Détente En Pleine Conscience | Sons De La Nature

Bienvenue dans cet espace de tranquillité.

Cette méditation peut vous accompagner au lever du jour pour vous ancrer en douceur ou en fin de journée,

Pour relâcher les tensions et retrouver le calme intérieur.

Et ensemble,

Nous allons porter une attention bienveillante aux zones du corps où le stress s'installe souvent et favoriser la détente avec la respiration.

Et pour débuter cette pratique,

Je vous invite à vous installer et puis à prendre une position confortable,

Assise ou allongée,

Celle qui vous permet de vous sentir soutenu agréablement et en sécurité.

Prenez un instant pour trouver votre point d'équilibre,

Là où le corps peut se déposer avec aisance.

Et maintenant,

Je vous propose que nous créions ensemble un espace de détente.

Imaginez que vous et moi sommes dans un lieu calme et apaisant,

Au cœur de la nature,

Peut-être au bord d'une cascade douce.

L'air est frais,

La lumière est tendre,

On entend le chant des oiseaux.

Et dans cet espace de tranquillité,

Je vous propose de porter votre attention sur la respiration qui va et qui vient comme le murmure régulier d'une cascade au cœur de la forêt.

Le souffle entre et le souffle sort,

Avec la même fluidité que l'eau qui glisse sur les rochers.

Laissez la respiration suivre son propre rythme,

Naturel et paisible.

Et maintenant,

À chaque expiration,

Imaginez que les tensions se dissolvent doucement,

Comme si elles se fondaient dans le courant limpide de cette cascade intérieure.

À présent,

Nous allons porter notre attention sur différentes zones du corps,

Une à une,

En les accompagnant d'une respiration bienveillante.

Et nous allons commencer par les épaules.

À l'inspiration,

Prenez simplement conscience de leur présence et puis,

À l'expiration,

Imaginez qu'elles se relâchent doucement,

Laissez-les s'abaisser,

Se déposer et se détendre.

Encore une fois,

Inspirez et soufflez.

Pour chaque zone,

Accueillez ce qui se présente avec douceur.

Et puis,

Passons aux mains.

À l'inspiration,

Remarquez leur position et à l'expiration,

Laissez-les se déposer,

Détendus,

Bien posés et sans effort.

Encore une fois,

Inspirez et soufflez.

Portez maintenant votre attention sur le ventre.

À l'inspiration,

Observez son mouvement et sa légère expansion.

Et à l'expiration,

Laissez-le se relâcher pleinement.

Les muscles abdominaux se détendent et le souffle circule librement.

Et encore une fois,

Inspirez et soufflez.

Et pour chaque zone,

Accueillez ce qui se présente sans attente et sans jugement.

Ensuite,

Descendez votre attention jusqu'aux pieds.

À l'inspiration,

Percevez leur contact avec le sol ou le support.

Et sur le souffle,

Laissez-les se détendre pleinement,

Jusqu'au bout des orteils.

Et encore une fois,

Inspirez et soufflez.

Et enfin,

Le visage.

À l'inspiration,

Sentez sa présence.

Et à l'expiration,

Relâchez le front,

La mâchoire et laissez la langue se déposer.

Encore une fois,

Inspirez et sur l'expiration,

Laissez les traits s'adoucir,

Se lisser et se poser.

Comme si tout le visage se reposait dans un sourire.

Et à présent,

Je vous invite à laisser émerger une zone de votre corps qui pourrait encore avoir besoin de douceur et de soin.

Peut-être un endroit que nous n'avons pas encore exploré ou simplement celui qui vous appelle à cet instant.

Offrez-lui votre attention pleine et bienveillante.

Respirez doucement dans cette zone,

Sans chercher à changer quoi que ce soit,

Juste être là,

Avec elle.

Nous allons maintenant laisser deux minutes de silence,

Bercées par le son de la nature,

Le chant des oiseaux et le tintement des bols tibétains.

Ce moment est pour vous,

Pour respirer,

Pour ressentir et pour accueillir au rythme qui est le vôtre.

Très bien,

Prenez encore un instant pour ressentir votre corps tel qu'il est maintenant,

Peut-être plus léger,

Plus posé ou encore plus tranquille,

Ou peut-être simplement différent.

Accueillez ce ressenti avec douceur.

Et si cette pratique vous a apporté un peu de calme ou de détente,

Sachez que vous pouvez la répéter à tout moment.

Cet espace de tranquillité est toujours là en vous et vous pouvez y revenir quand vous le souhaitez.

Et je vous remercie d'avoir partagé ce moment.

Prenez bien soin de vous et à très bientôt.