Méditation D'urgence | Panique, Peurs, Douleurs
Une crise d’angoisse, une douleur soudaine ou une vague d’anxiété ? Cette courte méditation d’urgence t’aide à revenir dans le moment présent grâce à une méthode simple et puissante : la technique d’ancrage 5-4-3-2-1. En seulement quelques minutes, tu respires à nouveau, relâches la tension et te reconnectes à la réalité à travers tes sens. Guidé pas à pas, tu retrouveras la sécurité intérieure, la stabilité et un apaisement profond : « Je suis en sécurité, ici et maintenant. »
Script
Assieds-toi,
Stop tout ce que tu es en train de faire,
Pose ta main sur ton coeur ou sur ton ventre si tu préfères,
Rien d'autre n'existe,
Juste ce moment,
Juste toi et ton souffle,
Répète mentalement ces mots simples,
Non,
Je respire,
Inspire profondément par le nez,
Garde l'air un court instant puis relâche-le lentement par la bouche,
À chaque expiration imagine que tu expulse la panique,
La peur,
La surface du sol sous tes pieds ou la douceur de tes cheveux,
Peut-être ta respiration,
Laisse ces mots se déposer en toi comme une courbe.
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