Yoga nidra: forêt sacrée

Allô tout le monde!

Allô Mégi!

Bienvenue à votre cours de yoga nidra et mantra.

Comme vous le savez probablement maintenant,

Je vous suggère de faire le cours avec des écouteurs ou de venir placer votre appareil au-dessus de votre tête dans la posture du cadavre.

Donc,

Posture allongée sur le dos.

Utilisez des accessoires pour un maximum de confort comme un traversin ou un oreiller en dessous de vos genoux afin de venir plaquer le bas du dos au sol.

Veuillez avoir une couverture aussi en dessous de la tête,

Une petite serviette ou un repose-yeux sur le visage.

N'hésitez pas à vous abrier parce que la température du corps va probablement descendre.

L'idée,

C'est de s'installer afin de ne plus bouger.

Dans la posture du cadavre,

Les pieds sont un peu plus larges que les hanches.

Les orteils roulent vers l'extérieur.

Les bras sont à l'écart du corps pour dégager le tronc jusqu'aux aisselles.

Les paumes de main sont tournées vers le ciel.

Avant de trouver la complète immobilité,

Je vous suggère un exercice de contraction et de relâchement.

Si vous le connaissez bien,

Vous pouvez contracter trois fois tout le corps en entier.

Sinon,

Suivez ma voix.

Vous allez contracter d'abord les jambes,

Pointer les pieds,

Activer les jambes,

Les hanches,

Les fessiers jusqu'au bout des orteils,

Coller les jambes du sol de quelques centimètres.

Maintenez cette contraction.

Au moment d'expirer,

Vous pouvez le faire par la bouche.

Relâchez vos deux jambes sans les retenir.

Laissez-les tomber sur le sol.

Maintenant,

Fermez les poings,

Serrez-les bien fort.

Contractez vos bras des épaules jusqu'au bout des doigts.

Soulevez les bras de terre de quelques centimètres.

Maintenez la contraction,

Serrez peut-être un peu plus fort.

En expirant par la bouche,

Laissez retomber vos deux bras.

Contractez maintenant tout le corps,

Les deux jambes,

Les deux bras,

Comme on vient de le faire.

Serrez les fessiers,

Serrez le ventre,

Serrez la nuque,

Le visage,

Comme si vous aviez mangé un citron.

Ramenez toute l'énergie vers le bout du nez,

Vers le bout des lèvres.

Maintenez la contraction.

Quand vous serez prête,

Expirez par la bouche.

Accompagnez ce grand soupir d'un relâchement complet de tout votre corps.

Tout votre corps est tendu au sol dans la posture du cadavre.

Vous faites maintenant tous les ajustements nécessaires requis pour que la posture puisse être conservée de façon immobile.

Ajustez le bassin,

Les homoplates,

La nuque au besoin.

À partir de ce point,

Je vous invite à ne plus bouger.

Si jamais vous avez besoin de le faire,

Parce que vous êtes dans la douleur,

Bougez lentement et consciemment pour vous ajuster.

Si votre mental vous donne envie de gigoter,

Revenez vers ma voix,

Vers mes instructions.

Dans la pratique du Nidra,

Le mental est doucement éveillé,

Conscient.

Pendant ce temps,

Le corps,

Lui,

Dort.

Prenez maintenant conscience des sons,

De tous les sons qui gravissent autour de vous,

Qui viennent jusqu'à vos oreilles.

Les sons qui sont plus loin,

Les sons qui sont plus proches.

Prenez conscience du son de votre respiration naturelle.

Vous n'avez pas à contrôler,

À forcer ou à diriger le souffle.

Suivez la respiration comme un pont qu'on emprunte pour passer du monde extérieur vers le monde intérieur,

Votre monde intérieur.

Plongez à l'intérieur de vous-même,

Par le nez,

Les fosses nasales,

La gorge,

Les poumons,

Pour ensuite amener votre attention au niveau du cœur,

Le cœur spirituel,

La région de la poitrine.

Connectez avec votre cœur,

Ses battements,

Son énergie.

Réveillez sa voix pour commencer à formuler votre sankalpa,

Une intention qui est formulée au je,

Au présent,

Une intention qui est toujours positive,

Qui vous concerne,

Vous uniquement.

Comme je suis en parfaite santé,

Je vis l'abondance.

C'est un désir profond du cœur,

Quelque chose que vous souhaitez manifester à l'extérieur de votre tapis.

C'est comme une graine qu'on va semer ensemble ce soir,

Ce matin,

Cet après-midi,

Dans votre subconscient.

Imaginez cette graine qui se dépose sur un terreau fertile,

Dans l'espace de votre cœur.

Avec l'aide de votre respiration naturelle,

Vous nourrissez cette graine d'eau,

De nutriments,

De lumière éventuellement,

Pour qu'elle germe et qu'elle pousse,

Se déploie,

Grandisse,

Se renforce,

Se manifeste.

C'est le moment de vous répéter trois fois votre sankalpa,

Mentalement et en activant tous vos sens intérieurs.

Comme si vous viviez la manifestation de cette intention ici et maintenant.

La santé qui se présente,

Qui se déploie dans le moment présent,

Comme un fruit,

Comme les pétales d'une fleur.

C'est maintenant l'heure de la rotation de conscience.

La conscience se déplace tout simplement dans le corps.

Vous suivez ma voix,

Vous suivez son rythme.

Vous pouvez répéter la partie du corps que je nomme,

Sans alourdir votre mental.

D'abord,

Je vous invite à prendre conscience de votre pied droit,

De l'ensemble du pied droit,

Du pied gauche,

De l'ensemble du pied gauche.

Des consciences de votre jambe droite,

De toute la jambe,

Du bout des orteils jusqu'à la hanche.

Prenez conscience de toute la jambe gauche,

Du bout des orteils jusqu'à la hanche,

De toute la jambe droite,

De toute la jambe gauche.

Prenez conscience du plancher pelvien qui relie la pointe de votre pubis avec la pointe de votre coccyx.

Prenez conscience des muscles fessiers à droite,

De toute la fesse droite,

Des muscles fessiers à gauche,

De toute la fesse gauche,

Puis de toute la ceinture qui constitue le bassin,

La ceinture pelvienne,

Qui se rejoint à l'avant,

À la symphys pubienne,

À l'arrière,

Au sacrum.

Prenez conscience de la hanche droite,

De la hanche gauche,

Puis du bas-ventre,

Des organes dans le bas-ventre,

Du bas du dos,

La partie supérieure de l'abdomen,

Les organes dans le ventre,

Le milieu du dos.

Ramenez votre attention dans la poitrine.

Encore une fois,

Prenez conscience du haut du dos,

De l'homoplate droite,

Homoplate gauche,

Clavicule droite,

Clavicule gauche.

Prenez conscience de tout le bras droit,

De l'épaule au bout des doigts,

Tout le bras droit,

Toute la main droite,

Uniquement la main droite,

Puis de tout le bras gauche,

De l'épaule au bout des doigts,

Toute la main gauche,

Uniquement la main gauche.

Prenez conscience de la gorge,

De la nuque,

Du visage,

Du front,

Du cuir chevelu,

Du crâne,

Une conscience du cerveau qui repose à l'arrière du crâne,

De toute la tête,

Le bras droit,

Tout le bras gauche,

De tout le tronc,

De tout le corps en entier,

De la couronne jusqu'au bout des doigts,

Des épaules jusqu'au bout des orteils.

Vous êtes consciente de tout votre corps,

Tout le corps.

Ramenez votre attention vers la respiration naturelle qui descend vers le cœur,

Puis qui retourne à l'extérieur,

Qui rejoint le cœur et qui ressort à l'extérieur.

Votre respiration est naturelle,

Mais consciente,

Détendue,

Mais pleine d'énergie.

Maintenant,

Je vous invite à vous éveiller à l'expérience de la lourdeur,

À la sensation de la lourdeur dans tout votre corps.

Prenez conscience de la lourdeur dans chaque partie du corps.

Sentez comment chaque partie du corps devient extrêmement lourde.

Les pieds deviennent lourds,

Les talons s'alourdissent contre la terre,

Contre le matelas,

Les chevilles,

Les mollets,

Genoux,

Cuisses,

Fesses,

Dos,

Épaules s'alourdissent comme s'ils étaient faits de plomb.

La tête,

Les bras,

Les mains,

Le corps tout entier devient tellement lourd que vous vous enfoncez dans le sol comme une roche.

Vous êtes pleinement engagé dans l'observation de la lourdeur de votre corps.

Vous augmentez cette lourdeur.

Chaque partie du corps physique est encore plus lourde.

Expérimentez pleinement la lourdeur.

Relaxez et revenez vers un état neutre.

Vous pouvez vous répéter mentalement,

Je suis éveillé,

Je pratique le yoga nidra.

Vous réflétez de vous endormir.

Maintenant,

Vous vous éveillez à l'expérience de la légèreté dans tout votre corps.

Sentez que tout le corps devient de plus en plus léger.

La tête est légère.

Tellement légère qu'elle flotte au-dessus du tapis,

Du sol.

Les deux bras,

Les épaules deviennent légers.

Le dos est léger.

Les fesses,

Les cuisses sont légères.

Les mollets et les pieds sont parfaitement légers.

Vous êtes pleinement concentré et engagé dans l'observation de la légèreté de votre corps.

Tout le corps est vaporeux,

Aérien.

Sentez que le corps est si léger qu'il se soulève du sol.

Que votre corps est constitué d'une matière,

D'une substance très légère,

Comme l'éther,

Comme l'hélium.

Expérimentez pleinement la légèreté.

Revenez graduellement vers un état neutre.

Visualisez votre corps allongé au sol.

Complètement relax.

Complètement relax.

Je vais maintenant vous suggérer une série d'images.

Tentez de visualiser ces images derrière les paupières et entre les deux sourcils sur l'écran de votre mental,

Chidakash.

Pour vous aider à amener votre attention à cet endroit,

Je vous invite à ressentir le souffle qui entre par la narine droite,

Qui entre par la narine gauche et qui se rejoint à l'espace entre les sourcils au troisième oeil,

Agna Chakra.

Tentez de percevoir les images que je vais vous proposer à tous les niveaux,

Au niveau des sensations physiques,

Des émotions.

Impliquez votre imagination au maximum.

Laissez les images apparaître clairement,

Intensément.

Engagez tous vos sens.

Visualisez une bougie allumée,

Une fleur de lotus rose.

Un coucher de soleil derrière les montagnes.

Un caillou lancé sur un lac tranquille.

Un livre ouvert,

Déposé sur une table.

Un cercle rouge.

Des étoiles qui se déplacent lentement dans le ciel.

Un aigle volant au-dessus de la forêt.

Un œuf de couleur noire.

Un triangle orange.

Des chevaux qui galopent dans un pré.

Un feu de camp la nuit.

Un lever du jour sur l'océan.

Des nuages gris d'orage.

De grands palmiers dans le vent.

Une flèche volant vers une cible.

Un fort vent qui soulève les feuilles d'automne.

Un voilier navigant sur l'eau tranquille.

Un loup hurlant à la lune.

Le symbole Aum.

De la fumée s'élevant au-dessus d'une vieille maison.

Un jeune enfant qui rit.

Un vieil homme dans une profonde méditation.

Vous devenez témoin de votre propre conscience.

Pas le corps,

Ni les sens,

Ni le mental.

Rien d'autre que la conscience.

Prenez conscience à ce moment que vous vous observez vous-même.

Regardez à l'intérieur et essayez de prendre conscience de qui regarde.

Avec la puissance de votre imagination.

On va maintenant entreprendre un voyage dans une ancienne forêt.

Vous vous transportez dans cette ancienne forêt.

Vous inspirez l'air pur et vrai de cette vieille forêt dans vos poumons.

Prenez conscience du calme qui vous entoure.

Écoutez le mouvement des arbres immenses.

Les sons de la forêt.

L'air est chaud,

Plaisant.

Vous marchez tranquillement.

Vous êtes attentive à ce qui vous entoure.

Les gros arbres centenaires vous protègent des éléments comme la pluie,

Le vent.

Vous prenez conscience des profondes crevasses dans l'écorce des arbres.

En marchant,

Vous observez la végétation qui est riche,

Qui est diversifiée.

Il y a des petits arbres,

De grandes fougères,

De la mousse au sol.

Vous continuez de marcher et vous observez les rayons du soleil qui sont filtrés à travers les arbres.

Vous entendez le chant des oiseaux.

En marchant,

Vous perdez la notion du temps complètement.

Vous êtes connecté au moment présent.

Vous ne faites qu'un avec la forêt.

Vous portez maintenant attention au soleil qui commence à se coucher tranquillement.

En regardant au loin,

Vous voyez une lumière qui brille à travers les arbres.

Vous vous approchez,

Curieuse de savoir quelle est la source de cette lumière.

Vous réalisez qu'elle provient d'une structure,

D'un bâtiment à travers la forêt.

C'est un temple ancien fait de pierres,

Dont les murs sont joliment sculptés.

Vous êtes attiré par la lumière qui provient de l'intérieur du temple.

Vous vous avancez.

Vous montez les grandes marches de pierres.

La porte est ouverte.

Vous sentez l'odeur de l'encens qui flotte dans l'air du temple.

Vous entrez lentement à l'intérieur.

L'espace est vaste.

Le plafond en voûte est supporté par de magnifiques et grandes colonnes de marbre.

Vous quittez les sons de la forêt.

Le silence remplit la pièce.

Au centre de cette grande pièce,

Vous apercevez un moine,

Seul,

Qui porte une toge orange.

Il est assis dans la posture du lotus,

Les yeux ouverts.

Vous vous approchez.

Vous savez qu'il a remarqué votre présence.

Vous vous assoyez en face de lui et regardez son visage en essayant de comprendre qui il peut bien être.

C'est votre sankalpa,

Votre intention aujourd'hui,

Qui fera office de mantra.

C'est votre outil pour focusser le mental,

Pour enclencher la transformation.

Votre mantra et votre respiration,

Ensemble,

Nourrissent la graine que vous avez plantée dans votre subconscient.

La graine qui,

Maintenant,

Est déjà une plante,

Une fleur ou un fruit.

À chaque répétition de votre intention,

De votre mantra,

Vous continuez de nourrir cette plante qui repose au centre de votre cœur.

Vous imprégnez chaque cellule,

Chaque espace entre elles,

De la signification de votre mantra,

De votre intention.

Vivez-la dans chaque partie du corps,

Jusqu'au bout des doigts,

Jusqu'au bout des orteils,

De la couronne jusqu'à la racine.

Comme une infusion,

Les saveurs de votre intention,

De votre mantra,

Se répandent dans toute l'eau de votre corps,

Toute l'eau de votre être.

Vous ne faites maintenant plus aucun effort mental ou autre.

Votre attention repose sur la respiration,

Sur le son du souffle,

Sur les sons qui vous entourent,

Les plus rapprochés ou les plus éloignés.

De cette façon,

Vous revenez vers la surface,

Ou peut-être vous sombrez dans un profond sommeil réparateur.

Vous désirez vous relever.

Commencez par bouger lentement.

Observez comment la commande et la réponse sont peut-être un peu plus décalés.

Jigotez les doigts et les orteils,

Les poignets et les chevilles.

Étirez-vous.

Roulez en posture fétale,

Sur le côté gauche,

En ramenant d'abord les cuisses vers le ventre.

Prenez un moment pour vous remercier.

Encore une fois,

Option de sombrer dans le sommeil profond et réparateur.

Vous pressez dans la main droite pour remonter et amener les mains au cœur à votre façon,

Le menton légèrement vers la poitrine pour un OM inspiré,

Vidé,

Rempli.

OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM OM