Méditations du coeur 2 - Se pardonner et s'aimer

Séance de Sophrologie,

Se pardonner et s'aimer,

Guidée par la voix d'Anastasia Akadova.

Installez-vous confortablement en position assise ou allongée.

Fermez les yeux et plongez-vous dans votre monde intérieur.

Observez ses dimensions intérieures faites de pensées,

D'émotions et de sensations physiques.

Portez votre attention sur ses sensations,

Les battements réguliers de votre cœur,

Le rythme de votre respiration,

Les discrets fourmillements de relaxation,

Partout dans votre corps.

A présent prenez une grande inspiration et à l'expire relâchez tous les muscles du visage,

Le front,

Les paupières,

Les yeux,

Les joues,

Les lèvres,

La langue et les mâchoires.

Inspirez de nouveau à plein poumon,

Puis soufflez longuement et détendez le haut du corps,

Les épaules,

Les bras et les mains,

Puis le thorax,

Le ventre et le dos.

Inspirez maintenant pour la troisième fois et allongez l'expiration tout en invitant la détente dans le bas de votre corps.

Dans le bassin,

Les fessiers,

Les jambes et les pieds.

Respirez maintenant tranquillement à votre rythme tout en prenant conscience des sensations de relaxation qui s'installent dans tout votre corps.

Imaginez que cette relaxation s'approfondit avec chaque nouvel expire,

De sorte que votre corps se sente de plus en plus paisible et de plus en plus relâché.

Tandis que votre corps se repose ainsi,

Votre esprit reste alerte et disponible.

Laissez à présent votre esprit se remémorer une situation récente ou plus éloignée dans le temps pour laquelle aujourd'hui encore vous éprouvez de la culpabilité.

Représentez-vous les faits tels que vous les aviez vécus.

Rejetez-vous dans la scène.

Revoyez le lieu et les personnes concernées par cette situation.

Revoyez l'action telle qu'elle s'était déroulée,

Comme si elle avait encore lieu maintenant.

Et alors que vous vous repassez tout d'abord mentalement ces images,

Commencez à les vivre intérieurement et prenez conscience des émotions qui montent en vous et des sensations que ces émotions génèrent.

Laissez tomber toute résistance et accueillez pleinement ces émotions et ces sensations.

Ressentez-les pleinement dans votre corps.

Offrez-leur une place en vous pour être et pour s'exprimer.

Permettez-vous de les ressentir.

Reconnaissez aussi le bien fondé de ces émotions car elles ont une raison d'être et elles essaient de vous aider à vous pardonner.

Et plus vous acceptez ces émotions et ces sensations,

Plus vous vous autorisez à les ressentir sans retenue,

Plus vous les accueillez avec bienveillance et plus ces émotions se libèrent.

Permettez donc à ces émotions de s'exprimer à la façon dont elles le souhaitent,

Que ce soit par des larmes,

Par des tensions,

Par des mots ou par tout autre moyen.

Soyez un hôte bienveillant pour elles.

Accueillez-les et laissez-les faire jusqu'à ce qu'elles déferlent sur vous telle une vague et puis vous laissent en paix.

Maintenant que vous avez libéré vos émotions douloureuses,

Dirigez votre attention au milieu de votre thorax et prenez conscience de votre espace du cœur.

Imaginez cet espace s'étendre depuis son centre au milieu de votre poitrine,

Tout autour de vous,

Telle une bulle d'amour englobant tout votre corps et au-delà.

Posez vos mains sur votre cœur et en toute sincérité dites à quel point vous êtes désolé pour cette situation passée.

Dites-le à vous-même et à toutes les personnes concernées.

Réalisez que quoi que vous ayez fait par le passé,

Vous avez fait du mieux qu'il vous était possible à cet instant.

Et aujourd'hui,

Avec du recul et de l'expérience,

Vous réalisez qu'il est maintenant possible de faire autrement.

Cette réalisation est à la fois votre leçon et votre rédemption.

Cette réalisation à elle seule prouve que vous n'êtes plus la même personne aujourd'hui,

Que vous avez grandi et mûri intérieurement.

Cette réalisation prouve que vous méritez amplement le pardon,

Celui des autres mais aussi de vous-même.

Tirez vos leçons de cette situation passée et voyez comment ce que vous avez appris lors de cette situation améliore votre avenir.

A présent,

Il est temps de tirer définitivement un trait sur ce passé.

Considérez pour la dernière fois cette situation et voyez si vous pouvez apporter une réparation quelconque à ceux qui ont été impactés par vos actions.

Cette réparation peut être matérielle ou émotionnelle telle une simple lettre d'excuse.

Si aucune réparation ne peut être faite,

Acceptez alors pleinement la situation telle qu'elle est et sachez que le travail intérieur que vous avez accompli au cours de cette séance vaut réparation.

Que ressentez-vous à présent dans votre espace du cœur ?

Observez toutes les nouvelles sensations qui émergent.

Souriez-vous puis progressivement prenez de nouveau conscience des sons de votre environnement,

De l'endroit où vous vous trouvez et de la position de votre corps.

Bougez doucement les doigts et les orteils puis les mains et les pieds,

Les bras et les jambes et tirez-vous doucement et enfin ouvrez les yeux.