Pleine Conscience Quotidienne Pour Recentrer Les Pensées

Bienvenue dans ce moment de pleine conscience.

Vous pouvez commencer en considérant cette pratique comme un simple entraînement,

Quelque chose que l'on revient à explorer plusieurs fois.

Un entraînement pour se recentrer en se focalisant sur la respiration.

Le vagabondage des pensées fait naturellement partie du fonctionnement de l'esprit et en même temps,

Il est simplement possible d'offrir la plus grande part de votre attention à la respiration et de laisser le reste en arrière-plan.

Maintenant,

Je vous invite à prendre le temps de vous installer dans une position confortable.

Une posture qui vous permet de vous détendre tout en restant présent.

Et laisser votre corps trouver son propre équilibre,

Dans un ajustement spontané et confortable.

Vous pourriez à présent vous offrir une intention,

Quelque chose de simple,

Comme une direction intérieure.

Peut-être,

Je vais me concentrer sur ma respiration.

Laissez cette intention se déposer tout tranquillement,

Dans un esprit de disponibilité.

Et puis,

Lorsque vous vous sentez prêt ou prête,

Vous pouvez laisser votre attention se poser sur la respiration dans son ensemble.

Le mouvement naturel de l'air qui entre et qui sort et les pensées peuvent continuer à apparaître et vous pouvez les laisser glisser doucement en arrière-plan.

Un revenant à la sensation de respirer dans le moment présent.

Prenez le temps de ressentir le flux de l'air,

La fraîcheur à l'inspiration,

La douceur de l'expiration,

Le mouvement du ventre,

De la poitrine ou peut-être la sensation subtile de l'air au niveau des narines.

Laissez ces sensations vous guider,

Sans chercher à modifier quoi que ce soit,

Pendant quelques minutes.

Et si votre mental s'éloigne,

Si vous remarquez que vous êtes parti ailleurs,

Vous pouvez simplement reconnaître ce mouvement.

Dans la pleine conscience,

L'essentiel est de revenir,

Plutôt que d'éviter le vagabondage.

Ce geste antérieur de retour,

De recentrage,

Est déjà un entraînement précieux.

Considérez que chaque retour renforce votre attention et votre présence.

Et vous pouvez aussi inviter un peu de bienveillance dans cette expérience.

S'il y a de l'agitation,

Si vous vous surprenez à dériver,

Vous pouvez vous accueillir avec douceur,

En sachant que vous faites exactement ce qu'il y a à faire.

Remarquez,

Puis revenir avec douceur dans le moment présent,

Comme un mouvement continuel,

Comme les branches d'un arbre qui se laissent porter par le vent,

En retrouvant naturellement leur axe.

Et avant de clore cette brève pratique,

Prenez un instant pour reconnaître ce que vous venez de vous offrir,

Quelques minutes pour vous,

Pour cultiver une présence plus stable et plus attentive.

Et félicitez-vous d'avoir pris ce temps et d'avoir nourri cet entraînement antérieur.

Et quand vous le souhaiterez,

Vous pouvez laisser votre respiration s'élargir,

Sentir votre corps dans l'espace et revenir doucement à votre environnement.

Vous venez de pratiquer un moment de pleine conscience,

Avec simplicité et bienveillance.

Je vous remercie d'avoir partagé ce moment ensemble.

Je vous souhaite une bonne continuation.

Prenez bien soin de vous et à très bientôt.