Yoga Nidra pour un Sommeil Profond et Réparateur

Bienvenue dans cette séance de yoga nidra,

Je suis Dorian et aujourd'hui on va faire une séance qui va vous permettre de plonger dans un état de relaxation profond,

Qui vous permettra ensuite de basculer dans un sommeil extrêmement réparateur.

Alors je vous souhaite une excellente séance,

Installez-vous confortablement et puis c'est parti !

Maintenant,

Préparez-vous pour la pratique de yoga nidra.

Allongez-vous et couvrez-vous,

Au moins les pieds si vous sentez que c'est nécessaire.

La tête doit être posée sur le sol ou dans votre lit.

Fermez les yeux,

Ouvrez les paumes de main vers le ciel et gardez les pieds légèrement écartés en éventail.

Si vous souhaitez bouger,

Changer un petit peu de posture,

Faites-le maintenant.

Et ensuite,

Tentez de rester immobile pendant toute la durée de la pratique.

Nous allons maintenant démarrer la relaxation.

Désormais,

Soyez conscient de l'intérieur.

La tension est tournée vers l'intérieur du corps.

Chaque muscle,

Chaque tendon devrait être entièrement relâché.

Relâchez les paumes de main,

Les doigts,

Les pieds,

Les orteils,

Les chevilles,

Les mollets,

Les genoux.

Relâchez les cuisses,

Les hanches,

Relâchez le dos,

Relâchez la nuque.

Relâchez ainsi tout le corps et observez s'il y a une tension quelque part.

Si vous observez une tension,

Alors simplement détendez cette partie du corps spécifique.

Maintenant que votre corps est entièrement relâché,

Calme,

Essayez de faire l'expérience des mouvements subtils dans le corps.

Le corps bouge en effet par lui-même,

Sans effort,

Sans même que vous puissiez le contrôler.

Alors essayez d'être conscient.

Quelle est cette partie qui bouge ?

Quel est le mouvement ?

Est-ce que vos pieds sont en train de bouger ?

Est-ce vos orteils,

Vos doigts ?

Est-ce la tête qui tourne vers le cou ou bien la poitrine,

L'estomac ?

Par exemple,

Concentrez-vous sur le ventre.

Observez comment il bouge vers l'avant,

Vers l'arrière.

Vous ne faites pas ce mouvement consciemment,

Il apparaît juste par lui-même.

Simplement observez la respiration entrer et sortir par les narines.

Soyez simplement conscients de cette respiration.

Soyez conscients du mouvement.

Inspire,

Expire à travers les narines.

Observez simplement cette respiration naturelle.

Vous pouvez également observer les mouvements qui induisent cette respiration.

Par exemple,

Le mouvement le plus marquant c'est celui qui apparaît au niveau de l'abdomen.

L'estomac,

Le coeur,

La poitrine bougent.

Mais vous pouvez également ressentir les effets de la respiration dans la gorge et dans les narines.

Observez simplement le mouvement dans le corps.

Observez les mouvements qui se font de manière inconsciente,

Avec calme et sérénité.

Petit à petit,

Votre attention s'affine.

Vous êtes en mesure de plus en plus conscients des mouvements très subtils du corps.

C'est très bien.

Vous êtes maintenant parfaitement détendu,

Parfaitement relâché et en même temps conscient de chaque petit mouvement du corps.

Votre attention s'affine et votre esprit et votre corps sont relâchés.

Il est temps désormais de rentrer dans le coeur de la pratique du yoga nidra.

Pour cela,

Nous devons choisir un sankalpa,

Une ferme résolution.

Je vous propose aujourd'hui de choisir le sankalpa suivant.

Mon sommeil est très réparateur,

Très profond.

Vous pouvez répéter cette phrase dans votre tête.

Mon sommeil est très réparateur,

Très profond.

Maintenant,

Nous allons observer chaque partie du corps l'une après l'autre.

A chaque fois que je citerai une partie du corps,

Essayez d'être conscient des sensations au niveau de cette partie.

Surtout,

Ne bougez pas,

Restez fixe,

Figé et calme.

C'est simplement la conscience qui bougera d'une partie du corps à une autre.

Nous allons démarrer par le côté droit.

Soyez prêt à bouger votre conscience et à garder votre corps fixe.

Maintenant,

Placez votre attention au niveau de la main droite,

Au niveau du pouce,

De l'index.

Placez votre attention vers le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire.

Soyez conscient maintenant des cinq doigts ensemble,

De la pointe de la main,

Du dos de la main.

Soyez conscient maintenant du poignet,

Puis l'avant-bras.

Et calmement,

Doucement,

À votre rythme,

Nous allons continuer de remonter au niveau du coude,

Du bras,

De l'épaule.

Une fois que vous avez atteint le haut de l'épaule,

Nous allons continuer au niveau du côté droit de la poitrine.

Progressivement,

On va descendre vers la hanche,

Partie après partie,

En passant au niveau de l'estomac.

Puis on continue de descendre vers le haut de la cuisse droite,

Le genou droit.

Bien maintenant,

Observez le mollet droit,

Le tibia,

Pour descendre au niveau de la cheville droite.

Calme et détendu,

On va observer le dessus du pied droit,

La plante du pied droit,

Et les orteils du pied droit.

Très bien maintenant,

Tout le côté droit est entièrement détendu.

Et de la même manière,

On va relâcher le côté gauche.

Placez votre attention au niveau de la main gauche,

Et puis calmement,

Prenez conscience du pouce gauche,

De l'index,

Du majeur,

De l'annulaire et de l'auriculaire.

Calmement,

Observez la paume de la main,

Puis le dos de la main.

Calmement,

À votre rythme,

Prenez conscience du poignet gauche,

Et remontez au niveau de l'avant-bras,

Du coude,

Du bras,

Et du haut de l'épaule gauche,

Du bout des ongles,

Jusqu'au haut de l'épaule gauche,

Tout le bras gauche est entièrement relâché.

Vous pouvez désormais continuer en observant la poitrine.

On reste conscient du côté gauche de la poitrine,

Et progressivement,

On vient observer le ventre,

Les hanches,

Et calmement,

On vient observer le haut de la cuisse gauche.

Progressivement,

On continue,

Partie après partie,

Calme et détendu,

De descendre vers le genou gauche,

Le mollet,

Le tibia,

La cheville,

Calme,

Détendu,

On vient maintenant observer la plante du pied gauche.

Vous pouvez peut-être sentir des sensations de chaleur,

De picotement,

Simplement observer.

Puis,

Calmement et doucement,

On vient observer le dessus du pied gauche,

Et enfin,

Les orteils.

Orteils après orteils,

On vient relâcher tout le pied.

Ainsi,

Du bout des ongles de la main gauche,

Jusqu'au bout des ongles du pied gauche,

Toute la partie gauche du corps est entièrement détendu,

Entièrement relâché.

Et maintenant,

On va essayer d'être conscient à la fois du côté gauche et du côté droit.

Donc,

Venez placer votre attention au niveau des orteils,

Des deux pieds,

Puis rapidement,

Nous allons remonter jusqu'au sommet de la tête,

Soyez prêts.

On démarre au niveau de la plante des pieds,

Le dessus des pieds,

Les chevilles,

Les deux mollets,

Les deux genoux,

Les deux cuisses,

Les hanches,

Le dos,

Le bas du dos,

Puis le haut du dos,

Et puis le ventre.

Commençant par les parties inférieures,

On vient remonter vers la poitrine et vers le cou.

Ensuite,

Prenez conscience des doigts des deux mains,

Puis calmement,

Prenez conscience des deux poignets,

Des deux avant-bras,

Des deux coudes,

Des deux bras,

Des deux épaules.

Et puis maintenant,

Vous pouvez venir placer votre attention au niveau de la nuque,

Calme et détendu.

Déplacez votre attention au niveau du cou,

Et on continue calmement et doucement à remonter au niveau du visage.

On vient détendre la bouche,

Le nez,

Les joues,

Les yeux.

On vient relâcher les sourcils et le front,

Calmement,

Parfaitement détendu.

On vient maintenant relâcher le cuir chevelu,

En démarrant par le dessus de la nuque,

Pour progressivement remonter vers le sommet de la tête.

C'est très bien.

Et maintenant,

Prenez conscience des points du corps qui touchent actuellement le sol.

Prenez conscience de chaque partie du corps qui touche le sol,

Et imaginez que vous venez à absorber l'énergie à partir de ces points précis.

De la même manière,

Imaginez que vous absorbez l'énergie par la respiration et par l'air,

Le poids de l'air qui pèse sur la surface antérieure de votre corps.

Ainsi,

Vous vous nourrissez par la face postérieure du corps,

Contre le sol ou contre le lit,

Et vous nourrissez également de la face antérieure du corps qui en contact avec l'air.

Voyez comment vous observez la tranquillité,

La paix et le calme.

Devenez conscient de tout votre corps.

Gardez cette conscience.

Essayez de faire l'expérience de la lourdeur,

Le poids,

Le poids du corps,

Où le corps devient très lourd,

Très pesant,

Très ancré dans le sol.

Le corps est si lourd et si pesant que vous n'arrivez même pas à bouger un sourcil ou à bouger un bout d'orteil.

Le corps est parfaitement ancré dans le sol.

Et puis maintenant,

De cette lourdeur,

Vous allez faire l'expérience de la légèreté.

Voyez comment cette lourdeur est progressivement convertie dans des sensations légères,

Subtiles,

Et vous sentez votre corps qui devient de plus en plus léger,

De plus en plus léger,

Comme s'il perdait tout son poids.

Le corps est si léger qu'il est tel une pièce de coton.

Essayez de faire l'expérience de cette légèreté à l'intérieur de votre corps.

Et maintenant,

Nous allons remonter l'attention au niveau de la colonne vertébrale.

Essayez d'être conscient de chaque point clé.

Nous allons commencer avec le point Mooladhara,

Qui est tout en bas de la colonne vertébrale.

Progressivement,

On remonte l'attention au niveau de la colonne vertébrale vers Shwadishtana,

Au niveau du troisième disque du sacrum.

Nous continuons de remonter tout doucement l'attention sur la colonne vertébrale jusqu'au point de Manipura,

Qui est au niveau du nombril,

Placé au niveau de la colonne vertébrale.

Calmement,

On continue de progresser le long de cette colonne vertébrale en atteignant Anahata.

Anahata,

Placée derrière le coeur au niveau de la colonne vertébrale.

Puis,

On continue progressivement à remonter jusqu'au point de Vishnu,

Derrière la gorge.

Progressivement,

On revient à remonter le long de cette colonne vertébrale jusqu'au point le plus élevé,

Ajna,

Au niveau du sommet de la colonne vertébrale.

Et puis enfin,

Venez placer votre attention au sommet de la tête sur le point Chasraha et faites l'expérience de ce corps léger,

De ce corps subtil où sont situés les sept points clés,

Les sept chakras.

Très bien,

Et maintenant,

Préparez-vous à répéter votre son calme.

Mon sommeil est très réparateur et très profond.

Mon sommeil est très réparateur et très profond.

Mon sommeil est très réparateur et très profond.

Sans ouvrir les yeux,

Vous pouvez simplement désormais vous détendre,

Vous relâcher.

La pratique du Yoga Nidra est désormais terminée.

Et vous pouvez basculer simplement dans un sommeil profond et réparateur.