La Pleine Conscience pour Résoudre les Situations

Chantal Harte vous aide à ralentir pour entendre la sagesse de votre corps à propos d'une situation difficile.

Transcript

Bienvenue au riche monde du sens corporel.

À présent,

Assois-toi confortablement,

Avec le dos supporté,

Les pieds sur le sol,

Ou si tu préfères,

Tu peux t'asseoir en tailleur sur un coussin,

Avec la colonne vertébrale toute droite pour que le devant du corps soit libre.

D'abord,

Prends conscience de tes pieds sur le sol,

Ou de quelque autre partie du corps en contact avec lui,

Et à travers cela,

Sens ta connexion avec l'énergie terrestre.

Garde les yeux ouverts tandis que tu diriges ton attention à la tête,

Écoutant ma voix et peut-être d'autres sons environ,

D'une façon relaxée.

Regarde autour de toi aussi,

Tout en sentant que ta conscience semble venir de derrière les yeux,

Prenant calmement tout en vue à la fois.

Tu peux maintenant fermer les yeux et poser doucement la main sur le cœur.

Il doit être bien content de faire cette pause dans la journée.

Tu peux amplifier ce sentiment en te rappelant d'une personne ou d'une mascotte que tu aimes et qui t'aime,

Ou même d'un être spirituel,

Pour aider ton cœur à se sentir vraiment chaleureux,

Ouvert et avec support.

Permets-toi de bien savourer cela.

Cette présence aimante est l'une de tes ressources les plus puissantes.

À présent,

Commence à respirer lentement et assez profondément.

Inspire aise et confort.

Remarque comment ton souffle active les muscles du centre de ton corps,

Depuis le bas du ventre à travers la poitrine et jusqu'à la gorge.

Ceux-ci sont les espaces dans lesquels je vais te guider à explorer en toute sécurité la manière dont tu ressens une certaine situation à l'intérieur de toi.

Retourne à ta façon normale de respirer et laisse apparaître à présent une situation ou projet qui te produit assez de sentiments difficiles.

Laisse quelque chose venir à la surface que tu voudrais bien observer aujourd'hui.

Ne va pas dans toute l'histoire,

Juste l'essentiel.

Et pendant que je te guide en chaque partie du milieu du corps,

Remarque comment tu ressens toute cette situation à l'intérieur.

Cherche des sensations physiques qui ont une signification ou un sentiment attaché à elles,

Pas simplement celles d'un estomac plein ou d'un mal de gorge,

Quelque chose par exemple comme une boule dans la gorge,

Un serrement de cœur ou l'estomac noué en réaction à la mémoire de cette situation.

Et depuis la pleine présence,

Regarde à l'intérieur et sens d'abord la mâchoire et la gorge,

Comment elles peuvent contenir toute cette situation et ses sentiments.

Descends dans la poitrine,

Prends un inventaire de ce qu'il y a là aussi et puis le creux de l'estomac va jusqu'au bas du ventre.

S'il y a plus qu'un endroit qui porte une sensation reliée à ce défi,

Choisis soit la sensation la plus forte,

Soit celle avec laquelle tu te sens le plus confortable à commencer.

Remarque sa texture,

Sa température,

Son sentiment peut-être,

Et tu peux décrire tout cela à toi-même si tu veux et sentir si c'est juste.

Fais une pause ici si nécessaire.

Il est apprésentant de garder compagnie à ce sens corporel de l'entièreté de cette situation.

Donc maintenant,

Sans quelle sorte d'empathie lui conviendrait ?

Par exemple,

Avec un sens corporel qui ne semble pas encore contenir une émotion particulière,

Tu pourrais choisir la curiosité amicale,

Avec la tristesse tu pourrais avoir de la compassion,

La peur,

Une présence paisible et douce,

La colère peut avoir besoin d'espace autour d'elle ou un sens de solidité.

Une fois trouvé la bonne empathie pour ton sens corporel qui est une partie de toi-même,

Commence à lui tenir compagnie depuis ton être en présence avec cette qualité.

Laisse émerger du sens corporel des images,

Des mots,

Des métaphores,

Des sentiments,

Des mémoires et reçois-les avec empathie remarquant si cela change la sensation sentie ou non.

Et garde une certaine distance,

Pas si proche que tu perdes ton attitude de témoin chaleureux et que tu t'y noies,

Mais pas si loin non plus que tu te sentes trop détaché.

Une fois de plus,

Tu peux faire ici une pause pour te donner du temps pour ce procédé de découverte.

Tu pourrais à présent demander au sens corporel ce qu'il ressent de son point de vue,

Car même si cela a commencé avec,

Disons,

De l'irritation envers cette situation,

Quelque chose d'autre pourrait être en jeu,

Comme de l'anxiété par exemple.

Quoi que tu remarques,

Vérifie-le avec la sensation et laisse-lui faire savoir que tu lui donnes ton support.

Avec ce sentiment de fond,

Recherche en toi le besoin humain relié à cela.

Par exemple,

Un besoin de sécurité,

De connexion,

D'appartenir ou un besoin de respect,

D'espace,

Etc.

Si par hasard tu sens ou entends ton critique intérieure,

T'inonder de jugement envers tes sentiments sur cette situation ou tes besoins humains très universels,

Tu peux demander à cette partie de toi « De quoi as-tu peur pour moi ?

» ou « Quelle expérience tu ne veux pas que je fasse ?

» Tu peux prendre une pause pour explorer plus longtemps les bonnes intentions de cette partie de toi.

Et pour aller au plus profond de tout cela,

Tu peux aussi demander au sens corporel « Qu'est-ce que c'est à propos de cette situation ?

» qui soit si,

Ajoute le sentiment principal,

Triste,

Effrayant,

Paralysant,

Etc.

Si quelque chose surgit,

Tu peux la montrer au sens corporel pour voir s'il résonne avec elle ou s'il y a quelque chose d'autre de plus profond.

Tu peux à nouveau mettre cet enregistrement en pause.

Si tu n'as pas encore eu assez de mouvement ou de clarté,

Tu pourrais inviter à ton corps à laisser surgir la sensation d'être absolument libre de cette situation et savour cela complètement.

Depuis cette sensation,

Même si c'est seulement un sentiment subtil de relâchement ou de soulagement,

Tu peux conjurer de nouveau la situation et noter si tu la portes différemment dans ton corps à présent.

Demande au sens corporel qu'elle,

Pas de bébé,

Ferait avancer cette situation difficile,

Peut-être dans la direction de l'expansion que tu viens juste de ressentir.

Reconnais d'abord ce qui surgit et ensuite sens si c'est le bon pas.

Sinon,

Invite un autre pas de bébé à émerger.

Une façon de l'essayer serait d'actualiser en imagination ce pas de bébé ou d'embrasser une nouvelle attitude qui s'alignerait avec les fraîches réalisations de cette exploration.

Tu peux de nouveau mettre en pause cet enregistrement si besoin.

Quand tu te sens complet,

Remercie ton sens corporel et toi-même pour le bon travail d'aujourd'hui.

Si tu y crois,

Promets à ces endroits de ton intérieur de les consulter de nouveau à ce sujet à une certaine heure et date,

Peut-être.

Finalement,

Rends-toi conscient de nouveau de tes pieds ou d'autres parties de ton corps en contact avec le sol.

Prends une inspiration profonde et une fois près d'à cela,

Ouvre les yeux lentement sans te fixer sur quoi que ce soit.

Si tu veux,

Tu pourrais bien prendre le temps d'écrire sur ton voyage intérieur ou le dessiner,

Le chanter ou le danser.