver votre centre de gravité.

Et à partir de cet ancrage remarquez la longueur de votre colonne vertèbre par vertèbre jusqu'au sommet de la tête et laissez les épaules se relâcher,

Les traits du visage se lisser,

La mâchoire se détendre.

Remarquez les mouvements de la respiration.

Le ventre se détend,

Se gonfle à l'inspire libérant la respiration dans tout le torse.

Le regard peut être vers le bas ou les yeux fermés.

Vous pouvez poser une main sur l'autre,

Sur votre coeur,

Le centre de la poitrine.

Sentez-vous une pulsation ici.

Sentez-vous le corps battre.

Laissez vos mains se reposer sur vos cuisses.

Gardez cette conscience des sensations.

Remarquez toutes sensations,

Toutes émotions qui passent dans votre paysage intérieur.

Premières impressions d'émotions,

De sensations.

Je vous invite maintenant à écouter un poème et à remarquer ce qu'il évoque pour vous.

La maison d'hôte de Rumi.

Être humain,

C'est être une maison d'hôte.

Chaque matin,

Une nouvelle arrivée,

Une joie,

Une déprime,

Une aigreur,

Une prise de conscience momentanée qui arrive comme un visiteur inattendu.

Accueillez-les tous et prenez-en soin.

Même s'ils sont une foule de chagrin qui balaie violemment votre maison et la vide de tous ces meubles,

Continuez à traiter chaque invité honorablement.

Il est peut-être en train de faire de la place pour de nouveaux délices,

La pensée sombre,

La honte,

La malveillance.

Accueillez-les tous à votre porte avec le sourire puis invitez-les à rentrer.

Soyez reconnaissant pour tous ceux qui viennent parce que chacun a été envoyé comme un guide de l'au-delà.

Restez en contact avec les sentiments révélés par ce poème,

Les émotions dont vous étiez conscients déjà avant.

Il peut y avoir différentes émotions complémentaires ou contradictoires que vous pouvez ressentir à la fois.

Voici quelques mots si vous avez besoin de vocabulaire.

Ressentez-vous de l'amour,

De l'appréciation ou de la peur,

De l'anxiété,

Colère ou stress,

Tristesse,

Compassion,

De la joie,

De la curiosité,

Du dégoût,

De la déprime,

De la paix,

Du calme,

Du courage,

Fierté ou confiance.

Imaginez-vous maintenant comme l'hôte de cette maison.

Quels sont les invités qui s'annoncent maintenant ?

Ces invités ont-ils un nom ?

Le nom d'une émotion peut-être.

Ces invités ont-ils un visage ?

Les associez-vous à une personne ou à une expérience ?

Pouvez-vous faire face,

Accueillir chaque invité comme un messager,

Comme un guide de l'au-delà ?

Ne forcez pas l'acceptation.

Vous pouvez aussi les accueillir d'une certaine distance pour ne pas vous fondre ou vous confondre avec ces visiteurs,

Ces émotions.

S'ils sont des guides,

Y a-t-il donc un message de l'au-delà,

De votre être le plus profond ?

Et si ces messagers sont là à démeubler votre demeure et à faire de la place pour de nouveaux délices,

Quelles sont ces délices,

Surprises ou joies que vous inviteriez à s'installer ici ?

Remarquez,

Lorsque vous faites face à ces invités,

À ces émotions,

Comme cela crée un espace entre vous et eux,

Une séparation.

Remarquez tout sens d'espace,

De libération ou d'acceptation.

Remarquez le caractère transitoire,

Impermanent de ces émotions ou même des sensations physiques.

Ne formez donc pas d'attache,

Restez un témoin accueillant.

Quand vous accueillez une émotion,

Plutôt que d'être une image figée,

L'énergie qui la compose se libère.

Émotion vient du latin ex émovere,

Se mouvoir vers l'extérieur,

Faire un mouvement vers l'extérieur pour que ces émotions ne restent pas logées dans le corps,

Figées dans le corps.

Y a-t-il des manifestations corporelles de ces émotions,

Des points de tension ou des points d'ouverture de circulation ?

Remarquez enfin si certains invités sont partis ou ont commencé à migrer vers la porte pour mettre fin à leur séjour.

Remerciez-les de leur présence,

De leurs enseignements.

Ceux qui doivent rester un peu plus longtemps,

Offrez peut-être un siège ou si besoin,

Gardez une certaine distance.

Puis voyez par la porte entrer votre personne,

Votre impression de vous-même,

Les émotions que vous génère votre présence.

Invitez peut-être un sens de compassion,

D'amour propre ou d'acceptation.

Retrouvez-vous présent en vous-même,

Présent avec votre souffle et ses mouvements dans le corps,

Présent avec les sensations physiques,

Avec les pensées ou les émotions.

Restez donc un hôte dans la maison de votre corps.

Souvenez-vous que vous n'êtes pas vos émotions changeantes,

Vos sensations transitoires,

Mais que vous vivez en les ressentant pleinement.

Alors bonne pratique et bonne évolution.

Merci pour votre écoute.