Super méditation du bonheur

Bonjour et bienvenue à la superbe méditation du bonheur.

Commence par t'asseoir de façon symétrique et tiens-toi droit sans que ce soit inconfortable.

Ferme les yeux afin de rentrer à l'intérieur de toi et ferme la bouche afin de ne respirer que par le nez.

Les narines filtrent mieux l'air entrant que la bouche et permettent également une respiration plus lente et donc plus sereine.

Deviens complètement immobile.

La seule chose qui bouge en toi est l'air qui entre et sort de tes narines.

Observe ta respiration.

Elle se passe sans que tu n'aies à faire quoi que ce soit.

Remarque comme l'air qui entre est plus frais que l'air qui ressort de tes narines.

Essaye de ressentir ton humeur du moment comme si tu inspectais tes émotions de l'extérieur.

Si pendant la méditation tu es perturbé par des pensées,

C'est normal et c'est pas grave.

Quand tu t'en rends compte,

Ramène simplement ton attention à la sensation de l'air qui entre et sort de tes narines.

Sans forcer,

Tâche de ralentir ta respiration de telle sorte qu'elle devienne comme un tout petit filet d'air qui vient te caresser à l'intérieur en rentrant et sortant de ton corps.

Comme si ce filet d'air était une substance magique qui t'apportait de la joie à chaque inspiration.

Comme si ce filet d'air était immensément fragile et que tu en étais le gardien.

Progressivement,

Le filet d'air devient de plus en plus mince,

Ta respiration de plus en plus lente.

Ici et maintenant,

Tu n'es rien d'autre que ce filet d'air qui entre et sort de ton corps.

Encore une fois,

Si pendant la méditation tu es perturbé par des pensées,

Des bruits ou des sensations physiques,

C'est tout à fait normal et c'est pas grave du tout.

Quand tu t'en rends compte,

Ramène simplement ton attention à la sensation de l'air qui entre et sort de tes narines.

Confucius a dit,

Le bonheur n'est pas au sommet de la montagne mais dans la façon de la gravir.

On va maintenant se concentrer sur cette affirmation pour faire en sorte que l'ascension de la montagne te soit la plus agréable possible.

Reste concentré sur ta respiration mais essaie quand même de t'imprégner des mots dans ces affirmations.

Première affirmation.

Chaque jour je donne de l'amour à mon corps et à mon esprit.

Deuxième affirmation.

Je suis reconnaissant pour tout ce qui est bon dans ma vie et que j'ai tendance à prendre pour acquis.

Troisième affirmation.

Je prends les autres comme ils sont et je relâche le besoin de comparer ou de juger.

Quatrième affirmation.

Je ne crois les histoires dans ma tête que si elles sont utiles à mon bonheur.

Cinquième affirmation.

Je prends la vie moment par moment.

Sixième affirmation.

Je muscle ma confiance en moi-même et en la vie en me recentrant sur ma respiration.

Septième et dernière affirmation.

Je suis fort,

Je suis généreux,

Je suis génial.

Pense aux 24 heures à venir,

Aux choses que tu vas faire et aux personnes que tu vas rencontrer.

Choisis une de ces choses ou rencontres qu'il te tient à cœur de réussir et visualise cet événement se passant le mieux possible.

Appelle en toi toute la satisfaction et la sérénité que tu ressentiras quand cet événement se sera passé pour le mieux.

Maintenant essaye de placer toute ton attention sur tes pieds,

Sur tes genoux,

Sur tes organes génitaux,

Sur ton ventre,

Sur ton plexus solaire,

Sur ton front,

Sur l'espace au-dessus de ta tête et enfin sur tes mains et essaye de ressentir à quel point elles vibrent.

Et ici et maintenant,

Essaye de t'envoyer tout l'amour que tu peux comme si tu t'enveloppais d'une lumière bienfaisante qui émanait de ton cœur et souhaite-toi silencieusement que je sois heureux,

Que je sois en bonne santé et que mes rêves se réalisent.

Maintenant rappelle-toi la pensée de Bouddha qui disait « Rester en colère,

C'est comme saisir un charbon ardent avec l'intention de le jeter sur quelqu'un.

C'est vous qui vous brûlez.

Pense à quelqu'un avec qui tu as eu un conflit,

Quelqu'un avec qui tu ne t'entends pas particulièrement bien.

Choisis une personne et même si c'est difficile,

Ici et maintenant,

Décide que la négativité de cette personne est de la souffrance et essaye de lui envoyer tout l'amour que tu peux,

De la recouvrir de la lumière bienveillante qui émane de ton cœur et souhaite-lui silencieusement que tu sois heureux,

Que tu sois en bonne santé et que tes rêves se réalisent.

Enfin,

Pense à une personne que tu aimes,

Quelqu'un qui te tient à cœur,

Choisis-en une et ici et maintenant,

Essaye de lui envoyer tout l'amour que tu peux et souhaite-lui silencieusement que tu sois heureux,

Que tu sois en bonne santé et que tes rêves se réalisent.

Et avant de terminer cette méditation,

Encore une fois,

Essaye de ressentir ton humeur du moment comme si tu inspectais tes émotions de l'extérieur.

Et quand tu seras prêt,

Tu pourras progressivement sortir de la méditation et doucement prendre conscience de tout ce qui t'entoure,

Tels que les bruits ambiants,

Le poids de tes vêtements sur ton corps et bien sûr,

Toutes les couleurs autour de toi.

Essaye de garder la sensation de calme et de sérénité que tu as pu ressentir pendant cette méditation le plus longtemps possible une fois qu'elle sera terminée.

J'espère que cette méditation t'a été apaisante.

A bientôt.