Relaxation Et Sérénité Pour Un Sommeil Apaisé: Episode 2

Bonsoir et bienvenue dans ce deuxième cours.

Pour commencer,

Prenez conscience de votre corps,

Ressentez les points de contact avec le support sur lequel vous êtes allongé.

Et si vous ressentez le besoin de bouger,

Ajustez votre position en toute liberté.

Maintenant,

Je vous invite à observer votre corps qui respire pendant une minute.

Invitez votre respiration à s'approfondir,

À s'adoucir et à se rallonger.

Aujourd'hui,

Je vous propose une méthode de relaxation basée sur la respiration qui a été divulguée par le docteur Andrew Weil,

Elle s'appelle le 4-7-8.

Il s'agit d'une technique très simple et efficace pour réduire le stress,

Améliorer la qualité du sommeil et favoriser la détente.

Tout d'abord,

Je vais vous expliquer comment la réaliser et après nous allons la pratiquer ensemble quatre fois.

Pendant toute la durée de cet exercice,

Vous allez positionner de mieux que vous le pouvez la pointe de votre langue derrière vos dents incisives.

L'idée est d'inspirer par le nez silencieusement et d'expirer bruyamment par la bouche en laissant passer l'air autour de la langue et ça sera d'autant plus facile si vous allongez vos lèvres en avant.

Voici le son que nous allons produire pendant l'expiration.

Pour commencer,

Nous allons souffler tout l'air de nos poumons et puis inspirer silencieusement par le nez en comptant quatre.

Retenir le souffle en comptant sept et expirer bruyamment par la bouche sur huit en laissant passer l'air autour de la langue.

Je vais vous montrer d'abord.

Je souffle.

Je ferme la bouche et j'inspire.

Je retiens et je souffle.

Je vais vous guider pour les deux premières respirations.

Je souffle.

J'inspire deux,

Trois,

Quatre,

Je retiens trois,

Quatre,

Cinq,

Six,

Sept,

Je souffle trois,

Quatre,

Cinq,

Six,

Sept,

Huit.

J'inspire deux,

Trois,

Quatre,

Je retiens trois,

Quatre,

Cinq,

Six,

Sept,

Je souffle trois,

Quatre,

Cinq,

Six,

Sept et huit.

Si vous en avez envie,

Répétez ce cycle deux fois de plus,

À votre propre rythme.

Maintenant,

Revenez à votre respiration naturelle et remarquez comment vous vous sentez.

La plupart de mes patients ressentent une sensation de bien-être et de tranquillité après cette pratique.

Et si vous souhaitez effectuer cette technique par vous-même,

Il est conseillé de commencer par deux ou quatre cycles de respiration pendant un mois et deux fois par jour et d'augmenter progressivement au maximum jusqu'à huit cycles consécutifs.

Cette respiration n'est pas uniquement indiquée pour le sommeil,

Mais aussi pour les moments d'anxiété ou pour retrouver l'ancrage dans des situations émotionnellement difficiles.

Voilà,

Très bien,

Je vous félicite et à présent nous sommes prêts pour notre voyage au Pays du Soleil Lévant.

Ce soir,

J'aimerais vous amener à Aomori,

Qui est la préfecture la plus septentrionale de l'île principale du Japon et qui bénéficie d'une nature magnifique,

Notamment des forêts vierges de cèdres et de sapins,

Ainsi que des vergers gorgés de pommes savoureuses.

C'est l'endroit idéal pour pratiquer en été le Shinrin-yoku,

Qui signifie immersion dans la forêt.

Au Japon,

Les températures estivales,

Avec l'humidité,

Peuvent être très élevées et dans la forêt,

Nous retrouvons fraîcheur et bien-être.

Le Shinrin-yoku est une méditation thérapeutique inventée dans les années quatre-vingts au Japon,

En s'inspirant d'anciennes pratiques bouddhiques.

Le Shinrin-yoku a bénéficié récemment de plusieurs études en psychologie.

L'effet relaxant et anti-stress est très significatif.

Plus on passe de temps en forêt,

Tout en étant dans le moment présent,

Plus les bienfaits se font sentir sur notre organisme tout entier.

Pour commencer cette pratique,

Je vous invite à ajuster votre position pour vous relaxer et vous endormir.

Laissez les yeux se fermer et reconnectez-vous avec le corps et avec la respiration.

A présent,

Quittons petit à petit la frénésie de la vie urbaine,

Dans une balade dans les bois,

Lente,

Agréable et tranquille.

Nous sommes sur un long sentier qui s'étend dans une vaste forêt japonaise de cèdres odorants.

Un pas après l'autre,

Prenez le temps d'imaginer cet environnement estival et de le savourer.

Écoutez les sons et les harmonies qui vous entourent.

Le chant des oiseaux,

Le tentement des bols tibétains du temple de la forêt,

Les grillons qui frédonnent un chant heureux,

Respirer l'air pur et parfumé de la forêt,

L'odeur des pommes qui mûrissent sur les arbres en été.

Observez la texture du sol et puis la forme des feuilles des arbres se dessinant contre le ciel quand vous lèvez les yeux.

Les fleurs colorées,

Imprégnez-vous du toucher de la mousse verte qui recouvre les petites statues en pierre parsemées dans les bois.

Rassentez l'écorce rugueuse des arbres et la fraîcheur de l'eau du ruisseau.

Elle lave toutes les tensions du corps et les emporte au loin.

Dans les narines et la bouche,

Il y a presque une saveur mentholée,

Fraîche et agréable.

Laissez le calme qui vous entoure se diffuser dans l'esprit et vous faire oublier l'agitation constante de la journée.

Une véritable expérience sensorielle s'ouvre à vous.

Dans cette forêt,

Au nord du Japon,

La pleine conscience émerge tout naturellement lorsque vous laissez vos sens se concentrer sur les petits changements qui vous entourent.

Maintenant,

Je vous propose de vous allonger sur un tapis d'herbes fraîches,

Moelleuses,

Comme si c'était le meilleur des matelas.

Un spectacle merveilleux s'ouvre à vous.

La voûte étoilée se dessine à travers les branches des arbres.

Dans cette forêt,

Loin de la ville,

Vous pouvez admirer la voie lactée.

Vous êtes émerveillé,

Comme quand vous étiez enfant.

Depuis la Terre,

Notre galaxie rassemble à une bande laiteuse qui se dessine dans le ciel.

Et puis,

Vous fermez les yeux et le sommeille bien petit à petit.

La tête est portée par ce support,

Tout est très confortable et naturel dans cette nuit sous la voûte étoilée.

Tous les muscles de la nuque,

Des épaules et du dos peuvent se relâcher.

Le corps devient lourd,

Dans une plaisanteur agréable.

C'est comme si vous étiez relaxé comme une poupée de chiffon et sans effort.

Et à ce moment,

Il n'y a rien à faire ou à penser.

Laissez le corps être attiré par la force de gravité et relâchez dans la terre nourricière toutes les tensions résiduelles.

Le corps est maintenant très détendu,

Calme et relaxé.

Il est prêt à passer une nuit de repos et à vivre des rêves merveilleux.

La tête est lourde et relâchée,

Les bras se font pesant.

Dans tout le corps,

Vous ressentez une sensation cotonneuse d'agréable lourdeur qui vous invite au repos.

Un petit vent tout frais caresse le corps de manière régulière,

Comme s'il s'agissait d'une vague répétitive et relaxante.

Il souffle tout gentiment sur la tête,

Sur les épaules,

Les bras,

Les jambes et les pieds.

Abandonnez-vous au plaisir de cette relaxation très profonde.

Le chant des oiseaux vous berce dans cette nuit étoilée,

Pendant que vous glissez tout doucement dans les bras de Morphée.

Maintenant,

Les sensations laissent la place au sommeil et vous pouvez continuer de vous reposer paisiblement avec la musique qui va continuer pendant encore un bon moment,

Après que je vous aurais souhaité la bonne nuit.

Je vous remercie d'avoir fait ce voyage avec moi dans cette forêt japonaise.

Je vous souhaite de glisser vers des rêves merveilleux et je me réjouis de vous retrouver très bientôt.