4 étapes pour traverser les émotions difficiles

Bonjour.

Si vous écoutez cet enregistrement,

C'est que vous êtes probablement aux prises avec des émotions intenses en ce moment.

Prenons quelques minutes ensemble pour y faire face.

Donc dans un premier temps,

Prenez conscience qu'il se passe quelque chose en ce moment au niveau émotif.

Observez les sensations dans le corps essentiellement.

Qu'est-ce que ça fait en dedans quand vous vivez ça?

Dans la gorge?

Dans l'estomac?

Est-ce qu'il y a une tension dans le corps?

Est-ce qu'il y a une envie d'agir?

Reconnaissez que ça fait mal.

Prenez maintenant quelques respirations profondes autour des sensations pour amener le corps à se détendre un peu vis-à-vis de cette expérience difficile.

Ça ne vous calmera probablement pas.

Ce n'est pas l'objectif recherché non plus.

On veut entrer en connexion avec notre ressenti,

Mais d'une manière saine.

Alors,

Respirez doucement.

Faites de la place aux émotions,

Aux sensations,

Aux pensées.

Essayez de limiter le réflexe de résister à ce que vous ressentez actuellement.

Au contraire,

Essayez de vous entraîner à vous y abandonner,

À vous glisser dans ces sensations-là en offrant le moins possible de résistance.

Puis remarquez comment les sensations évoluent en faisant ça.

Puis rappelez-vous que vous êtes un être humain et qu'en tant que tel,

Il est normal de souffrir parfois,

Comme tout le monde.

Amenez un peu de douceur aux sensations physiques qui étaient douloureuses il y a quelques instants,

Qui sont peut-être encore.

Peut-être en apposant une main là où ça faisait le plus mal,

Ou une main sur le ventre,

Une main sur le cœur,

Tout en respirant toujours.

Amenez un peu de douceur à l'intérieur,

Un peu de compassion.

Rappelez-vous que tout ce qu'on touche avec amour guérit.

Prenez le temps de vous offrir un peu de douceur.

Et mentalement ou à haute voix,

Dites-vous quelques paroles gentilles,

Bienveillantes,

Bien intentionnées.

Ça peut ressembler à « j'aime pas ça,

Ces émotions-là »,

Mais je me félicite,

J'ai été capable d'y faire face.

Je fais mon possible,

Je travaille fort,

J'avance un pas à la fois.

Je prends du temps pour moi,

Je m'occupe de moi.

Bravo,

J'ai été courageuse.

Ou tout ce qui vous vient à l'esprit,

Qui vous apparaît supportant et emprime douceur pour vous-même.

Merci d'avoir pris ce petit moment avec moi et je vous souhaite bonne chance dans votre pratique.

Merci.