5 Minutos de Auto-Amor - Meditação #1

Bom dia e sejam bem-vindas ao Grupo 5 Minutos de Alto Amor,

Eu sou Clara Júli e estarei facilitando as meditações com vocês.

Vamos começar a meditação de hoje sentado ou deitado,

Da maneira que ficar mais confortável.

Para deixar a coluna reta,

Deixe o pescoço seguir o caminho da coluna,

Feche os olhos e vamos fazer algumas séries de respirações profundas,

Inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca.

Deixe vir qualquer som que te remeta a um estado de alívio,

Sem forçar,

E agora voltamos à respiração natural,

Inalando e exalando pelo nariz,

No ritmo que for mais natural para o seu corpo,

Observa em que local do corpo você sente a respiração mais fortemente,

Na parte superior,

Na parte inferior,

Quem sabe no diafragma,

Na região da barriga.

Agora,

Traz a atenção para o primeiro ponto que você sente a respiração entrar no seu corpo,

A região do nariz,

As narinas direita e esquerda.

A diferença no volume de ar que passa por elas,

A diferença na temperatura do ar que entra para o ar que sai,

Observa.

Anapana,

Concentração da mente através da observação da respiração e respirando profundo,

Movimentamos os pés e as mãos,

Agradecemos por esse momento de autocuidado,

Quando sentir que é o momento,

Abra os olhos.

Deixo aqui uma frase do poeta monge Thich Nhat Hanh que diz,

Sentimentos vão e vêm como nuvens em um céu na ventania,

Respiração consciente é minha única âncora,

Bom dia.