Aan zee

Kijk of je lekker ontspannen ligt,

Of zit.

Zorg dat je helemaal comfortabel bent.

Als je ligt,

Zorg dan dat je voeten een klein stukje uit elkaar liggen,

De armen langs het lichaam,

Handbam omhoog,

De kin ietsje naar de borst.

En als je zit,

De voeten een klein stukje uit elkaar.

Of de benen in de kleermakers zit of lotushouding.

Handen in elkaar,

Op je buik of op je benen.

Laat je schouder zakken.

Adem heel rustig in en uit door je neus naar je buik.

Ga dan met je aandacht naar je kruin bovenop je hoofd.

Kijk of je die plek bovenop je hoofd kunt ontspannen.

Ontspan ook je voorhoofd,

Je ogen en de huid rondom je ogen.

Ontspan je kaak en word bewust van je tong.

Zorg dat die niet tegen je gehemelte aan zit,

Maar lekker ontspannen in je mond ligt.

Ga dan met je aandacht naar je harapunt.

Die ligt diep onder in je buik.

Vier dwarsvingers onder je navel,

In de diepte van je bekken.

Het is ook wel je fysieke zwaartepunt genoemd.

Het harapunt is een oerbron van kracht in het menselijk lichaam.

Span je kniespieren dan even aan en laat weer los.

Span je armspieren dan eventjes aan en laat weer los.

Draai dan nog eventjes je hoofd een paar keer van links naar rechts in een rustig tempo.

En breng je hoofd dan weer terug in het midden.

Dan ga je weer met je aandacht naar je ademhaling.

Heel waakzaam adem je in en heel waakzaam adem je uit.

Ik adem in,

Ik adem uit en ik neem de waar.

Langzaam adem je in en maak de uitademing zo lang mogelijk.

Maak de uitademing lang en laat je los in je onderbuik.

Niet krampachtig proberen vrij te komen van gedachten.

Alleen maar waakzaam zijn,

Heel bewust en de kracht in je onderbuik houden.

Het denken wordt dan vanzelf stil.

Je wordt leeg en je hele wezen vult zich met kracht.

Stel je dan voor dat je ergens op een strand ligt en het is een prachtige zomerse dag.

Je ligt helemaal alleen op het strand met je hoofd in de richting van de zee.

En je voelt de zon branden op je huid.

Je bent helemaal ontspannen en je luistert naar het ruizen van de golven.

En langzaam maar zeker komt het water dichterbij.

Het wordt vloed en je voelt het water rond je lichaam komen.

Stel je dan voor dat jouw lichaam helemaal hol is van binnen.

En laat nu het water via je hoofd in het lichaam komen.

Eerst wordt je hoofd gevuld,

Je keel.

En vervolgens stroomt je hele borst vol met water.

Daarna de armen en de handen,

Je maag,

Je buik en bekken.

En tenslotte ook je benen.

Intussen heeft het water nu je hele lichaam gevuld.

Het is lekker helder en fris.

En zie dan dat het water ook om je lichaam stroomt.

Totdat je helemaal omgeven bent door het heldere,

Levenschenkende water.

De golven nemen je mee de zee in.

Er is overal water,

In je en om je heen.

Je laat je meenemen door de stroom en je laat je alleen maar drijven.

Je laat jezelf alleen maar drijven.

En laat nu het omheulsel dat je lichaam geworden is,

Doorzichtig worden.

Het wordt poreus.

Blijf stil en beleef het.

Tijdens deze beleving voel je hoe het lichaam zichzelf oplost in het water.

Er is alleen maar water.

De druppel is de oceaan geworden.

En na een tijd word jij je bewust dat het lichaam weer langzaam vorm aanneemt.

En drijft in die onmetelijke oceaan.

Je laat jezelf alleen maar drijven.

De golven nemen je mee terug naar de kust.

En dan voel je dat de golven aanspoelen op het strand en jouw lichaam achterlaten op het strand.

Je ligt nu op het strand en voelt hoe het water uit je weg loopt.

Uit je voeten en de benen.

Uit je romp.

Je armen.

En tenslotte ook uit je hoofd.

Je vindt jezelf terug,

Liggend op het strand,

Op die prachtige zomerse dag.

En je hoort het ruizen van de golven.

Je bent volkomen ontspannen.

We gaan nu verder vanuit het toestand waarin je nu verkeert.

Een innerlijke vrede.

Alleen maar stilte.

Je koestert jezelf in deze stilte.

Je bent nu echt jezelf.

Het ligt boven en voorbij de zinnen.

Woorden kunnen het niet zeggen.

Je moet het ervaren.

Deze staat van bewustzijn is nieuw.

Dit is het einde van het ik.

Een bevrijding van verlangens,

Begeerden,

Zorgen.

Je bent en bestaat alleen maar nu.

Je betreedt nu een hogere wereld en komt in contact met een bewustzijn.

Dat uitstijgt boven het individuele en dat de mens iets onthult,

Dat ver boven zijn vertrouwde zelf uitgaat.

Het transcendente zelf.

De bron van allen licht.

De duidelijkste karakteristiek van het transcendente zelf is,

Dat het een kern en een uitgestrektheid van bewustzijn is,

Die op een creatieve manier losstaat van iemands persoonlijke geest,

Lichaam,

Emoties en gevoelens.

En juist datzelfde zelf straalt onberoerd in het hart en is grenzeloos als de wijde ruimte.

Het zelf is licht in zichzelf.

In het hart ben je het zelf.

Het is als een meer waarvan de kristallen stilte door geen golf wordt gerimpeld.

Het is als de grenzeloze uitgestrektheid van bewegingsloze ruimte.

Alleen maar innerlijk zijn is ons ware zelf.

En hierin zijn alle voorspellingen en opwellingen tot rust gekomen.

En ervaar je volkomen vrede.

Beweeg dan een beetje je vingers en je tenen.

Strek jezelf misschien eventjes helemaal uit.