Yoga Nidra - L'aurore d'un Jour Nouveau

Bonjour et bienvenue dans cette méditation du Yoga Nidra de Swami Satyananda.

Le Yoga Nidra apporte un parfait équilibre dans toutes les dimensions de notre personnalité en réduisant les tensions physiques et en revitalisant le système nerveux.

Cette méditation se fait de préférence allongée en posture de Shavasana.

Dans cette position,

Le corps doit être droit de la tête aux pieds,

Les jambes légèrement écartées,

Laissez tomber les pieds vers l'extérieur,

Les paumes de main sont tournées vers le haut,

Les doigts relâchés.

Pensez à bien vous couvrir car le métabolisme ralentit en cours de séance.

Fermez les yeux et prenez le temps de faire tous les ajustements,

Tous les micro-mouvements qui pourraient vous permettre d'être un tout petit peu plus relâchés,

Un tout petit peu plus confortables au sol.

Vérifiez maintenant que vous êtes bien en place et essayez de ne plus bouger jusqu'à la fin de la séance.

Je vous invite à faire une grande inspiration et en expirant,

Laissez bien votre corps se déposer sur le sol.

Sentez que vous vous abandonnez.

Laissez-vous aller au calme et à l'immobilité,

Éveillant un sentiment de détente intérieure dans tout le corps.

Prenez conscience de tout votre corps immobile ici dans cette pièce et sans ouvrir les yeux,

Visualisez les quatre murs,

Le plafond,

Le sol,

Votre corps étendu sur le tapis de sol ou le lit.

Conscience totale de votre corps allongé,

Parfaitement immobile.

Prenez conscience des points de contact physique entre votre corps et son support.

Expérimentez les points de contact des talons,

Le dos des mains,

L'arrière du crâne et toute autre partie du corps qui serait en contact avec le tapis,

Avec le sol.

Sentez comme ce sol soutient votre corps et sous ce plancher,

Sous le sol,

La terre qui vous accueille,

Comme si la place qui était la vôtre à présent avait été prévue,

Comme si la terre était une sorte de nid qui vous recevait avec bienveillance.

Être ici est suffisant,

Nulle part où aller,

Rien à faire,

Rien à produire.

Alors,

Oubliez tous vos problèmes et tous vos soucis.

Portez à présent votre attention sur les vêtements,

Le contact des vêtements avec votre corps,

Puis au son,

Les sons à l'extérieur de cette pièce,

Les sons du dehors,

Les sons de la ville.

Naviguez de son en son.

Vous n'êtes pas complètement séparé de tout ça.

Puis ramenez le sens de l'ouïe jusqu'à la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Le moment est venu de prononcer votre sans-calpas,

Ou affirmation courte et positive qui concerne un objectif,

Un but que vous voulez atteindre dans votre vie.

Essayez d'en trouver un naturellement.

Votre sans-calpas doit être répété mentalement trois fois et en pleine conscience.

Maintenant,

En vous laissant porter par ma voix,

Nous allons faire un voyage tout autour du corps.

Cela ne nécessite pas de mouvement,

Simplement votre attention,

Votre conscience sur les différents points que je vais énumérer.

Nous commençons par le pouce de la main droite,

L'index droit,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de la main droite,

Le poignet droit,

Le coude droit,

L'épaule droite,

L'aisselle droite,

Le côté droit,

La taille droite,

La hanche droite,

La cuisse droite,

Le genou droit,

Le mollet droit,

La cheville droite,

Le talon droit,

La plante du pied droit,

Les orteils du pied droit,

Premier orteil,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième,

Cinquième orteil.

Passons maintenant au pouce de la main gauche,

L'index gauche,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de la main gauche,

Le poignet gauche,

Le coude gauche,

L'épaule gauche,

L'aisselle gauche,

Le côté gauche,

La taille gauche,

La hanche gauche,

La cuisse gauche,

Le genou gauche,

Le mollet gauche,

La cheville gauche,

Le talon gauche,

La plante du pied gauche,

Les orteils du pied gauche,

Premier orteil,

Deuxième orteil,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième orteil.

À présent,

Amenez votre attention,

Votre conscience vers le sommet de la tête,

Puis le front,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

L'espace entre les deux sourcils,

L'œil droit,

L'œil gauche,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La narine droite,

La narine gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

La clavicule droite,

La clavicule gauche,

La poitrine droite,

La poitrine gauche,

Le milieu de la poitrine,

Le nombril,

Le haut de l'abdomen,

Le bas de l'abdomen,

L'aine droite,

L'aine gauche,

La cuisse droite,

La cuisse gauche,

Le genou droit,

Le genou gauche,

La cheville droite,

La cheville gauche,

Les orteils du pied droit,

Les orteils du pied gauche.

Maintenant,

Remontons le long de la face postérieure du corps.

Amenez votre attention,

Votre conscience,

Sur la plante du pied droit,

La plante du pied gauche,

Le talon droit,

Le talon gauche,

Le mollet droit,

Le mollet gauche,

L'arrière du genou droit,

L'arrière du genou gauche,

L'arrière de la cuisse droite,

L'arrière de la cuisse gauche,

Le fessier droit,

Le fessier gauche,

La hanche droite,

La hanche droite,

La hanche gauche,

La colonne vertébrale en entier,

L'homoplate droite,

L'homoplate gauche,

L'arrière de la tête,

Le sommet de la tête,

Toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Le bras droit,

Le bras gauche,

Les deux bras ensemble,

Toute la tête,

Tout le dos,

Tout l'avant du corps,

Tout le corps,

Tout le corps,

Je vous invite maintenant à prendre conscience de votre respiration naturelle.

Vous inspirez et vous savez que vous inspirez.

Vous expirez et vous savez que vous expirez.

Puis,

Prenez particulièrement conscience de la respiration au niveau des narines,

Du souffle qui passe par les deux narines et vient former un triangle dont le sommet est la racine du nez.

Pensez aux deux souffles qui entrent séparément,

Se rapprochent et se rejoignent vers le milieu des sourcils.

Expérimentez le trajet de l'air au niveau des narines.

La fraîcheur de l'air qui pénètre vos narines sur les inspirations et les expirations.

Sur les inspirations,

L'air frais qui s'engouffre librement dans vos narines.

Sur les expirations,

L'air tiède qui suit le chemin opposé.

Appréciez ce mouvement de balancier,

Lent et doux.

Maintenant,

Alors que vous avez les yeux fermés,

Sur les prochaines inspirations,

Demandez de pointer les yeux vers le centre des sourcils et même au-delà,

Vers le ciel.

Et sur les expirations,

De faire rouler vos yeux vers les orteils,

Vers la terre.

Sur les inspirations,

Les yeux roulent vers le ciel.

Sur les expirations,

Les yeux s'abaissent vers la terre.

Un mouvement simple des yeux,

Les globes oculaires qui se lèvent,

Les globes oculaires qui descendent.

Comme ça,

Pendant dix inspirations et dix expirations.

Revenez à présent à une respiration lente,

Profonde et régulière,

Les yeux neutres.

Quittez maintenant cette attention tournée vers les inspirations et les expirations pour porter toute votre attention,

Votre conscience vers le troisième oeil,

Situé au-dessus du centre des sourcils.

Vers cet espace que vous voyez en face de vos yeux fermés.

L'espace que nous appelons Shidakash.

Prenez conscience de cet espace,

Mais sans vous sentir impliqué.

Et nous allons maintenant passer à la présentation de quelques images.

Observez-les en témoin impartial avec détachement,

Sans trop vous concentrer.

Et si vous ne voyez pas une image,

Ce n'est pas grave,

Passez simplement à une autre.

Imaginez donc qu'il est très tôt le matin.

Il fait encore sombre.

Une montagne en marchant à une allure soutenue.

Vous êtes seul.

Vous avancez en direction de l'est et en jetant un regard en arrière,

Vous apercevez le croissant de lune très bas dans le ciel.

Bientôt le soleil va se lever sur les montagnes face à vous Au loin,

Tout au fond d'une vallée,

Les lumières d'un village scintillent dans la brume de l'aube.

Et vous avez devant vous la vision d'une haute montagne au sommet enneigée.

La piste que vous suivez déroule ses lacets sur le flanc d'une pente abrupte.

Vous rejoignez bientôt une zone recouverte d'une couche de neige dense qui crisse sous chacun de vos pas.

Alors que vous avancez à bonne allure,

Vous arrivez dans une zone verglacée très glissante qui craque et gémit.

Près du sommet de la montagne,

Tourbillonnent autour de vous et fouettent vos vêtements.

Neige et glace collent à vos souliers et vos pas ralentissent.

Vous voilà enfin au sommet et là une scène grandiose s'offre à vos yeux.

Vers l'est,

Une immense étendue de pics neigeux et de vallées des collines qui descendent en lignes ondulées vers des plaines et vers la mer.

Activez votre imagination et visualisez le spectacle.

Du regard,

Balayez tout le ciel.

À l'ouest,

Le ciel est toujours sombre.

À l'est,

Voyez la boule dorée du soleil se lever Les reflets étincelants sur la neige éblouissent vos yeux.

Observez bien l'effet de la lumière solaire qui frappe les sommets des montagnes et se déverse sur leurs flancs.

Des vallées profondes émergent de l'ombre qui se dissipe.

Vous êtes là,

Assis,

Les jambes croisées et les yeux fermés.

Laissez-vous porter par cette expérience.

Laissez-la librement imprégner votre esprit.

Ramenez de nouveau maintenant votre conscience à Shidakash.

Ramenez votre attention à cet espace noir que vous voyez en face de vos yeux fermés.

Et si des couleurs,

Des formes,

Des images ou même des pensées apparaissent,

Prenez-en simplement note.

Laissez-les venir avec détachement,

Sans les analyser.

Restez dans l'attitude du témoin tout en continuant à faire attention à ce qui se passe.

Vous allez maintenant repenser Rappelez-vous votre sans-calpas du début.

Gardez les mêmes mots et la même attitude et répétez votre résolution trois fois de suite,

En la vivant et avec force.

Reprenez à présent conscience de votre respiration naturelle,

Conscience de la respiration Intensifiez maintenant la conscience de votre relaxation et la conscience de votre existence physique,

Ressentant comment le sol soutient votre corps,

Ressentant le contact des vêtements.

Prenez conscience de la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

Du sol et des murs,

Et des bruits de l'extérieur.

Et lentement,

En remuant les orteils,

En remuant les doigts de main,

Puis en étirant les jambes et les bras,

En vous étirant complètement,

Largement,

Vous plierez les genoux afin de rouler lentement sur votre droite.