Méditation Guidée Pour Apaiser Les Emotions Intenses

Je vous donne la bienvenue dans ce moment de méditation et de pleine conscience.

Je vous invite à laisser installer le corps dans une position confortable.

Prenez le temps de créer votre cocon de douceur pour méditer en toute sécurité.

Je vous invite à laisser les yeux se reposer et puis prenez une profonde inspiration en sentant votre ventre se gonfler tout doucement et à l'expiration laissez-le se dégonfler tout naturellement.

Placez votre main sur votre abdomen pour ressentir ce mouvement harmonieux qui comme une vague monte et descend paisiblement.

Laissez chaque respiration vous apporter calme et sérénité.

Dans la vie,

Nous traversons parfois des moments difficiles.

Les pensées,

Les émotions,

Les sensations peuvent surgir comme une tempête et se déchaîner.

Imaginez un bateau dans cette tempête,

Sans son encre,

Il peut perdre son cap et se laisser emporter loin de sa route.

Alors,

Dans cette méditation,

Je vous propose de jeter l'encre au milieu des tempêtes émotionnelles qui peuvent se présenter à vous.

Tout au long de cette pratique,

Je vous invite à adopter une intention de bienveillance et d'ouverture envers vous-même.

Prenez un moment pour reconnaître ce qui se passe en vous et donnez-lui un nom,

Par exemple « en ce moment,

Je ressens de la tristesse » et si vous ne pouvez pas nommer ce qui se passe,

Vous pouvez simplement reconnaître que vous luttez contre quelque chose de douloureux.

Il y a ces pensées ou émotions difficiles et en même temps,

Il y a votre corps qui vous permet de voir,

D'entendre,

De toucher.

Je vous invite à pousser plusieurs fois vos pieds dans le sol pour sentir davantage ce contact avec la Terre,

Qui nous accueille et qui nous porte et puis,

Regardez autour de vous et notez cinq ou six choses que vous pouvez voir.

Maintenant,

Écoutez attentivement.

Que pouvez-vous entendre des sons les plus lointains ou plus proches ?

Ressentez les sensations de votre corps et les points de contact avec le support qui lui offre de la stabilité.

Sentez de nouveau cet ancrage avec la Terre qui vous porte et qui vous accueille.

Bien qu'il y a des sentiments difficiles qui sont présents en vous en ce moment,

Il y a aussi un corps autour de ces sentiments que vous pouvez utiliser de diverses manières pour voir,

Entendre,

Respirer,

Bouger,

Entrer en contact avec les choses qui vous entourent,

Même si ces sentiments sont là.

Je vous propose maintenant d'étirer vos bras et de redresser votre posture.

Imaginez que le sommet de votre tête est tiré par un fil invisible tandis que vos épaules sont relâchées loin des oreilles et que votre poitrine est ouverte et vous serez peut-être surpris de voir comment ce changement de posture peut modifier le ressenti.

À présent,

Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration qui devient de plus en plus calme et tranquille,

Tandis qu'il y a une tempête,

Une encre stabilise le bateau.

Et si des sensations de tension sont présentes à un endroit de votre corps et si cela est agréable pour vous,

Posez une main sur cette partie,

Ressentez le contact de votre main et peut-être aussi sa chaleur tout en respirant tranquillement pendant encore quelques instants.

Voilà,

Très bien,

Nous arrivons doucement à la fin de cette pratique et je vous invite à noter comment vous vous sentez en ce moment.

Prenez trois respirations lentes et profondes.

Étirez-vous largement pour inviter votre corps à un éveil plus actif et à s'engager dans les activités qui sont importantes pour vous.

Je vous remercie d'avoir suivi cette pratique avec moi,

Je vous souhaite une bonne continuation et je me réjouis de vous retrouver dans une prochaine méditation.