Prendre conscience de la respiration

Bienvenue dans cette nouvelle séance de méditation qui peut se pratiquer assise,

Sur une chaise ou sur un coussin,

Mais aussi allongée si c'est plus confortable pour vous.

Et si vous êtes assis,

Pensez à adopter une posture alerte,

Le dos droit.

A cette fin,

Vous pouvez imaginer un fil au sommet de votre tête qui vous tire vers le haut et vous grandit.

Veillez néanmoins à rester à l'aise et détendu.

À présent,

Sentez les points de contact de votre corps avec la surface sur laquelle vous êtes assis ou allongé.

Conscience des points de contact du corps et de son support.

Sentez bien ces points de contact clairement et distinctement.

Je vous invite maintenant à prendre quelques respirations profondes.

Inspirez par le nez en sentant vos poumons se remplir et relâchez l'air par la bouche en un profond soupir,

Comme un soupir de soulagement,

De délassement.

Inspire et expire.

Faites cela trois ou quatre fois à votre propre rythme.

Revenez maintenant à votre respiration naturelle,

Comme à l'ordinaire,

Permettant aux inspirations et aux expirations d'aller et venir sans effort,

Sans contrainte.

J'inspire,

Je suis conscient que j'inspire.

J'expire,

Je suis conscient que j'expire.

Sans modifier votre souffle,

Notez mentalement que vous êtes en train d'inspirer et en expirant,

Notez mentalement que vous êtes en train d'expirer.

J'inspire,

Je porte toute mon attention à mon inspiration telle qu'elle se présente.

J'expire,

Je porte toute mon attention à mon expiration telle qu'elle se présente.

À présent,

Essayez de repérer dans quelle partie de votre corps vous pouvez ressentir votre respiration le plus distinctement,

Peut-être dans le passage de l'air frais ou chaud dans vos narines et votre gorge,

Peut-être dans le haut ou le milieu de votre poitrine,

Peut-être dans le ventre qui se soulève et s'abaisse.

Permettez aux pensées d'aller et venir et sans chercher aucunement à vous en débarrasser mais sans les suivre non plus,

Ramenez sans jugement votre attention à la respiration autant de fois que nécessaire.

Ressentez maintenant le doux mouvement de votre respiration.

Notez cette sensation de montée et de descente qui,

Comme les vagues de l'océan,

Attirent votre attention par son mouvement lent et régulier.

J'inspire,

Je ressens le doux mouvement ascendant du souffle.

J'expire,

Je ressens le doux mouvement descendant du souffle.

Continuez d'observer le va-et-vient de votre souffle sans chercher à le modifier ni à le changer,

Simplement en étant là avec votre inspiration et avec votre expiration.

Votre corps c'est ce dont il a besoin,

Ne cherchez pas à modifier votre souffle,

À contrôler son rythme,

Il suffit juste d'observer.

L'idée n'est pas de réfléchir à la respiration mais de la ressentir.

Ressentant le doux mouvement du souffle,

Essayez de voir si vous pouvez suivre votre respiration sur toute sa longueur.

J'inspire,

Je suis le mouvement du souffle du début à la fin.

J'expire,

Je suis le mouvement du souffle du début à la fin.

Continuez d'amener doucement votre conscience sur chaque respiration,

L'une après l'autre,

Et notez si vous pouvez suivre chaque inspiration,

Chaque expiration jusqu'à la fin ou si votre esprit pense à autre chose.

Cependant,

Si votre esprit s'égare dix fois,

Cent fois,

Ce n'est pas un problème,

Car c'est dans la nature de l'esprit de vagabonder.

Revenez alors tout simplement,

Dix fois,

Cent fois,

À votre respiration,

Ne vous en voulez pas.

Au travers de tous ces allers-retours entre votre souffle et vos pensées,

Vous êtes exactement au cœur de la pratique de la méditation de pleine conscience.

Nous allons faire cela pendant deux minutes.

Les sensations respiratoires sont votre point d'ancrage,

Elles vous permettent de revenir à la réalité de l'instant présent à tout moment.

Et dans l'instant présent,

Vous lâchez tout attachement au passé et tout souci quant au futur.

La vie n'est disponible que dans le moment présent.

Plus vous répéterez cet exercice,

Plus vous en ressentirez ses effets positifs.

Alors n'oubliez pas d'y revenir aussi souvent que vous le pouvez au cours de votre journée.