Mindfulness De Las Emociones

Bienvenido a esta práctica en la que trabajaremos con nuestras emociones desde la perspectiva de conciencia plena.

Te invito a buscar una postura cómoda,

Relajada,

Pero a la vez que te permita mantenerte atento y despierto.

Para empezar toma un par de respiraciones lentas y profundas,

Inhalando y exhalando por la nariz.

Con cada exhalación invitando a tu mente a aterrizar poco a poco en este espacio,

En este cuerpo y en este momento.

Creando una intención para realizar esta práctica.

Poco a poco vuelve al ritmo natural de tu respiración.

Y en esta primera parte de la práctica vamos a explorar el componente corporal de las emociones,

Al que no solemos prestar mucha atención ni tan siquiera en ocasiones seamos conscientes de que existe.

Toda nuestra atención va hacia la mente,

Que crea imágenes,

Trae recuerdos o anticipa algo en el futuro.

Pero nuestro cuerpo siempre está en el presente,

Lo que nos indica es real y no las ilusiones que constantemente aparecen en la mente.

Vamos a empezar recordando un momento de alegría o felicidad.

Puede que sea un momento que tuviste esta semana o tiempo atrás.

No pienses mucho,

Deja que sea la primera imagen que aparezca en la pantalla de tu mente.

Y una vez que la tengas,

Lleva tu atención al cuerpo y observa dónde se manifiesta esta alegría y felicidad en tu cuerpo.

¿Cómo son las sensaciones que la acompañan?

Sobre todo enfocándote en la región del pecho,

También garganta,

Abdomen.

Puede que notes algo de calor,

Sensación de apertura,

Relajación,

Ligero hormigueo.

Puede que incluso observes que estás sonriendo en este momento.

O notes la cara relajada,

La respiración suave.

Tan solo son los ejemplos de las sensaciones que puedas tener.

No hace falta describirlos,

Simplemente siente.

Y poco a poco ve soltando las imágenes,

Los recuerdos.

Puedes ayudarte con la respiración para volver al momento presente.

Y ahora te invito a recordar alguna situación que te provocó emoción intensa como ira,

Miedo,

Tristeza,

Vergüenza.

Observa qué sensación tienes.

Puede que estén cambiando.

Si tu mente intenta proyectar el futuro o enredarse en los recuerdos,

Practica soltar y vuelve a traer tu atención a las sensaciones.

Tal vez notando algo de calor o frío,

Tensión,

Bloqueo.

Simplemente toma conciencia de todas estas sensaciones.

Sin evitar luchar contra las emociones que te provocan.

No te preocupes.

Normalmente nuestra reacción a las emociones negativas es o dejarnos arrastrar por ellas,

Metiéndonos en las historias de nuestra mente,

O huir o intentar evitar o rechazarlas.

Con mindfulness poco a poco nos acercamos a esta emoción para observarla,

Pero sin identificarte con ella.

Poco a poco ves soltando todas las imágenes,

Descansando,

La conciencia del momento presente.

Si necesitas puedes hacer un par de respiraciones lentas y profundas.

Y no te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

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No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

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No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

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No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.

No te preocupes.