Méditation Yoga Nidra | Element Espace | Ayurveda

Bienvenue pour cette pratique de Yoga Nidra dédiée à l'espace.

Vous serez guidé pour éliminer sans effort tous vos blocages,

Et vous offrir aux possibilités illimitées qui se présentent dans votre vie.

Cette pratique va vous permettre d'élargir votre conscience,

De vous reconnecter à vous-même pour ressentir liberté et bonheur absolu.

Essayez de rester conscient et éveillé pendant cette pratique et écoutez simplement ma voix.

Allongez-vous en position de Shavasana,

Les pieds écartés au même niveau que la largeur des hanches,

Et les mains le long du corps vont vers le ciel.

Assurez-vous d'être bien au chaud ou utilisez une couverture pendant que vous transitionnez vers la relaxation.

Ajustez votre position pour vous assurer que vous êtes confortable,

Et restez complètement immobile.

Les yeux fermés,

Prenez conscience de votre corps allongé sur le sol.

Respirez profondément.

Retenez votre respiration.

Maintenant soupirez à voix haute en expirant.

Prenez une autre profonde inspiration.

Retenez votre respiration.

Soupirez maintenant à voix haute.

Devenez de plus en plus détendu.

Prenez une autre inspiration profonde.

Retenez et soupirez en vous détendant complètement.

Remarquez les sons autour de vous en passant d'un son à l'autre sans les nommer.

D'abord les sons extérieurs à la pièce.

Remarquez chaque son.

Maintenant les sons dans la pièce.

Chaque son.

Écoutez ma voix vous guidant facilement.

Écoutez votre souffle.

Votre cœur qui bat dans la poitrine.

Ignorez les sons à présent.

Écoutez simplement ma voix pendant que je vous guide tout au long de la pratique.

Maintenant créez ou souvenez-vous de votre Sankalpa.

Quelque chose d'extrêmement important pour vous.

Une intention,

Un rêve ou une vision chère à votre cœur.

Que vous aimeriez manifester dans votre vie.

Faites-en une phrase courte et facile au présent.

Mémorisez-la mot à mot.

Puis répétez-la mentalement avec confiance et conviction.

Trois fois.

Maintenant laissez-moi vous guider vers différentes parties du corps.

Pas besoin de faire ou de penser quoi que ce soit.

Portez simplement votre attention sur les parties du corps que je nomme tout en restant complètement immobile.

Prenez conscience de l'espace entre les sourcils,

Le chakra ajna.

Portez votre attention sur le creux de la gorge ou Vichudi.

Épaule droite.

Pousse.

Majeur.

Retour à Vichudi,

Le creux de la gorge.

Portez maintenant votre attention sur l'épaule gauche.

Pousse.

Majeur.

Annulaire.

Retour à Vichudi,

Le creux de la gorge.

Continuez vers Anahata,

En dessous du sternum.

Puis portez votre attention sur la poitrine droite.

Manipura ou plexus solaire au niveau du nombril.

Swadhisthana ou chakra sacré au niveau du bas-ventre.

Portez votre attention sur la hanche droite.

Aux orteils.

Deuxième orteil.

Quatrième orteil.

Cheville.

Genou.

Retour à Swadhisthana au niveau du bas-ventre.

Maintenant portez votre attention sur la hanche gauche.

Genou gauche.

Cheville.

Aux orteils.

Deuxième orteil.

Quatrième orteil.

Cinquième orteil.

Cheville.

Retour à Swadhisthana au niveau du bas-ventre.

Retournez à Manipura,

Le plexus solaire au niveau du nombril.

A Naratha,

Centre de la poitrine.

Vishuddhi,

Le creux de la gorge.

Puis à Amna,

Entre les sourcils.

Ressentez toutes les parties de votre corps.

Ressentez votre corps tout entier.

Maintenant portez votre attention sur votre respiration.

Observez votre poitrine et votre ventre se soulever et retomber doucement,

Avec aisance et fluidité.

Ressentez Prana,

L'énergie vitale,

Remplir vos poumons à chaque inspiration.

Remplir tout votre corps.

Sentez vos poumons se vider avec chaque expiration.

La respiration est douce,

Profonde.

Préparez-vous à observer votre respiration.

Pendant 7 cycles,

Vous allez inspirer,

Puis expirer profondément,

À chaque fois que vous entendrez le son.

Ressentez la vibration de Aum dans tout votre corps.

Inspirez.

Maintenant,

Ressentez une sensation de restriction.

Sentez vos muscles se contracter.

Les vaisseaux de votre corps se rétrécir.

Sentez votre gorge se serrer.

Vos pensées s'accumuler.

Ressentez la restriction dans tout votre corps.

Maintenant,

Ressentez l'espace.

Remarquez l'espace dans vos oreilles.

Bouches.

Remarquez l'espace entre les cellules.

L'espace entre les pensées.

Ressentez l'espace.

Ressentez l'espace dans tout votre corps.

Maintenant,

Laissez-moi vous emmener en voyage.

Visualisez-vous quittant l'orbite terrestre et flottant dans l'espace.

Sentez-vous complètement en sécurité et détendu.

Sentez votre corps complètement en sécurité et détendu.

Remarquez les étoiles qui brillent de leur douce lumière autour de vous.

Lorsque vous vous retournez,

Vous voyez la voie lactée juste derrière vous.

Cette bande de lumière douce et brumeuse est à couper le souffle et vous invite à vous rapprocher.

Au fur et à mesure que vous dérivez sans effort vers cette galaxie veloutée,

Ces détails deviennent de plus en plus clairs.

Vous vous sentez émerveillé devant tant de beauté.

Vous entendez une musique céleste à mesure que vous vous rapprochez.

Laissez le son de la musique vider votre esprit de toutes pensées et émotions.

Sentez l'espace entre les pensées s'élargir.

Remarquez à quel point votre esprit est calme et clair.

Maintenant,

Laissez cette douce mélodie libérer votre corps physique et énergétique de tout blocage,

Permettant de retrouver l'équilibre sans effort.

Sentez l'espace entre les cellules s'agrandir.

Sentez l'espace de votre cœur augmenter de volume et s'amplir de grâce et d'amour.

Jusqu'au point de vous dissoudre en poussière d'étoiles,

Fusionnant avec le cosmos,

Pour vous ne faire qu'un avec l'univers et la conscience pure.

Notez à quel point vous êtes libre,

Sans limite et empli de joie.

Sentez-vous absolument libre,

Sans limite et empli de joie.

Après un certain temps,

Vous revenez lentement à votre corps.

Remarquez comme vous êtes capable d'être en pleine possession de votre espace,

Connecté à votre vrai soi,

Et de créer l'espace nécessaire pour ce qui est à venir.

Maintenant,

Revenez à votre Sankalpa.

Souvenez-vous un mot d'amour et répétez-le mentalement,

Trois fois.

Ramenez lentement votre attention à votre corps physique.

Commencez à remarquer votre respiration.

Ressentez le support du sol sous votre corps.

Maintenant,

Remarquez les sons autour de vous.

Gardez les yeux fermés et observez la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Commencez à remuer doucement les doigts et les orteils.

Étirez vos bras au-dessus de la tête,

Puis étirez le corps tout entier.

Vous pouvez rester sur le dos et vous laisser tomber dans un sommeil profond et réparateur.

Ou bien,

Les yeux fermés,

Tournez-vous sur le côté droit.

Et redressez-vous lentement pour vous asseoir.

Ressentez les effets de la pratique.

Cette pratique de yoga nidra a désormais terminé.