Méditation Guidée des 9 Points | Calme et Détente

Bienvenue dans cette méditation inspirée du Qigong.

En pratique,

Qui nous aide à revenir dans notre corps.

À nous ancrer,

Et à retrouver de la présence.

Aujourd'hui.

Nous allons porter une attention particulière à nos pieds.

Et plus précisément aux neuf points de contact.

Qui relie naturellement le pied au sol.

Je vous invite à vous installer.

En posture assise.

Et confortablement.

Les plantes des pieds posées au sol.

Prête à cuire.

La sensation d'appui et de stabilité.

Prenez un instant pour ajuster la posture.

Laissez le dos s'allonger doucement.

Les épaules se relâchent.

Et le visage s'adoucira.

Et quand vous êtes prêts,

Prête.

Fermez les yeux.

Ou laissez simplement votre regard se poser.

Respirez profondément une première fois.

Inspirez.

Et expirez lentement.

Encore une fois.

Inspirez,

Et relâchez.

Une dernière fois.

Inspirez le calme et l'énergie.

Et soufflez longuement.

Et je vous invite.

.

.

Autant que possible.

Adoptez une respiration abdominale agréable.

Tout au long de la pratique.

Et maintenant Amenez votre attention vers les pieds.

Sentez leur poids.

Leur température.

Et leur présence.

Nous allons parcourir ensemble.

Les 9 points de contact.

Un parent.

À chaque point,

Laissez simplement la respiration descendre.

Et imaginez.

.

.

Que l'expiration vous aide à vous ancrer un peu plus.

Sans y faire à.

.

.

Naturellement.

Et nous allons commencer par les gros orteils.

Sentez le contact des gros orteils avec le sol.

À l'expiration.

Laissez ces points devenir un peu plus présents.

Et puis nous passons au deuxième orteil.

Sentez-les s'étaler.

Supposé.

Respirez.

Laissez le poids se déposer naturellement.

Et brillez.

Les 3èmes orteils.

Des points souvent oubliés.

Sentez-les simplement toucher le sol.

Ensuite,

Les quatrièmes orteils.

Laissez-les se détendre.

La chaque respiration.

Ensuite les petits orteils.

Sentez leur contact léger et subtil.

À chaque expiration,

Laissez ces points s'incréer doucement.

Portez votre attention sur les coussinets internes du pied.

Qui sont sous les gros orteils.

Des points d'appui importants.

Sentez-les se connecter au sol,

Stables et souples à la fois.

Ensuite,

Focalisez votre attention vers les coussines externes du pied,

Qui sont sur les petits orteils.

Et puis rassenter les bords externes du pied.

Sentez les lignes latérales du pied toucher le sol.

Respirez.

Et laissez-les s'étaler naturellement.

Et nous allons terminer par les talons.

Sentez leur poids et leur stabilité.

Maintenant,

Percevez l'ensemble du pied.

Les 9 points reliés vivant et présent.

Sentez comme cette base stable.

Soutiens tout le corps.

Et à chaque respiration.

Laissez une sensation de solidité tranquille remonter dans les jambes.

Dans le bassin.

Dans la colonne.

Jusqu'au sommet de votre tête.

Et rester quelques instants.

Avec cette sensation d'être posé.

Encrez et sensez fort.

Juste là.

Simplement présente.

Présente.

À chaque respiration.

Une énergie bienfaisante circule en vous.

Et rechargez vos batteries antérieures.

Calmement et pleinement.

Laissez maintenant l'énergie circuler dans tout le corps.

Dépliez vos pieds.

Jusqu'au sommet de votre tête.

Imaginez.

.

.

Que chaque inspiration remonte doucement depuis les pieds.

Jusqu'au sommet de la tête.

Et que chaque expiration Redescend depuis le haut de la tête vers les pieds.

Un mouvement simple.

Naturelle.

Comme une vague qui va et qui revient.

Et pour conclure dans la douce recette pratique Prenez une respiration un peu plus profonde.

Et laissez votre attention Révenir doucement.

Vers l'intérieur du corps.

Prenez un moment pour observer votre état antérieur.

Et puis faites bouger légèrement les doigts.

Les orteils.

Et laisser quelques petits mouvements revenir.

Je vous remercie d'avoir pris ce moment de méditation ensemble.

Auquel vous pouvez révenir.

Quand vous en ressentirez le besoin.

Prenez bien soin de vous et à très bientôt.