Se détacher du stress lié au travail en fin de journée

Dans la pratique suivante,

Nous parlerons d'une forme de thérapie très populaire utilisée notamment en sophrologie,

Balayage corporel qui est très utilisé pour aider à recentrer son esprit vers l'intérieur,

Pour vous aider à gérer votre angoisse.

Lorsque les choses semblent si difficiles,

Notre système fatigue et nous nous sentons saturés.

Ces tensions ont un impact négatif sur le système immunitaire,

L'humeur et les émotions.

Durant cette pratique,

Nous allons adresser l'anxiété en scannant notre corps et en déplaçant notre attention d'une partie du corps à l'autre.

Quand je nomme une partie du corps,

Simplement remarquez la sensation associée à celle-ci.

Premièrement,

Portez votre attention sur votre mâchoire.

Notez si elle est tendue.

Si vous sentez un fourmillement ou un engourdissement,

Peu importe vos sensations,

Acceptez-les sans vouloir changer quoi que ce soit.

Ressentez vos oreilles,

Votre nez,

Peut-être même la sensation de votre respiration.

Portez votre attention à vos deux yeux en même temps.

Remarquez si vos yeux sont sous tension,

Plissés ou bien relaxés.

Maintenant,

Portez votre attention sur l'ensemble de votre tête et de votre cou.

Déplacez votre attention sur vos épaules.

Nous allons inspirer encore une fois.

Ressentez votre épaule gauche.

Expirez le long de votre bras gauche jusqu'à la paume de votre main gauche.

Inspirez et expirez,

Tout en portant votre attention sur votre bras gauche et votre main.

Déplacez votre attention vers votre épaule droite.

Inspirez puis expirez,

Tout en laissant votre souffle descendre le long de votre bras droit jusqu'à la paume de votre main.

Inspirez et expirez,

Tout en portant votre attention sur votre bras droit et votre main.

Prenez notre inspiration et portez votre attention sur vos deux épaules et expirez le long de vos bras jusqu'à la paume des mains.

Portez votre attention sur votre torse,

Votre dos,

Votre ventre,

Vos hanches.

Portez votre attention sur votre hanche gauche.

Inspirez et expirez le long de votre jambe gauche jusqu'à la plante de votre pied gauche.

Quelles sensations se présentent ?

Portez maintenant votre attention sur votre hanche droite.

Inspirez puis expirez le long de votre jambe droite.

Inspirez au niveau de vos hanches et expirez en portant l'attention sur vos deux jambes et vos deux pieds en même temps.

Inspirez et expirez.

Maintenant,

Prenez conscience de tout votre corps,

Jambes et pieds,

Bras et mains,

Tête et cou,

Visage.

Au cours de votre respiration,

Prenez conscience de votre corps en général.

Quelles sensations sont présentes ?

Quelles émotions ?

Accueillez cette expérience comme elle se présente.

Vous vous sentez recentré et relaxé.

Ressentez vos pieds sur le sol.

Ouvrez vos yeux.