Relaxation en 5 Minutes

Pour commencer,

Installez-vous confortablement,

Autorisez votre corps à se relâcher un peu,

Se détendre.

Prenez une bonne respiration et placez les pieds bien au sol,

À plat,

Et sentez le contact des pieds avec le sol en dessous de vous.

Prenez quelques respirations comme ça,

Pour bien sentir le contact avec le sol et faire descendre votre énergie.

Tout d'abord,

Portez votre attention sur les orteils,

Vous pouvez les contracter et les relâcher.

Concentrez-vous sur les chevilles,

Relâchez les chevilles,

Les mollets,

Les muscles des mollets,

Vous pouvez les relâcher aussi,

Les genoux,

Relâchez les genoux,

Les cuisses,

Vous pouvez les relâcher aussi,

Et laissez toutes les pensées qui vous passent par la tête,

Flotter,

Passer et s'en aller,

Comme des petites bulles d'air,

Relâchez les fessiers,

Relâchez la zone pelvienne,

Et observez s'il y a des tensions dans le dos,

Inspirez profondément et à l'expiration,

Relâchez toutes les tensions qu'il y a dans le dos,

Ensuite les épaules,

Soulevez les épaules vers les oreilles et puis relâchez-les complètement à votre rythme.

A présent,

Relâchez la nuque et les muscles de la mâchoire,

Prenez une bonne inspiration et à l'expiration,

Relâchez les tensions que vous gardez dans la nuque et la mâchoire.

Finalement,

Relâchez les tensions de la tête,

Du visage,

Et puis remontez encore une dernière fois les épaules vers les oreilles,

Contractez-les et relâchez-les.

Vous pouvez laisser partir toutes les tensions qui seraient encore présentes.

Prenez encore quelques bonnes respirations et profitez de cette sensation de relaxation et de calme pendant un peu plus de temps.

Et puis à votre rythme,

Portez à nouveau votre attention sur la pièce où vous vous trouvez.

Remarquez les sons autour de vous et lorsque vous serez prêt,

Ouvrez à nouveau les yeux.