La Compassion pour Soi

Bienvenue,

Aujourd'hui je voudrais vous guider dans une pratique de la compassion.

Autre siège,

Autorisez votre dos à être bien droit mais pas rigide et peut-être gentiment rentrer le menton pour donner de l'espace dans la nuque.

Autorisez vos épaules à se relâcher,

Vos mains reposer sur vos cuisses de tout leur poids.

Voyez si vous pouvez détendre les muscles des jambes,

En particulier les muscles des cuisses et quand vous êtes prêt je vous invite à fermer les yeux et on commence par trois respirations profondes.

A votre propre rythme inspirez profondément et peut-être au sommet de l'inspiration faites une pause de quelques secondes et puis quand vous expirez expirez soit par la bouche soit par le nez et si par la bouche autorisez peut-être un soupir et avec cette expiration relâchez toutes les tensions et tout ce qui ne vous sert pas dans cet instant là maintenant et avec chacune de vos respirations profondes autorisez votre être à se déposer dans l'instant,

À prendre sa place.

C'est peut-être votre corps qui s'alourdit,

Qui se laisse soutenir par la terre,

Par l'atmosphère sans que vous fassiez quoi que ce soit.

Une fois que vous avez complété quelques respirations profondes autorisez le rythme de votre respiration à redevenir naturel et sans contrainte.

Laissez la vie vous traverser sans résistance,

Sans jugement et doucement portez votre attention à votre corps et à la position de votre corps dans l'espace.

Prenez conscience de vos pieds sur le sol,

De votre support qui peut être la chaise ou le coussin et voyez,

Ressentez les points de contact mais aussi les points de votre corps qui ne sont en contact qu'avec l'air,

Qu'avec l'atmosphère et voyez la différence et notez peut-être dans votre corps des espaces où il y a des sensations plus agréables ou neutres et voyez aussi si vous pouvez accueillir des espaces où les sensations sont plutôt déplaisantes,

Tendues et voyez si vous pouvez avec bienveillance prendre soin de ces espaces juste avec la respiration ou par la pensée.

On ne cherche pas à changer quoi que ce soit mais juste à être présent avec ce qui est ici maintenant dans l'accueil et la douceur.

Je vous invite à déplacer votre attention sur votre respiration.

Reprenez contact avec cette inspiration et cette expiration et voyez ces mouvements dans votre corps.

C'est peut-être la poitrine et le ventre qui se soulèvent et qui s'abaissent,

C'est peut-être un mouvement subtil de vos clavicules ou peut-être la seule chose dont vous êtes conscient c'est l'air qui entre et qui sort,

Cette caresse à l'intérieur des narines,

Au fond de la gorge et puis cette sensation de gonflement à l'intérieur.

Il y a peut-être un endroit où vous ressentez la respiration le plus facilement et je vous invite à y déposer votre attention simplement comme si vous y déposiez délicatement quelque chose de précieux et c'est votre attention car elle est précieuse et chaque fois que vous êtes distrait,

Que ce soit par une pensée,

Une sensation dans le corps ou par une émotion peut-être ou un son,

Invitez à nouveau votre attention sur cet espace précis.

Il devient comme votre point d'ancrage si vous voulez,

Votre port,

Votre point de sécurité.

Je voudrais vous inviter maintenant à amener dans votre esprit un événement ou une sensation,

Une émotion qui vous a traversé,

Qui a été plutôt difficile mais pas trop difficile.

Ça peut être un événement qui est arrivé aujourd'hui ou cette semaine ou simplement quelque chose avec laquelle vous voudriez travailler un peu en ce moment pour avoir un peu plus de clarté par rapport à ça.

Donc simplement imaginez,

Ramenez ça dans votre esprit.

Ça peut être une discussion qui a été un peu animée avec quelqu'un,

Ça peut être un imprévu au travail,

Ça peut être une mauvaise nouvelle que vous avez reçue.

Peu importe ce que la difficulté est,

Simplement amenez-la dans votre esprit pour le moment et autorisez-la à être présent.

Et notez peut-être avec les réminiscences de cet événement,

Notez dans votre corps les sensations qui sont peut-être présentes.

Souvent il y a des choses plus tendues dans l'estomac ou dans la poitrine ou dans la gorge.

Parfois c'est le visage qui se crispe.

Notez simplement ce qui se passe sans jugement.

C'est cette présence attentive avec ce qui est là maintenant.

Et puis avec douceur je vous invite à peut-être gentiment offrir un toucher.

Ça peut être amener votre main sur cet espace qui a mal,

Qui souffre ou ça peut être un mouvement réconfortant sur le visage.

Ça peut être s'offrir un câlin et avec ce geste se dire oui ça fait mal,

Oui c'est difficile mais je suis là,

Je suis présent,

Je suis présente.

Donc autorisez-vous à vous offrir ce réconfort et voyez un peu l'effet aussi dans votre corps de ce réconfort que vous vous offrez et autorisez votre respiration à vous soutenir aussi.

Respirez là où c'est difficile et si vous voyez votre attention partir dans la narration,

Dans les histoires,

Revenez simplement dans les sensations du corps.

Oui ceci c'est difficile mais je suis là.

Et vous pouvez peut-être aussi demander de quoi cet espace en vous a besoin et voyez ce qui vient et recevez si une réponse vient,

Recevez cette réponse sans jugement.

Et puis maintenant si vous avez utilisé un geste réconfortant je vous invite à relâcher votre main ou vos mains sur vos cuisses et revenez lentement avec votre respiration.

Posez votre attention à nouveau dans votre respiration.

Vous n'êtes pas seul.

La situation à laquelle vous faites face à cet événement qui n'est pas facile,

D'autres personnes aussi vivent quelque chose de similaire.

En ce sens vous n'êtes pas seul.

Donc voyez si vous pouvez étendre cette compassion que vous avez eu pour vous-même,

Voyez si vous pouvez l'étendre à ces autres personnes qui vivent une sensation,

Une expérience similaire,

Difficile et c'est peut-être leur envoyer un souhait de bien-être.

Que vous aussi vous soyez apaisés,

Que vous aussi vous soyez entendus.

Sachez que vous aussi vous n'êtes pas seul.

Et je vous invite maintenant à laisser cette expérience retourner à cet état de souvenir.

Ce n'est pas qu'on l'abandonne,

C'est juste qu'on lui rend sa place dans le passé,

Même si elle nous affecte encore dans le présent.

Et peut-être qu'on a reçu maintenant un peu plus de clarté par rapport à la situation.

On a pris ce temps pour prendre soin de soi.

Prenez ce moment pour revenir vers votre respiration et peut-être vous dire merci.

Merci d'avoir pris ce temps pour vous,

Juste pour vous.

Quel cadeau !

C'est beau !

Et puis simplement reposez votre attention dans la respiration et suivez son mouvement encore pour quelques moments.

A la fin de la pratique vous entendrez le son du bol tibétain trois fois qui marquera la fin de cette méditation.

Et peut-être inviter une respiration profonde et avec l'expiration autoriser quelques mouvements doux dans le corps pour revenir à cette réalité.

Et je vous souhaite une bonne fin de journée ou une bonne soirée.

Et à bientôt !